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Stagnation voire régression

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Stagnation voire régression

Messagepar rednaks le 18/04 23h52

Bonsoir tout le monde .
voila ça fait maintenant environs 2 ans et demi que je fais de la muscu mais la j'ai remarqué depuis quelques mois que je ne progressais plus , deja que je trouvais que je progressais tout lentement mais la j'ai l'impression que je régresse.
coté performance par contre c'est plus moins stable .
J'ai essayé de changer de programme , de faire de nouveaux éxos , de modifier les temps de repos mais ça n'a rien changé..
je ne pense pas que c'est du surentraînement vu que je m’entraîne toujours que 2 ou 3 fois par semaine selon mes disponibilités avec des séances de 1 heure et demi maximum et que je laisse toujours un jour de repos entre mes séances .
Que faut t'il faire a votre avis?
je joins si dessous deux photos la première qui date de Septembre et la deuxième de ce mois si ou on voit que je stagne voire que je régresse .
Merci d'avance pour vos réponses .


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Messagepar RiMa le 19/04 06h34

Les 3 causes possibles de ta non progression peuvent venir :

De l'entrainement,
De la diététique,
D'un manque de repos,

Poste ton entrainement, et ta diet.
Fais tu un boulot physique? Fais tu d'autres activités à côté de la musculation?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar rednaks le 19/04 11h45

Bonjour non je ne fais aucune activité physique a coté .
Pour mon entrainement , je répartis ça sur 3 jours : lundi je fais les pecs et les triceps / Mercredi le dos et les biceps / et Vendredi les épaules et les trapèzes ainsi que les abdos a chaque fin de séances.
Je peux détailler mon programme si vous voulez .
Quant a ma diète , vu que je suis étudiant et que je suis souvent obligé de manger dehors , j'essaye de manger le plus équilibré possible mais ce n'est pas tout le temps évident ..
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Messagepar RiMa le 19/04 11h51

Poste tout ton entrainement, et également ta journée type.
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Messagepar Morgan63 le 19/04 12h18



Toi, Paul, ne rien dire pour les cuisses :eek: , respect !
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Messagepar RiMa le 19/04 12h19

Si si, j'allais lui faire la remarque par la suite :).
J'ai bien vu que les jambes étaient mises de cotés!
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Messagepar Morgan63 le 19/04 12h22



Moi je n'y vois pas d'inconvénients :D
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Messagepar rednaks le 19/04 17h16

Pour le jambes oui je sais que je les travaille que rarement mais c'est un choix que j'ai fait .
mon programme actuel est le suivant :
Lundi : DC 5*10 en augmentant les charges a chaque série
DI 3*10
Butterfly 3*10
Ecarté a la machine 3*10
Dips 3*10
Extension a la poulie 3*10
Mercredi : 3 séries de tractions
3 séries de tractions en supination
3 séries de traction nuque
( pour les répétitions ça dépend des jours )
tirages dorsaux a la poulie 3*10
Flexion biceps 3*10
Flexion biceps prise serrée 3*10
Flexion biceps assis 3*10
Vendredi : développé Militaire 5*10
tirage barre 3*10
elevations latérales 3*10
elevations frontales 3*10
haussement d'épaules 3*10
Sinon je n'ai pas une journée type ça dépend de mes cours et ça change toutes les semaines c'est peut être ça le problème
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Messagepar RiMa le 19/04 17h34

Tu fais beaucoup d'exercices similaires et inutiles, et ne pas travailler les jambes est une grave erreur.
Prends un programme du site organiser et structurer.
j'essaye de manger le plus équilibré possible mais ce n'est pas tout le temps évident ..
Ne sachant pas ce que tu fais exactement, c'est delicat de t'aider.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar darksim58 le 19/04 18h06

Si tu continue à t’entraîner tôt ou tard tu regretteras de ne pas avoir bossé les cuisses plus tôt!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Romain R. le 19/04 19h57

Relance ta progression ! Il te faut un objectif. Si tes charges et tes séries ne changent pas, il n'y a pas de raison que tu progresse visuellement, surtout si tu ne suis pas de diet particulière.

Ajoute une séance de DC au début de ta 3ème séance (tu peux aussi supprimer le butterfly sur la 1ère séance sans soucis entre parenthèses) et prend un programme pour progresser au DC genre Marc Casabianca, ça fonctionne très bien. Tu suis le cycle 2x par semaine. Ca va monter tout seul. Une fois de temps en temps, tu fais un ptit test du max de rep que tu peux faire au poids que tu utilisais pour ton 5x10 avant de faire ça. Tu verras que même avec la fatigue des séries tu feras mieux que ce que tu faisais avant et ça te motivera, la machine sera relancée !! :cool:
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Messagepar Kermit06 le 19/04 22h41

franchement, prends Rudy pour qq trimestres comme coach. pour moi qui était dans le même état, ça m'a changé ma vie :super_lol:
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