Avec les cartons à faire, pas trop le temps de poster mais je m'entraine toujours !
J'ai donc repris un split mais je suis en train de me chercher un peu. Je n'aime pas faire toujours la même chose ça m'ennuie vite donc je suis en train de tester différentes séances.
Avec mon copain, nous nous sommes abonnés à "montain dog" de John Meadows, une vraie mine d'informations du point de vue training et diète, du coup on teste...
Derniers entrainements pas dans l'ordre
Dos/mollets:Quelques tractions avec le nouvel élastique (plus faible que l'ancien): 8 tractions max
Rowing barre : 13/12/10@25
Tirage poitrine : 12/11/10/9@22
Seated Lat Row:15/15/12/11@26
Rowing bras: 10/9@14 10@10
mollets debout 3 fois max
Epaules/abdos Over and back presses: 9/7@17 9/9@15
Arnold Press : 10/9/9/8@6kg
Upright row barre : 10/9/8@19
Elévations lat 2 séries max @3kgs
Super set oiseaux debout + spidercrows (avec elastique), 3 séries
gainage/transverses
BrasEn super set de 4 séries
curl haltères/triceps pushdown
curl marteau/kick back
curl incliné/barre front
Vélo: 20 mins en HIIT
Jambes 1 :
Fentes : 12@25 14@29 12/10@35
Cable kick back: 15/12/11@8kgs
SdT JT haltères 15@12 15/11@18
Plie squat 17/15/15/12@22kgs
Single hip thrust 15/12/12
Jambes 2 à faire mais douleurs dans l'aine à l'étirement (fentes, bulgarian sqt ) donc en attente ^^
Pour les jambes je préfère le travail en unilatéral car avec mon probleme au genou G, ma jambe droite prend tout quand je fais du squat ou de la presse... j'ai commandé un stepper pour des reverses lunges from déficit qui apparemment est un super exo