Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!
zhips a écrit:par exemple tu pars de 4*6 et tu augmentes les rép ou le nombre de série de séance en séance
genre pour commencer
4x3 100
4x4 100
4x5 100
4x6 100
4x7 100
4x8 100
4x9 100
4x10 100
puis hop
4x3 110
4x4 110
4x5 110
4x6 110
4x7 110
4x8 110
4x9 110
4x10 110
2 séances semaine Développé couché+dos (rowing machine)
et une séance biceps
repos pour le Développé couché 5 minutes
Antoine G. a écrit:
Sinon, le 5/3/1, les paliers seraient également d'au moins 5kg mais si tu peux pas ajuster à 7.5kg, ça risque de pas être pratique.
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