Salut,
Pourquoi faire des pompes quand on peut faire du DC ?
Pour les tractions à la poulie je dirais devant, comme pour les tractions normales.
Bien sûr que l'on peut faire du split en étant débutant, sinon Rudy n'aurait pas mis ce programme.
Tu peux me dire l'article où ils disent que c'est "mal" ? A la limite ils disent que c'est pas "le mieux"...
On n'est pas censé faire plus de muscu que ce qui est dans les programmes. Autrement dit, si tu as encore de l'énergie pour faire des pompes et abdos (le jour même ou le lendemain) c'est que tu t'es pas assez donné à la séance. De plus, il faut quelque jours de reposer pour laisser les muscles se reposer... même si, je pense, les pompes et les abdos c'est pas ça qui va empêcher la reconstruction. L'idéal est de ne faire que ses séances de muscu.
http://www.rudycoia.com/blog/article/289Pour tes potes, pompes et abdos tous les jours, je pense que c'est bon, car ils n'ont pas besoin de trop de repos (les pompes ça nique pas trop les pecs contrairement à du DC). Fais du DC et tu verras qu'après la séance tes pecs seront tout mous. Ca le fait à peine avec les pompes.
"(Prise en supination ou prise nuque ?)" ça veut rien dire
PS : "Programme full-body ou programme split ?
Nous ne conseillons les full-body qu’en préparation physique, en complément d’une activité sportive ou éventuellement pour les débutants, sinon notre recommandation va au programme split."
Tu vois le FB n'est pas vivement recommandé non plus.
PPS : "des petites haltères" -> On dit "un" haltère
PPPS : Je retrouve plus l'article où Rudy dit que certains débutants font trop de muscu (genre 6 fois par semaine) et qu'ils sont vite découragés.