Salut à tous, je me décide enfin à faire mon diète log !
Alors je me présente, j'ai 16ans, je mesure 1m87 pour 63kg et je ne préfère pas donner mes mensurations tout de suite
Pour mon background sportif : je pratique le tennis depuis mon plus jeune âge et actuellement je fais 3h de tennis par semaine.
Je recherche à faire une prise de masse assez propre, ainsi en 6 mois j'ai pu prendre 6 kilos sans prendre énormément de gras. Je m'entraîne 3 fois par semaine (lundi, mercredi et samedi)
J'actualiserais ma diète une fois par semaine. Tant que je prendrais du poids je ne la modifierais pas et lorsque mon poids commencera à stagner j'augmenterais légèrement les doses. Sachant que j'essaierai de mettre mon poids à chaque Lundi.
Voici ma diète actuelle :
Matin :
2 œufs                                         145 Kcal
80g de blanc de dinde                               88 Kcal
120g de pain de mie complet                       326,4 Kcal
1 fruit                                          90 Kcal
Midi :
150g de viande ou poisson                           159 Kcal
140g de féculent pesés avant cuisson              477,4 Kcal
120g de légumes ou crudités                          30 Kcal    Â
Une cuillère à soupe d'huile d'olive                    90 Kcal         Â
Collation :
140g de Gainer Ht (faute de temps pour une collation) Â Â Â Â Â 599 Kcal
Soir :
150g de viande ou poisson                          159 Kcal
140g de féculent pesés avant cuisson             477,4 Kcal
120g de légumes ou crudités                         30 Kcal
Une cuillère à soupe d'huile de colza                   90 Kcal
Avant de dormir :
200g de fromage blanc                              95 Kcal
Total calories : 2856,2 Kcal
Voilà pour le moment