Franck B. : Musculation Training Log

par **Rudy** le 14/10/2005 10h53

Tiens Franck, j'ai vu le bouquin de OL à la Fnac.

Sans être méchant, il n'y a rien la dedans. Que dalle ! Heureusement que je l'ai pas acheté par correspondance, je serai devenu fou !

par **Franck B.** le 15/10/2005 00h39

Il y a pas la fnac dans mon village alors il a fallu que je le commande sans pouvoir le feuilleter.

Oui, il y a les photos des exos et le programme à suivre + la partie stretching au milieu.
Moi, je suis pas trop déçu car c'est ce à quoi je m'attendais. C'est davantage une méthode qu'un livre qui enseigne aussi les bases théoriques. Alors au niveau connaissance c'est vrai qu'il y a pratiquement rien (du moins pour nous, un débutant apprendra quand même le strict nécessaire pour la bouffe

). C'est juste un programme de plus à tester.

Je sais pas trop si ça fait cher par rapport à son contenu. En fait tout dépend si le programme fonctionne ou pas. Mais comme OL suit et conseille ceux qui testent, je trouve que c'est raisonnable.

Là j'attend de voir si certains vont grossir pour au moins atteindre le niveau de OL. S'il s'avérait que je me suis fait avoir ben c'est pas grave. Je suis soigneux et je pourrais toujours trouver quelqu'un à qui offrir le livre en cadeau de noël

par **Francois G.** le 15/10/2005 10h39

allez faire un tour sur le forum du site de jean à la rubrique entrainement, OL tente d'argumenter face au jeannot

Des photos sont visibles il y en a aussi sur le site de stephen.v, "musculaction"

par **Rudy** le 15/10/2005 10h53

J'ai été faire un tour sur ce forum musculaction la semaine dernière.

J'ai pu contaster le faible niveau des participants réguliers. Fitnesssport qu'il prend en exemple pour ses progrès, je le connais le mec. Il était a la serapse et il forcait comme un dingue. Ca faisait 3 mois qu'il faisait de la muscu et quant à ses photos, on dirait bien un débutant.

Le problème, c'est que la méthode ne repose sur rien de valide, rien de rien. Il y a des choses intéressantes comme le SQT à une jambe ( déficit bilatéral par exemple ) mais alors faire un bouquin en montrant qu'15 000 variantes des tractions et des dips :wtf:

.

J'ai parlé avec Olivier, le mec faisait 10x180 au SQT ! Alors évidemment qu'il est bien gros. José qu'il cite aussi est un mec qui faisait de la muscu aussi avant, comment peut on juger ses progrès? Les mes ne font que des séries longues à poids de corps, il est ainsi comme nous le savons tous plus facile de progresser en série longue. Passer 6 a 7 rep est bien plus dur que de passer a 18 a 19 rep.

Les autres sont tous des arbalètes ou des gras du bide ( les pratiquants de la méthode ). D'ailleurs, je n'aime pas les inventeurs de méthode, ca ne veut rien dire.

Enfin bon, quand j'ai vu le bouquin à la Fnac, j'ai été très décu. Je m'attendais à bcp mieux vu le tapage médiatique sur le net qu'ils en faisaient tous.

Moi, j'attend de voir les véritables résultats des mecs. Quand je leur ai dis qu'on ne deviendrai jamais énorme avec cette méthode, je me suis fait incendier haha !!! Mais progresser un peu avec quand on débute, pourquoi pas. Atteindre 35 de bras, peut être mais 40 ? Cela m'étonnerait bcp si on ne fait que ca.

par **Ori** le 15/10/2005 11h01

Oui, je comprends que cela puisse faire bizarre de dire que l'on peut prendre jusqu'à 5 kgs par mois sur trois mois. Mais ce n'est pas du baratin.

Votre avis ?

par **Ori** le 15/10/2005 11h07

Je pense que cette méthode est bonne pour débuter en muscu et si on a 0 sport dirrière soi.
C'est sur que quand on part de rien et qu'on fait des pompes/dips/tractions on va vite voir des progrès mais après 8-12 mois les progrès en masse doivent plus être énorme voir insignifiant.

Et les 15kg SEC en 3 mois

, le type il serait comme Jeriko après 3 mois...

par **Rudy** le 15/10/2005 11h38

Olivier parle très bien. Il est prof de philo !

par **Franck B.** le 15/10/2005 20h36

Si il défend son livre sur internet c'est soit qu'il est passionné (ce qui n'est malheureusement pas une assurance que sa méthode fonctionne), soit que c'est juste un commercial avec les dents très longues. On verra bien.

Pec bras
Dips à vide (plein de série sans compter pour voir) j'espère que ça reposera mon épaule toujours douloureuse.
Curl incliné 10*21, 6*21, 5*21, 6*21 (last série en commençant le mouvement prise marteau)
Extension verticale à l'extenseur
Recherche de mouvement avec le banc à abdo : rowing barre, ecartés biceps décliné

J'espère que mon dos va supporter ces nouveaux mouvements.

par **Ori** le 15/10/2005 22h48

Fin toi t'es un belle masse et tu fais pas mal d'exos à PDC aussi

.

par **Jampol** le 15/10/2005 22h49

Tu viens de le récuperer ce banc a abdo franck ?
A ton avis tu pourrais essayer un petit dc haltères pour avoir une idée de l'équivalence avec tes pompes lestées, quand ton épaule ira mieux bien sur ?

par **Rudy** le 16/10/2005 10h40

Ori a écrit:Fin toi t'es un belle masse et tu fais pas mal d'exos à PDC aussi .

Si on appelle des pompes lestées, des tractions avec 40 kg autour de la taille, des dips avec 60 kg autour de la taille, des centaines de reps au SQT avec 55 kg, des exos PDC?

par **Ori** le 16/10/2005 10h55

Ya aussi des exos à PDC.

par **Franck B.** le 17/10/2005 20h13

En fait comme vrai exo pdc je fais que les squats sur une jambe (et il y a du lest de temps en temps), les hindus squat et les pompes en équilibre pour les épaules. Et si je continue à progresser sur ce dernier exo, je vais rajouter aussi du lest.
Mais même si je me lançais à ne faire que des exos pdc, je ne pourrais pas être représentatif de ce qu'on peut faire avec ce genre d'entraînement dans la mesure où j'ai construit mon physique avec de la fonte. La mémoire musculaire me permet de prendre du muscle beaucoup plus facilement qu'un débutant qui n'a jamais fait de muscu. Construire du muscle une première fois est beaucoup plus difficile que de récupérer du muscle qu'on a déjà eu.

Pour mon banc à abdo, il a plus de 15 ans

mais comme je fais pas de sit up je l'utilisais plus. Mais je pense pas faire du dvp haltère dessus. C'est vraiment pas assez stable pour pousser une charge lourde au-dessus de soi.

Cuisses
Squat 1 jbe canapé (pied libre sur le dossier du canapé) : 80
Squat à vide : 500

par **Jul54** le 17/10/2005 20h28

Franck B. a écrit:Squat à vide : 500

ça te prend combien de temps? :wtf:

10 minutes?

par **Franck B.** le 18/10/2005 19h37

Non ça ferait vraiment rapide. Le mieux que j'ai fait c'est 15 min ou un peu moins et là j'ai fait 16 min et quelques. Il faut dire que j'étais parti tranquillement pour faire 200 ou 300 reps pour finir mes cuisses et j'ai pris très peu de repos après les squat une jbe.

par **Franck B.** le 21/10/2005 01h52

Dos épaules
Chins pro : 6*33*, 4*43, 5*38, 5*33 - 1ere série raté car j'ai oublié le sac à dos
Chins pro : 20, 5, 5 (avec 25 sec de repos)
Pompes verticales bc : 11, 8, 8
Arrière d'épaules à l'extenseur et bulworker

par **Franck B.** le 23/10/2005 15h33

Pec bras
Putain, je me suis réveillé avec un torticollis.
Dips : 6*50, 4*50, 3*3*50 Je me suis fait peur là quand j'ai vu la baisse. Finalement je me suis aperçu que j'avais pris 2min30 au lieu de 3min donc ça doit être normale
Pas d'écartés pour reposer mon épaule
pec au bullworker
Ecarté biceps décliné : 50*16 un essai pour voir ce que ça donne et si mon dos supporte que je sois longtemps sur le banc à abdo
Triceps à l'extenseur

Ca y est ma ceinture de muscu est en train de devenir trop grande

par **Rudy** le 23/10/2005 15h39

Tjs en sèche Franck? Cb tu pèses alors?

par **Franck B.** le 23/10/2005 20h14

Oui je suis à 77-78, ça faisait une éternité que j'avais pas été aussi léger.
Ce soir, on va tester le gâteau aux carottes

par **Eponge** le 23/10/2005 20h21

Super Franck! Manifestement tu as réussi à conserver ta force pendant cette sèche. Tu te sens mieux à ce poids?

par **Franck B.** le 23/10/2005 23h38

Ma force a quand même chuté car je devrais faire plus de rep qu'avant pour tous les exo où le pdc joue. Mais bon, c'est pas grave, ça reviendra dès que je mangerai un peu plus.
Je me sens mieux dans mes baskets. J'en avais bien besoin. Et finalement je me prive pas tant que ça sur le plan de la bouffe. Ma petite femme cuisine tellement bien que c'est un régal à chaque repas. J'ai beaucoup de chance.
Le gâteau aux carottes était bon. Le goût rappelle un peu de loin le pain d'épice et on s'est régalé

par **Invité** le 24/10/2005 00h05

t'as perdu pas mal de poid quand meme franck non!?
ton poid de forme / a tes pr c'est combien?

par **Franck B.** le 24/10/2005 02h21

Mes meilleures perf je les ai fait avec un pdc entre 88 et 96 à part pour le curl barre que j'ai fait vers 80 kg.
Environ 13 kg en 7 mois c'est pas énorme. Ce qui est chiant c'est que ça fait pas mal de temps pendant lequel rien ne progresse.

par **Franck B.** le 24/10/2005 22h52

Cuisses
squat 1 jbe : 100 (droite : 4min36, gauche : 4min28)

par **Franck B.** le 28/10/2005 00h01

Dos épaules
Chins pro : 5*43, 5*38, 6*33, 5*33 - baisse sur les chins car j'ai modifié mes séances de rappelle
Chins pro : 19, 5, 5, 3, 3 (25 sec de repos)
Pompes équilibres : 11.5, 2*10(lest), 0*15, 0.5*15, 2*10, 2*10, 6
J'ai bien perdu quand même !
Arrière d'épaules à l'extenseur

Ce soir bonne bouffe : rocher coco, tortilla de patatas, pizza aux pommes de terre et jambon cru (délicieux) et flan au pruneaux...

par **Jampol** le 28/10/2005 00h09

C'est bon la tortilla, tu vas voir demain ça va te donner la pêche a l'entrainement :cool:

.

par **Ori** le 28/10/2005 00h16

Bravo pour les tractions

.

par **Franck B.** le 29/10/2005 16h17

Merci Ori.
Oui, Jampol, c'était délicieux, la première fois qu'on en faisait une vrai. On a suivi la recette là, mais la prochaine fois on rajoutera des lardons ou des trucs comme ça pour donner encore plus de goût. C'est pratiquement meilleur froid que chaud.

Pec bras

Pompes lesté 3 tab : 7*10, 2*5*10, 4*10 très mauvais
Ecartés légèrement incliné : 3*15*21
Ecarté biceps décliné : 35*19, 20*19
Triceps derrière la tête à l'extenseur (progression là)

par **Invité** le 29/10/2005 17h02

he bin 4 plats dans un repas bravo au cuistot qui a une frequence reguliere en plus

par **Franck B.** le 29/10/2005 17h43

On essaie plein de truc en ce moment. Ce soir : tarte à la chataigne, et poulet coco, on va encore se régaler

par **Jampol** le 29/10/2005 20h40

Oui c'est plutôt original ce que tu manges, il y a des trucs qui ont l'air bien tentants , sinon la tortilla c'est pas mal avec du poivron ou des oignons aussi :cool:

.

par **Franck B.** le 31/10/2005 20h21

La prochaine fois on va rajouté des lardons ou du jambon dans la tortilla

Ce soir c'est clafouti à l'ananas, soupe aux potirons et courgette farcie !

Cuisses
Box pistol à la tsatsouline sur mes tabourets : 100
Squat 1 jbe tranquille : 100

Pas terrible les box pistols finalement. J'étais obligé de mettre les tabourets parce que si je fais un pistol classique je tombe en arrière.

Le fait de devoir maintenir l'équilibre fatigue les pieds bien plus vite que les cuisses et empêche d'avoir un rythme suffisamment rapide pour vraiment fatiguer les cuisses.

A la fin de la série, j'étais légèrement essoufflé, je transpirais beaucoup, mais mes cuisses étaient presque pas fatiguées. C'est plus un exo cardio que de muscu je trouve. Ou alors il faut beaucoup bosser l'équilibre pour être à l'aise. Le pire c'est que j'ai réussi à me faire mal au genoux à cause des pb d'équilibre.

par **Samouraï du soleil** le 31/10/2005 20h52

Les chins de malade!!!!!!! :eek:

par **Franck B.** le 04/11/2005 03h26

Merci Samouraï mais je stagne depuis un moment, vivement que ça remonte.

Dos
Chins pro : 5*43, 6*38, 6*33, 5*33
Chins pro : 20, 5, 4, 3 (25 sec de repos) puis de 3 en 3 jusqu'à 50 toujours avec quelques sec de repos.

Pas d'épaules car la douleur est revenu.

par **Fred** le 04/11/2005 21h36

Les box pistols, c'est pas l'exo ou t'es assis sur une chaise et tu te lèves et te rassois sur une seule cuisse?

Pour l'équilibre c'est normal au début, mais si tu persévères ça va vite s'améliorer, et tu auras en prime une meilleure proprioception.

Les pistols je les faisais pieds nus, c'est plus difficile qu'avec des chaussures, mais plus bénéfique: tu fais bien bosser les muscles qui entoure les chevilles ce qui a un rôle préventif intéressant, au niveau équilibre c'est plus dur d'être pieds nus, donc les gaisn a ce niveau sont meilleurs aussi après.

par **Franck B.** le 05/11/2005 01h19

Oui, c'est ça Fred, les box pistol que j'ai testé. Mais j'étais sur mes tabourets donc plus bas que sur une chaise. Je bosse toujours pieds nus aussi.

Ce que tu dis sur l'amélioration de la stabilité de la cheville est intéressant, seulement je crois qu'il faut pas bosser ça en même temps qu'on essaie de bosser les cuisses avec intensité. Ca fait vraiment beaucoup de choses à gérer en même temps.
J'ai l'impression qu'il vaut mieux faire une séance avec des séries courtes de pistols pour bosser son équilibre sans fatiguer les cuisses et une autre séance où on se tient un peu et où on va bosser les cuisses jusqu'à épuisement.