biscoto a écrit:ben disons que j'ai l'impression que tu contrôle pas la descente, et le fait de mettre ton bicep en hypertension d'un coup sec, tu risque la dechirure...
Zac a écrit:Elles sont partielles tes chin-up mdr
jojo74 a écrit:Je viens de voir ta présentation et c'est vraiment remarquable, une ascension énorme, tu as un très bon physique, et de super perfs à seulement 16 ans, tu vas devenir énorme!!!
Continue!!!
Scott a écrit:Enorme la séance ! Pxtain mais t'envoies au squat toi !
biscoto a écrit:c'est clair, nickel le squat!!!
momolinho99 a écrit:Oui je vois qui c'est john4 il est abusé je sais pas comment il fait pour bouffer autant
Faudra que j essaye le jeune de 16 ça doit être pas mal
momolinho99 a écrit:Oh mon salaud énorme le DIH après le DMD que tu t es envoyé
Grosse bouffe après bien sûr ^^
Non tu l as motivé à aller m entraîner demain mon salaud ^^
momolinho99 a écrit:Et du coup tu t es mis au push pull leg, tu as quelle fréquence niveau?
jojo74 a écrit:Ca parle franglais ici.
jojo74 a écrit:J'en ai retenu une, une fois, j'ai une chaud, et mes épaules aussi, elle à ripée sur ma tête, et heureusement.
momolinho99 a écrit:Haha on va devenir des machines de guerre
Tu me diras ce que tu penses de son programme pdm sur. 6 mois il est sur le site AM
Fuck je peux pas voir ta vidéo avec mon téléphone, la loose
Je m atterrais ça tranquillou lundi
Allez go pour sleep pour être en forme demain ^^
momolinho99 a écrit:Gros faignant va c'est toi qui m a motivé hier à me chauffer la salle aujourd'hui et tu m apprends maintenant que tu as rien fait, je tombe de haut mais de très très haut
Samedi : Squat + circuit training - pliométrie
Dimanche : Half body haut
Lundi : Deadlift + wod crossfit FRAN
Mardi : Half body haut
Mercredi : Fractionné 30'/30 12 min 17km/h + WOD crossfit
Jeudi : Push day (Chest - shoulders and triceps)
Vendredi : Deadlift (5/3/1) + pull day
Samedi : Matin Squat + circuit raining (endurance, explosivité, détente)
Après-midi : Push day
Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!
jojo74 a écrit:LE Push press nuque j'en avais fait suite à la lecture du blog de Jamie Lewis, et oui il vaut mieux faire peu de répétitions, la barre en gros je "saute" pousse au dessus de ma tête pour me retrouver dessous, ça permet de pousser plus lourd, si je ne comptes que sur mes bras, impossible de lever la charge, il faut vraiment envoyer au niveau des jambes, sinon c'est échec.
Donc comme c'est assez technique, je reste sur peu de répétitions, et je stoppe avant le trop de fatigue ou quand je sens vraiment pas une barre, car psychologiquement j'oserai pas mettre l'intensité nécessaire.
Et quand j'en rate une, et je te le conseil, ne reste pas sur un échec, récupère un peu et refais en même un peu plus léger, histoire de passer cette appréhension.
Au final c'est quand même pas évident comme mouvement et parfois pas rassurant du tout.
1) The Behind the Neck Push Press/Jerk.
I still haven't decided what the official name of this fucking exercise is, but no matter, it fucking rocks. In case you're one of the sad motherfuckers who has not yet attempted this gem, allow me to list all of the shit that it hits, in order of stress applied by the movement.
Shoulders
Traps
Upper Back
Midsection (No, it's not your fucking core, unless you're reading a shitty book by a useless trainer, you're on a swiss ball, or you're in a pilates class. It's your fucking midsection- all of it component parts). This exercise will make you into a goddamned abdominal and lower back Tyrannosaurus, especially if you hold the weight at lockout for a couple of counts.
Triceps
Thighs
Calves
Yes. It literally works your entire body. You need this exercise in your workout, desperately.
Now, I know a few of you have asked me if you should even bother doing this exercise if you have no access to bumper plates and you cannot ditch the weight. The answer, unequivocally, is yes. If you cannot dump the weight, work with an increased rep range (6x5, for instance), or cut the rest periods down to virtually nothing and go 10x3, fast. Additionally, you can occasionally see how many reps you can do with your bodyweight in 30 mins, or a percentage of your bodyweight. I did that once as part of a DragonDoor challenge, and every single part of my body hurt for days, including the arches of my feet. Super brutal.
Volkov a écrit:Ca se fait aussi plutôt bien en développé-nuque sans à-coup de jambes, juste à la première répétition pour te placer puis après une fois que t'as ton couloir ça permet de rester assez propre.
Après 16h de jeûne, 96% du glycogène hépatique a été utilisé (la foie utilise environ 0.3mmol/kg/minute de glycogène durant le jeune, sans exercice, et il peut en stocker 300mmol/kg), et c'est l'état des stocks de glyco hépatique qui conditionne ta sensation de fatigue, ainsi que ton entrée en néoglucogénèse, chose qu'on ne veut pas puisque ça utilise des acides aminés..
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 27 invités