Franck B. : Musculation Training Log

[Franck B.]

Cuisses
Squat 1 jbe buste vertical : 100 (D : 7min12, G : 7min35)

[Franck B.]

Dos épaules
Chins pro : 6*43, 6*38, 6*33, 5*33
Chins pro : 20, 5, 5 (25 sec de repos)
Pompes équilibres : 11, 8, 6
Arrière d'épaule à l'extenseur

[Franck B.]

Pec bras
dips : 6*50, 5*50, 5*50, 4*50, 3*50
écartés biceps décliné : 58*21
triceps à l'extenseur

[Crying Freeman56]

triceps à l'extenseur

c'est ca ton secret pour avoir de gros bras
tu pourrais décrire l'exo stp
ainsi que celui la

Arrière d'épaule à l'extenseur

[Patrick B]

Chins pro : 6*43, 6*38, 6*33, 5*33

What the fu** ?! 43 kilos aux tractions pros ?! C'est genial ca, tu t'es toujours entraine comme ca ?

[Yann L.]

Johnny Blaze est bon aussi avec 4x45kg

[Franck B.]

Crying, donc pour le triceps à l'extenseur :
L'extenseur est dans le dos. Par ex j'ai le bras droit tendu le long de mon corps qui maintient une poignée vers le bas, et le bras gauche qui tient l'autre poignée dans la position du triceps haltère avec un bras derrière la tête. En fait, j'essaie de refaire le même exo avec l'extenseur et pour l'instant c'est pas trop mal. La résistance est plus faible au début du mouvement qu'avec haltère et augmente au fur et à mesure. Mais c'est bien pour moi car c'est mieux pour le coude et je me suis déjà blessé.

Pour l'arrière d'épaule il y a l'exo où tu tiens l'extenseur face à toi à hauteur d'épaule et où tu écartes les bras jusqu'à les amener en croix mais j'ai trouvé mieux pour avoir plus d'amplitude :
Tu as par ex le bras droit tendu sur le côté (à l'horizontale) qui tient la poignée de l'extenseur appuyé sur le coin d'une porte (je mets la poignée à l'intérieur du coin et je pose la main dessus pour la bloquer). Tu écartes un peu les pieds pour que ta main soit appuyée sur la poignée de l'extenseur. Dans cette position, tu n'as pas d'effort à faire pour tenir la poignée, c'est ton poid qui la bloque. L'autre bras tient l'autre poignée en face de toi et il faut l'écarter sur le côté.

Pour ces 2 exos j'ai trouvé le moyen pour que le bras qui travaille pas mais qui bloque néanmoins un côté de l'extenseur ne se fatigue presque pas pour le triceps et pas du tout pour l'épaule.
Mais c'est des essais, je sais pas encore si ils valent le coup.

Les exos qui ont marché sur moi avant pour les bras, c'était curl barre lourd + curl marteau ou écartés biceps allongé, triceps barre au front + triceps haltère derrière la tête. 3 à 4 série par semaine pour les exos barre (série lourde) et 1 ou 2 séries pour les exos haltères (série légère) en allant à l'échec ou presque sur toute les séries.

Patrick B, les tractions ont toujours été la base pour ma séance de dos. Par contre je trouve mes perfs pas terrible par rapport à mon pdc, j'espère que ça va remonter. Faut préciser aussi que je les fais contre une porte donc la partie positive est plus difficile mais la négative plus facile à cause du frottement. A l'époque où mon dos a été le plus large, je faisais du sdt en plus.

Cuisses
squat 1 jbe claque : 100*10 (droite : 13min09, gauche : 12min19)

[Franck B.]

Dos épaules
Chins pro : 6*43, 5*38, 7*33, 6*33
Chins pro : 20, 6, 5 (25 sec de repos)
Pompes équilibres : 11, 8, 7
Arrière d'épaule à l'extenseur

[Franck B.]

Pec bras

Pompes lesté 3 tab : (8, 5, 5, 4)*10, 2*20 ça stagne même en remangeant
curl incliné : (11, 7, 6, 6)*21
Triceps derrière la tête à l'extenseur

[Rudy]

Tu t'es remis à manger alors Franck?

[Franck B.]

Oui, je me goinfre pas, mais je refais un repas normal le midi.

[Eponge]

C'est quoi un repas normal le midi pour toi Franck?

[Franck B.]

En fait pendant le régime le midi il y avait pas de glucide. C'était 100 g de viande avec quelques brocolis. J'ai mangé des brocolis presque tous les jours pendant plusieurs mois et j'aime toujours ça
Maintenant, je mange souvent des pâtes ou du riz avec la viande. Mais les quantités restent raisonnables, faut rester prudent après un régime, faire gaffe au rebond. Comme dit MDG, si au début tout part dans le muscle, après quelques jours tout part dans le gras. C'est d'ailleurs pour ça que j'ai pas attendu d'être près des fêtes de Noël pour m'y remettre.

[Franck B.]

Cuisses
Squat 1 jbe buste vertical : 150 (D : 9min33, G : 9min40)
lors du passage aux 100 reps (D : 5min48, G : 6min03) donc grosse progression.

[Fab5533]

Ahurissant Franck !
Je ne serai pas contre une petite vidéo...

[Eponge]

Le pouvoir de la nourriture!

[Franck B.]

Oui, dès qu'on permet au muscle un peu de sucre, il va mieux ! Surtout pour un truc épuisant comme les squats.
Je vais refaire une vidéo mais j'attend un peu que les perfs s'améliorent encore.

[Franck B.]

Dos épaules
Chins pro : 6*43, 6*38, 7*33, 6*33
Chins pro : 21, 5, 5 (25 sec de repos)
Pompes équilibres : 11, 8, 7
Arrière d'épaule à l'extenseur

[Fred]

Tu dois avoir de sacré courbatures avec tes séries longues au squat, ou au contraire tu en a de moins en moins?

J'ai essayé lundi les séries longues de squat sur une jambe, un peu a ta façon et aujourd'hui j'ai encore de bonnes courbatures aux cuisses qui sont même assez handicapantes.

Edit: ça ressemble a quoi les pompes en équilibre?

[Franck B.]

Pareil que toi, j'ai fait les squats lundi et aujourd'hui j'ai toujours des grosses douleurs
Si j'ai pas de courbatures j'ai l'impression d'avoir rien foutu. Mais ça arrive aussi, c'est pas évident de se défoncer sur toutes les séances.

Les pompes en équilibre je les fais comme ça :

[Ori]

Elle foire chez moi la vidéo ?
Suis-je le seul ?

[Kn P]

non

[Franck B.]

Je savais pas. Je viens d'essayer avec VLC et là, en effet, il y a carrément pas d'image.
Sinon ça passe avec le lecteur windows media et aussi avec media player classic. Un lecteur bien pratique qui compense les rares faiblesses de VLC.

[Kza]

Pas mal les pompes en équilibre!! Surtout à ton poid!! C'est sympa comme exo franchement
Je dois en être a 5-6, je persevere ...

[Franck B.]

il y a quelques mois j'en étais au même point que toi (j'ai même commencé à 3 rep je crois), dès que je réussi à passer les 12 je me leste pour la première série

Pec bras
dips : (6, 6)*50, 5*50, 4*50, 3*50
Ecartés : 30*21 j'aurais pu faire bien mieux si l'intérieur de l'haltère m'avais pas niqué le pouce
écartés biceps décliné : 22*23.5, 25*23.5
triceps à l'extenseur ça progresse aussi

[Franck B.]

Cuisses
squat 1 jbe claque : 100*10 (droite : 12min47, gauche : 12min25)

[Jampol]

C'est pas humain des perfs pareilles au squat une jambe .

[Franck B.]

Merci Jampol. Je suis HS pour la soirée là et demain ça sera les courbatures qui commenceront. Ma prochaine séance sera plus cool car j'ai pas progressé là.

[Guen]

Içi la vidéo JP

[Kn P]

100*10 t'as pris tes mensus aux cuissots récemment ?

[Franck B.]

Avec la fin du régime j'ai repris 1 cm. C'est le fait de faire une pause en bas qui rend vraiment l'exo difficile.

[Kn P]

Je prends note !

[Franck B.]

Dos épaules
Chins pro : 6*43, 6*38, 6*33, 5*33
Chins pro : 19, 5, 4, 3 (25 sec de repos)
Pompes équilibres : (5, 5, 4)*5
Arrière d'épaule à l'extenseur

Grosse fatigue et belle dégringolade des perfs. Je dors pas beaucoup en ce moment.

[Franck B.]

Pec bras
dips prolongé
écartés biceps allongé : 100*21 (G : 5'32, D : 5'17)

[Franck B.]

Cuisses
squat 1 jbe claque : 4 séries de 25 (avec 10 kg) alternativement sur chaque jbe sans repos. 24'32 pour faire les 8 séries.
fentes latéral : 25

Je pensais que ça serait plus cool comme ça car je suis fatigué en ce moment. Mais non c'es pas uniquement dur au niveau cardio bien que les cuisses soit un peu moins cassé que d'hab.

[Franck B.]

Dos épaules
Chins pro : 5*43, 5*38, 2*5*33, 4*33
Pompes équilibres : 6*5, 8, 7
Arrière d'épaule à l'extenseur

Mes perfs aux chins continuent de dégringoler. Bizarre. Aux chins pdc c'est encore pire, j'ai perdu au moins 4 reps en 2 semaines. J'espère que ça va pas continuer.

[Bosco78]

C'est la fin de l'année Franck...2006 tu repars à fond

[Franck B.]

Oui, j'espère que ça se passera comme tu le dis.

17/12/05 pec bras
Dips prolongés
Ecartés biceps décliné : 33*23.5, 17*23.5
Extension verticale extenseur

[Franck B.]

Cuisses
Squat 1 jbe buste vertical : 150 (D : 9min13, G : 8min37)
lors du passage aux 100 reps (D : 5min23, G : 5min17) grosse progression jbe gauche

[Franck B.]

Dos épaules
Chins pro prolongées
Pompes équilibres : 6*5, 8, 7
Arrière d'épaule à l'extenseur