Pierre Bouch a écrit:Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts: 3x10-12
mariokart89 a écrit:Tu as une séance dédiée uniquement aux épaules ? oO T'as pas un autre groupe musculaire avec ça ?
mariokart89 a écrit:Y'a trop d'exercices à mon goût dans cette séance, réduis à trois exercices. Si tu penses que ça ne va pas te faire travailler assez, c'est qu'il n'y a pas assez lourd
mariokart89 a écrit:Au niveau du nombre de répétitions, tu peux rester à 12 répétitions ou moins, ça suffit (bien sûr augmente un peu la charge dans ce cas-là ).
mariokart89 a écrit:L-Fly tu peux enlever, c'est pas essentiel.
mariokart89 a écrit:Je te donne mon bout de séance épaules, tu peux t'en inspirer: Développé militaire 4x12
Développé Arnold 4x12
Pierre Bouch a écrit:L-fly: 3x15-20
développé haltère : 3x10-12
élévations latérales: 3x15-20
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts: 3x10-12
oiseau sur banc incliné: 3x13-15
Je me demandais si cette séance était bonne ou non, s'il y a trop d'exercices ou alors trop de série
merci d'avance pour vos conseils
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