Adirien a écrit:Le lard/bacon ne possède-t-il pas un IG bas et donc bon?
LUNDI : DOS / EPAULES / TRICEPS / ABDOS
Traction large devant
Traction nuque à la poulie
Rowing à un bras haltères
Développé nuque
Tirage debout poulie basse
Dips
Extension triceps à genou
Relevé de jambes chaise romaine
Relevé de jambes incliné
MARDI : PECS / BICEPS / ABDOS
DC décliné
Butterfly
Curl incliné
Curl allongé poulie basse
Relevé de buste décliné
Gainage
JEUDI : DOS / EPAULES / TRICEPS / ABDOS
Traction neutre
Traction à la poulie
Tirage horizontale
Elevations latérales
Développé Arnold
Pompes prise sérré
Extensions des triceps buste penché poulie haute
Crunch
Gainage
SAMEDI : PECS / BICEPS / JAMBES
DC décliné
Pompes larges
Curl allongé poulie basse
Curl à la barre
Squat
Legs extensions assis
Extensions mollets
JoeBar a écrit:Alors déjà je suis parti sur un half body parce que j'aime les séances chargées, le full body étant tout de même trop et pas assez spécifique, je me suis dirigé vers du HB.
Seth_ a écrit:JoeBar a écrit:Alors déjà je suis parti sur un half body parce que j'aime les séances chargées, le full body étant tout de même trop et pas assez spécifique, je me suis dirigé vers du HB.
ton programme c'est pas du half body, un half body c'est 1 séance haut du corps, 1 séance bas du corps
ont fait souvent en half body : -séance 1 : haut du corps,-séance 2: bas du corps + abdos
la c'est un programme en split
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