A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Marine G. : Musculation Training Log

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Marine G. : Musculation Training Log

Messagepar Marine G. le 24/05 20h21

Merci Agrobule ! :)
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Messagepar Marine G. le 26/05 12h32

Dernière séance avant le départ de demain pour Toulouse pour mon concours ( le stress monte :D). J'ai eu envie de changer un peu et j'avais pas du tout envie de faire du SDT JT du coup:

Echauffement KB
Back squat: 10/11/10/8/7@21kgs (avec pause 1-2sec sous la parallèle)
Leg Curl: 24@40kgs 20/14@42kgs
Montées sur banc: 20/20/18@6kgs (par jambe)
Hip thrust avec la barre: 12@51kgs 10/10@56kgs

Les hip thrust quasi au poids de corps m'ont bien fini les jambes ( et j'ai failli vomir, ça faisait longtemps que ça m'était pas arrivé :super_lol: )

D'ailleurs, quelqu'un connaitrait une salle de muscu sympa à Toulouse (à proximité de gare Matabiau) ?
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Messagepar Marine G. le 26/05 12h40

J'ai une petite question:

Ce matin je me suis pesée après 10 jours de montée de calories (+ 150/200kcal/j) et pas de changement, exactement le même poids que dimanche dernier... Je monte encore les calories du coup ou j'attends encore une semaine?
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Messagepar Agrobule le 26/05 14h39

Tu peux monter encor un peu. Et ensuite attend une autre semaine ;)
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
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Messagepar mgberenice87 le 27/05 09h18

Moi je pense, que ça ne va pas monter tout de suite, il faut que tu attendes un peu avant que ça monte sur la balance

Suit les conseils d'Agrobule, il a sûrement raison :)
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Messagepar Marine G. le 27/05 10h32

J'attends la fin de mon concours et je monterai les calories de 100/j/. De toute façon cette semaine, la diète sera impossible à tenir :p
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Messagepar mgberenice87 le 27/05 11h27

C'est quel concours précisément?

Parce que ça m’intéresse la gestion des examens et de la vie de fitness girl... moi aussi bientôt il va falloir m'y mettre pour le CAPA "dernier exam de ma life" et la déontologie ... et bref pas facile de tout gérer en même temps...

De plus retour chez mes parents dans un mois et donc la diète va être difficile à tenir même si j'ai promis d'"aiguiller mon père au supermarché" sinon je vais finir avec des omelettes saucisses morto le soir ou je ne sais quoi ... :confused:

et que j'ai prévu de préparer tous les repas du soir moi même pour tout le monde !!
Résultat : nutrition de la force pour toute la famille !!!

:lol: :lol:
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Messagepar Marine G. le 28/05 18h30

C'est l'examen classant national qui signe la fin de nos 6 ans d' enseignement général théorique. On choisit notre spécialité dans la l'ordre d'arrivée du concours et on attaque l'internat en novembre. C'est l'examen le plus important de notre cursus et c'est en ce moment sur 3 jours ! je sors de la 1ère épreuve qui était cet aprem !

Je comptais faire un peu de sport ce soir mais pas le courage... :(
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Messagepar mgberenice87 le 29/05 12h00

Ma belle,

Je m’intéresse beaucoup à ton parcours et à ta vie, parce que je vis un peu les mêmes choses et je te comprends bien.

Moi aussi après les exams, j'aime bien me dire : "allez courage après je me défoule à la muscu" mais en fait un exam, c'est déjà une épreuve en soit et tu n'as pas la force après, tu es juste morte.

Donc Non, il ne faut pas s'entraîner après, il faut aller se reposer et déconnecter. Car l'entraînement alors que tu es fatiguée, ou pas en forme peut être dangereux.

Mieux vaut en faire pas assez que trop... ça s'applique pour tout car le trop n'est jamais bon (personal experience talking :p )

Bref, tu es déjà assez au top dans ton genre donc pas grave d'avoir loupé un entraînement
le plus important est quand même que tu soit au top dans ton métier :) (et je n'en doute pas).
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Messagepar Zeke le 30/05 13h41

tout est dit :)
Un peu de repos de temps en temps ca fait du bien. Faut pas se forcer si on se sent pas. Louper une séance c'est pas génant.

Une petite semaine de repos de temps en temps c'est super bénéfique !
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Messagepar Atomos le 30/05 18h53

pour te motiver opur le tractions :super_lol:

http://www.youtube.com/watch?v=iuUyS_Z3B3Q
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

La seule poudre magique c'est la magnésie
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Messagepar Marine G. le 31/05 19h51

Eh ben... Déjà quand j'arriverai à taper 8-10 tractions PdC ça sera la fête ! :)

Rentrée de Toulouse et en vacances pour 1 semaine ! :cool:

En tout cas niveau bouffe ça a été la catastrophe et pas d'entrainement ... Qu'est ce que ça a fait du bien de se faire un bon truc sain ce soir ! Hâte de ré attaquer demain le training !
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Messagepar Marine G. le 02/06 16h57

Après 1 semaine de repos, séance de reprise :

DC: 10/10/7@31kgs
DI haltères: 11/8/8@10kgs
DM Haltères: 8/7@8kgs 11@6kgs
EL: 17/15/13@3kgs
Pushdown corde: 20/15/12@6kgs
Abs: Crunchs/Relevés de jambes/flexions latérales

Et ben ça fait plaisir de reprendre :cool:
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Messagepar darksim58 le 03/06 09h46

Belle séance!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
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Messagepar Marine G. le 05/06 13h27

Merci :)

Séance de lundi: Quads/Mollets

Back squat (le plus bas possible): 10@21 8/6/5@25 (avec 1-2 sec en bas)
Leg extension: 15/15/15/12@30kgs
Mollets debout @PdC : 3 X max

Pour mon genou je préfère prendre moins lourd au squat mais descendre plus bas

Aujourd'hui : Dos/Epaules/biceps

Tractions élastiques: 10/7/6/6
Rowing bras: 12/10@13kgs 11@12kgs
Tirage poulie basse PN: 13/11/11@30kgs
Oiseau debout: 13/12/10@3kgs
Elévations latérales: 17/15/13@3kgs
Curl incliné: 12/7@8kgs 13@6kgs
Curl debout (marteau): 15/11/12 @6kgs
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Messagepar RiMa le 07/06 06h45

Ton poids monte ou pas ^^ ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Marine G. le 07/06 18h18

Après 7 jours où j'ai eu l'estomac noué à cause du stress, j'ai perdu 1 kg donc je reprends du début, 57.2 kgs ce matin ^^

Grosse séance cet après-midi de 55mins, j'avais un trop plein d'énergie :D

Box Squat (pas tout à fait à la parallèle): 10@41kgs 8@47kgs 8@55kgs 5@57kgs 25/25@37kgs
Leg Curl en drop set: 17@45kgs 16@40kgs 12@35kgs 15@30kgs et 60@20kgs pour finir
Hip thurst: 10/11/10@51kgs

1ère tentative de box squat et pas de douleur donc que du bonheur :)
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Messagepar RiMa le 07/06 18h27

Fais une video de ton BOXsquat histoire que je vérifie.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Marine G. le 09/06 13h45

Je ferai ça la semaine prochaine :)

Aujourd'hui: Pecs/Epaules/Triceps

DC: 8/7@33kgs 7/7@31kgs
DI haltères: 11/10/9@10kgs
DM haltères: 7@8kgs 11/10/8@6kgs
EL: 20/17/14@3kgs
Pushdown corde:17/8@7kgs 10@6kgs

Je me bats encore et toujours avec ma barre de DC! Je le veux le 10@35kgs !!!
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Messagepar Marine G. le 16/06 22h17

Cette semaine j'ai recommencé à bosser à l'hosto avec des horaires un peu chauds + la bonne gastro qui va avec, du coup peu d'entrainements:

Mardi: Dos/Biceps

Tractions à l'élastique:10/7/6/6
Rowing bras:12/10/10@10kgs
Tirage horizontal:20/14@26kgs
Oiseaux:13/11/9/@3kgs
Curl incliné: 10/7@8kgs 10@6kgs
Curl marteau: 14/12/13@6kgs

Dimanche: Full body:

BoxSquat: 7@41kgs 8@51kgs 4@47kgs 8@41kgs(vidéo) 15@31kgs (Je me cherche encore)
DC: 12/9/7@29kgs
Dips: 5 X 3 @PdC, 10/7/7 délestée par élastique
EL: 3 fois max@3kgs
Abdos: Crunchs/relevés de jambes/crunchs obliques

Ptite vidéo du box squat, pas tout à fait à la parallèle mais je sens bien mes jambes ^^. Dites moi ce que je peux améliorer

[youtube]UnVs73CBP4Y&feature=youtu.be[/youtube]
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Messagepar RiMa le 17/06 06h32

L'intérêt du box squat, c'est de remâcher entièrement la contraction musculaire lorsque tu t'assieds sur le banc.
C'est aussi le meilleur moyen pour apprendre à partir "cul en arrière", et à s'assoir vraiment vers l'arrière.

Sur ton box squat, on voit que tu gardes la tension sur les jambes, même lorsque tu es sur le banc.
Et on observe que lorsque ton derrière touche le banc, tu ne parts pas l'arrière.

En fait, il faut poser le derrière sur le banc entièrement, relâcher la pression sur les quads, fessiers, et partir avec le buste légèrement en arrière pour le remettre quasiment droit lorsque tu seras assis, comme là : http://www.youtube.com/watch?v=k50n2xO8liM

Par contre, ne regarde pas la prise de barre, c'est une annêrie !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Marine G. le 17/06 19h58

Merci pour tes conseils ! je retenterai la semaine prochaine ! :)
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Messagepar Marine G. le 24/06 18h28

Bonsoir à tous!

Les entrainements sont plutôt difficiles à planifier, je repasse au full body que je vais essayer de faire 3X/semaine (les 2 séances en alternance):

Séance 1:
Squat
DC
Rowing bras
Dips elastiques
Tractions biceps
DM haltères
Mollets debout
Abdos

Séance 2:
SDT JT
Développé Incliné
Tractions
Barre front
El latérales
Oiseaux
Curl incliné

Si vous avez des conseils, je prends comme toujours !
la semaine dernière, j'ai fait du split mais avec le travail, les perfs n'étaient pas au RdV... Besoin de changement ! :)
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Messagepar Marine G. le 26/06 20h18

Séance fullbody du jour :)

SdT JT: 15/12@35kgs 15/15@31kgs
DI haltères: 9@12kgs 10/10@10kgs
Tractions avec élastiques: 7/6/5/5
Elévations lat: 18/13@3kgs
Oiseaux: 12/11/7@3kgs
Curl incliné: 17/12/11@6kgs
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Messagepar JumpingJack le 26/06 22h05

Petite question, tu bosses comment ? C'est aléatoire tes reps et tes séries ?
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Messagepar Marine G. le 28/06 19h19

Non, pas vraiment, j'essaie d'avoir des charges me permettant de faire au moins 6/8 reps ou 12/15 pour les exos d'isolation. Mais en ce moment, je teste le fullbody donc faut que j'ajuste les poids, je suis pas encore rodée... :)
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Messagepar Marine G. le 30/06 20h12

Séance Full body 1 du jour:

Box Squat: 12/13@41kgs 13@35kgs
DC : 12/9/7+1@29kgs
Rowing Barre: 12@21kgs, 13/11@25kgs
Dips avec élastique: 12@21kgs 13/11@25kgs
Tractions supi avec elastique: 10/8/6
DM haltères: 12/12/10@6kgs
Mollets debout : 3X max
Abdos: crunchs (3kgs)/ relevés de jambes/ Crunchs obliques (3kgs)

Avec l'heure de VTT de ce matin, je vais bien dormir :D
Pour le Box Squat, je suis les conseils de Rima et les quads se font bien sentir, j'aime :) , je referai une vidéo prochainement.
J'adore le fullbody, 1h20 bien intense en plus de l'échauffement. Auriez vous des conseils pour améliorer mon entrainement ou ça semble correct?
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Messagepar Marine G. le 07/07 20h13

Séance du 4/06:

SDTJT: 15/15/15@35kgs
DI haltères: 15@8kgs, 12/9@10kgs
Tractions elastiques: 9/6/6
Dips élastiques :10/7/7
Oiseaux: 12/11/13@3 + EL max 19@3kgs
Abdos: crunchs (3kgs), relevés de jambe, crunchs obliques (3kgs)

Séance du 7/07: (sans le squat, je sentais pas mon genou)

DC barre: 6/7/5@31kgs 10@27kgs (j'ai essayé avant 1@40kgs pour le concours mais échec... :ill: )
Rowing barre :15/15/14@21kgs
Dips elastiques: 13/12/10
Tractions supi avec elastiques: 10/9/8
DM haltères : 15/11/10@6kgs
Abdos: comme le 4/06
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Messagepar Zeke le 10/07 07h57

Pour ta séance full body, un exo de biceps serait pas mal, ca compléterait.

Si les dips tu les fais droit, ca tirera plus les triceps et c'est une bonne chose pour les femmes notamment.
Si tu les fais penchés, comme tu as déjà le DC, à la place je mettrai plutot un exo de triceps pur.

Sinon nickel :)
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Messagepar Marine G. le 13/07 20h21

Oui oui les biceps c'est prévu c'est juste que lors d'une séance de la semaine dernière j'étais short niveau timing :)

Les dips je les fais le corps droit pour les triceps effectivement, d'ailleurs ça progresse je vais pouvoir commencer à enlever l'élastique !

Séance du 10/7: (full body)

BoxSQT: : 17@35kgs, 17/18@41kgs
DI haltères : 11/10/8@10kgs
Tractions avec élastique: 11/6/6
Pushdown corde: 16/10@7kgs
Elevations lat: 18/13@3kgs
Oiseaux:12/11/9@3kgs
Curl incliné: 12/11/9@3kgs
Abdos 15-20 mins

Séance du 13/7 : ( half body haut du corps)

DC barre: 12/9/9@29kgs
Rowing barre: 14/13/12@23kgs
Dips élastique: 15/11/11
Tractions supi avec elastique: 15/13/10@6kgs
DM haltères: 15/13/10@6kgs
Abdos 20mins

Je suis allée faire les soldes et je me suis vraiment rendue compte en essayant les fringues que ma silhouette avait changé par rapport à l'an dernier, ça motive à fond !! :D
Par contre je suis frileuse à l'idée de prendre du poids... je suis à + 2kgs mais c'est dur psychologiquement de repasser la barre des 59/60 kgs ! :confused:
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Messagepar Marine G. le 14/07 20h20

Séance du 14/7: half body - jambes

BoxSQT: 20@41kgs 20/15@45kgs
SdTJT: 12@41kgs 12/15@35kgs
Hips Thrust: 10/10/9@51kgs
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Messagepar Zeke le 16/07 13h46

Si le poids c'est du muscle, tu vas t'y faire.
Mais pour une femme, c'est plus compliqué le coup de la balance :)

Si tu es mieux dans tes fringues, c'est que ca marche !

Sinon bien les dips ! ca monte !
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Messagepar Marine G. le 21/07 20h38

Oui j'ai l'impression que c'est du muscle car les jambes s'affinent et les épaules se dessinent. Hier je suis sortie en boite et j'ai eu des compliments sur mes jambes, ça motive pour le Squat et le SdT JT ^^

Séance de Jeudi: half body haut du corps (les jambes étaient mortes après le journée en talons au travail ^^)

DI haltères: 11/11/9@10kgs
Tractions Elastique :13/8/7
Dips Elastique : 20/15/13
EL:20/12@3kgs
Oiseaux : 12/12/10@3kgs
Curl marteau: 13/12/12@8kgs

Aujourd'hui le 21/07: full body

BoxSQT:20/20/17@41kgs
DI haltères:10/11/8 @10kgs
Rowing barre :15/13/13@21kgs
Dips elastiques: 15/12/12 (+ 6 sans elastique au début)
Curl Incliné: 16@6kgs, 8@8kgs, 10@6kgs
DM haltères :14/12/8@6kgs
Abdos: Crunchs/RJ/obliques à la barre
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Messagepar Agrobule le 22/07 10h33

Bien les dips :)

Pour la première série de dips je pense que tu peux tenter sans l'élastique ;)
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

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Messagepar RiMa le 24/07 12h24

Hier je suis sortie en boite et j'ai eu des compliments sur mes jambes
Les compliments des bourrés, ça compte pas :D ! ^^
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Messagepar Marine G. le 24/07 20h40

bon bah j'oublie alors :super_lol:

Séance du 24/07: fullbody:

SdTJT: 12/12@39kgs, 15@31kgs
DC: 8/8/6@31kgs
Tractions pronation elastique: 10/7/6
Pushdowns corde: 19/10@7kgs
EL : 20/15@3kgs
Oiseaux : 13/10/9@3kgs
Tractions supi elastique: 8/8/6
Mollets debout: 3Xmax PdC
Abdos: crunchs 5kgs/RJ/ Obliques 5kgs
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Messagepar Zeke le 25/07 08h30

RiMa :lol:

D'accord avec Agro sur les dips. Essaie la 1ere série sans élastique :)

Globalement elles sont nickel tes séances !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar darksim58 le 25/07 18h39

:eek: Les séances que tu te tapes quand même!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Marine G. le 25/07 21h24

Je me donne 1h30 tout compris ! (avec les étirements le lendemain)

Je suis contente, je progresse dans au moins un exercice à chaque fois, donc c'est que ça marche ! :D

Pour les dips, je vais suivre vos conseils et lâcher mon elastique pour la 1ère série ! :)
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Messagepar RiMa le 26/07 06h30

Tes progrès sont sont excellents, continue :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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