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Messagepar juju17874 le 13/04 12h28

bonjours a tous
je viens de m inscrire sur ce site.
j ai commencé la musculation depuis l année derniere chez moi.
j ai avoir des conseils-avis sur ma facon de travailler.
surement des choses a ameliorer.
j en fais 3 fois dans la semaine.
j alterne une seance sur 2 leger et plus lourd et la semaine j inverse.
1 seance leger
alter de 10kg
barre 1m20 de 25kg
j enchaine 6 series de 12 repetitons.
biceps-triceps-epaules-trapez-pectoraux
repos d une minute entre chaques series.
1 seance lourde
alter de 12kg
barre 1m20 de 29kg
j enchaine 4 series de 9-10 repetitions.
je prends du gainer+bcaa.
je fais aussi des series abdo crunch+gainage+bas abdo tout les jours.
j ai pris 9kg passant de 66kg a 74kg avec une alimentation equilibre avec des produits bio.
juju17874
 
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