Franck B. : Musculation Training Log

par **Franck B.** le 29/12/2005 22h00

Dos épaules
Chins pro : 5*43, 5*38, 2*5*33, 4*33 next faut que je baisse un peu le poid
Pompes équilibres : 11, 8, 7
Arrière d'épaule à l'extenseur

Reprise de l'entraînement après une pause d'une semaine et pas mal de bouffe.

par **Ori** le 29/12/2005 22h01

Haha.
Tu le sens bien aux tractions quand t'as prit du poids ?

par **Franck B.** le 30/12/2005 02h50

J'ai repris que 4 kg en fait c'est pas beaucoup.
Mais j'ai eu une grosse baisse ces dernières semaines aux tractions sans trop savoir pourquoi. Faut que ça reparte quand même alors je vais un peu baisser les charges. Etre plus confortable plutôt qu'être à l'échec sur toutes les séries, j'verrai bien ce que ça va donner.

par **Franck B.** le 31/12/2005 17h05

Pec bras

Pompes lesté 3 tab : 4*20, (6, 4, 4)*10
curl incliné : (12, 8, 6, 6)*21
Triceps derrière la tête à l'extenseur (je progresse bien dessus)

par **Rudy** le 31/12/2005 18h00

Le malin ce Franck !
Tu le coince comment l'extenseur d'un coté?

par **Franck B.** le 31/12/2005 20h18

L'extenseur passe dans le dos et tu le tiens avec le bras tendu le long du corps. Comme le bras est tendu j'ai presque pas besoin de faire d'effort pour résister à l'autre bras qui bosse. Au pire on peut l'appuyer légèrement sur la cuisse pour mieux le bloquer mais j'ai même pas besoin de le faire.

C'était un de mes exos préférés avec haltère et ça me faisait chier de plus pouvoir bosser la longue portion à cause de mon dos. Avec l'extenseur, je met pas de pression sur le dos et en plus pour l'instant les coudes n'ont pas l'air de souffrir

Bon ben ce soir il y a encore beaucoup de bouffe qui m'attend

par **Franck B.** le 02/01/2006 19h30

Cuisses
squat 1 jbe claque : 30, 28, 24, 18 (avec 10 kg) alternativement sur chaque jbe sans repos. 23'38 pour faire les 8 séries.
fentes latéral : 30

J'étais au bout du rouleau, je croyais que j'avais fait au moins 5 min de plus que la dernière fois et finalement j'ai progressé. Faut pas toujours se fier aux impressions qu'on a, ça peut être trompeur.

par **Franck B.** le 05/01/2006 20h39

Dos épaules :
Chins pro : 26, 13, 10, 9
Pompes équilibres : 10, 8, 5, 4
Arrière d'épaule à l'extenseur

Grosse baisse aux pompes équilibre. J'ai rajouté une série pour voir mais ça va pas. J'étais épuisé alors c'est risqué. Quand je faisais du dvp nuque, j'arrivais à progresser avec 3 série par semaine plus une d'échauffement. Mais la fourchette des reps allait de 8 à 12 et j'étais jamais à l'échec. Là je suis tout prêt de l'échec sur chaque série. Faut que je baisse la première série pour plutôt arriver à 3*8 et rajouter des reps à la première série par la suite.

par **Franck B.** le 07/01/2006 16h09

Pec bras
Dips prolongés
Ecartés biceps décliné : 40*23.5, 10*23.5
Extension verticale extenseur

par **Flekson** le 07/01/2006 16h47

26 chins pro... énorme en plus t'es même pas habitué aux séries longues et tu fais une perf pareille, bravo

par **Franck B.** le 07/01/2006 22h34

Merci Flekson.
Par contre faut pas oublier que c'est le long d'une porte mes tractions et c'est pas prise large mais largeur d'épaule.
Je ne sais pas si c'est plus facile mais ce qui est sûr c'est que le fait de ne pas balancer (ça m'arrive tout le temps sur une barre de traction normale) m'arrange bien.

par **Franck B.** le 09/01/2006 20h00

Cuisses
Squat 1 jbe buste vertical : 100 (D et G : 5'29) légère baisse, en plus j'avais plus le courage d'en faire 50 de plus.
Fentes latérales : 40

par **Franck B.** le 13/01/2006 03h38

Dos épaules
Chins pro : 6*38, 4*38, 5*33, 4*33
Pompes équilibres : 8, 8, 8
Arrière d'épaule à l'extenseur

Putain, faut que je redécolle, je suis moins bon à chaque séance pour les tractions :mad:

Déjà faut qu'j'arrête d'écouter des histoires drôles pendant que j'm'entraîne ça me pourrie ma concentration, et faut plus que j'alterne léger et lourd, il me faut que du lourd et le léger je garde pour les séances de rappel.
Pour les épaules j'suis à fond qu'à la dernière série.

par **Gentle** le 13/01/2006 10h29

Trop fort ton Training Franck :!:

Je vais m'inspirer de tes supers Perfs au chins pro (qui doivent matraquer ton biceps brachial ) pour me trancender à mon cycle de tractions :cool:

par **Franck B.** le 13/01/2006 14h14

Merci Gentle.
J'espère que ça te réussira. Moi faut que je trouve le détail qui me permettra de reprendre la progression.

par **Franck B.** le 15/01/2006 21h18

Pec bras

Pompes lesté 3 tab : 5*20, (6, 5, 4)*10
curl incliné : (12, 8, 7, 6)*21
Triceps derrière la tête à l'extenseur (je progresse bien dessus)

Ouf ! enfin quelques progrès.

par **Gentle** le 16/01/2006 18h31

Tu pourais m'éclairer sur tes exos Franck :idea:

Les pompes 3 tabs c'est en équilibre sur trois tables :deux // au corps pour poser les mains et accroître l'amplitude du mvt et la troisième perpendiculaire aux deux autres pour poser les pieds :?:

le Curl incliné ,c'est sur un banc incliné a quel ° et 21 c'est 21kg par haltères :?:

Les Triceps à l'extenseur ,c'est en série longue mais avec quel type d'extenseur (c'est du matos de muscu ou une adaptation maison) :?:

par **Gentle** le 16/01/2006 18h32

Ouf ! enfin quelques progrès

La perseverance paye toujours :cool:

par **Franck B.** le 16/01/2006 20h04

La perseverance paye toujours

J'espère que ça va payer

Les pompes 3 tabs c'est en équilibre sur trois tables :deux // au corps pour poser les mains et accroître l'amplitude du mvt et la troisième perpendiculaire aux deux autres pour poser les pieds

Oui c'est ça sur des tabourets de bébé, là tu peux voir l'exo sans lest :

le Curl incliné ,c'est sur un banc incliné a quel ° et 21 c'est 21kg par haltères

Je sais pas pour l'inclinaison, je m'asseois à l'envers sur un banc à abdo. Et c'est des haltères de 21 kg.

Les Triceps à l'extenseur ,c'est en série longue mais avec quel type d'extenseur (c'est du matos de muscu ou une adaptation maison)

Non c'est pas des séries longues. Là j'avais fait 10 et 7 reps avec 4 ressorts puis 10 avec 3 ressorts. Je met pas les détails de ces séries car la résistance est différente pour chaque extenseur. C'est un extenseur de muscu qu'on trouve dans les supermarchés avec des espèces de gros ressorts.

par **Franck B.** le 17/01/2006 19h00

Cuisses
squat 1 jbe claque : 25, 25, 30, 25 (avec 10 kg) alternativement sur chaque jbe sans repos. 23'50 pour faire les 8 séries.
fentes latéral : 50

par **Gentle** le 19/01/2006 20h08

Non c'est pas des séries longues. Là j'avais fait 10 et 7 reps avec 4 ressorts puis 10 avec 3 ressorts. Je met pas les détails de ces séries car la résistance est différente pour chaque extenseur. C'est un extenseur de muscu qu'on trouve dans les supermarchés avec des espèces de gros ressorts.

Ok c'est ca alors:

squat 1 jbe claque : 25, 25, 30, 25 (avec 10 kg) alternativement sur chaque jbe sans repos. 23'50 pour faire les 8 séries.

Tu ne prend pas de temps de repos entre les series pour le squat uilatéral ,mais tu prend combien de repos entre les séries pour le haut corps :?:

par **Franck B.** le 19/01/2006 20h31

Oui pour l'extenseur c'est dans ce style.
Pour les squat je prend pas de repos parce que là, c'est des séries courtes, quand je fais 100 rep, je me repose quelques minutes.
Pour le haut du corps en ce moment, je prend 2'30 pour la plupart des séries lourdes.

Dos épaules
Chins pro : 6*38, 4*38, 6*33, 4*33
Pompes équilibres : 6*4, 8, 7, 6
Arrière d'épaule à l'extenseur (bonne progression ici)

par **Franck B.** le 22/01/2006 16h36

Pec bras
Dips prolongés ça progresse
Ecartés biceps décliné : 50*23.5
Extension verticale extenseur pareil
Pompes mains jointes 10, 9

par **Franck B.** le 23/01/2006 20h31

Cuisses
Squat 1 jbe buste vertical : 100*10 (D : 14'29, G : 12'34)

Je me suis pas pressé car la charge est vraiment lourde mais il y a une grosse différence quand même. C'est souvent beaucoup plus dure avec la jbe droite qui passe pourtant en premier. Et là en bossant lourd c'est flagrant.

Ensuite j'ai fait un test. J'ai placé mon dos contre le côté de l'encadrement d'une porte pour pouvoir facilement glisser. Et je suis descendu sur une jbe en laissant le dos rigoureusement plaqué comme sur un hack squat. Sur la jbe gauche je remonte (quand même très dure) mais avec la jbe droite je reste en bas, si je veux remonter je dois me pencher un peu en avant ou diminuer l'amplitude.
Va falloir que j'essaie de corriger cette différence.

par **Franck B.** le 26/01/2006 20h09

Dos épaules
Chins pro : 6*38, 4*38, 6*33, 4*33
Pompes équilibres : 7*4, 8, 7, 5 Peut-être 8 rep sur 1ere série je me suis embrouillé, j'verrai la prochaine fois.
Arrière d'épaule à l'extenseur (bonne progression)

par **Franck B.** le 29/01/2006 18h36

Pec bras

Pompes lesté 3 tab : 5*20, (7, 5, 4)*10
Ecartés biceps décliné : 43*23.5 (moins que dernière fois mais plus rapide et meilleur forme, les biceps ont mieux bossé)
Triceps derrière la tête à l'extenseur (je progresse dessus)
Pompes serrées 11, 9

par **Franck B.** le 31/01/2006 01h24

Cuisses
squat 1 jbe claque : 40, 30, 18, 12 (avec 10 kg) alternativement sur chaque jbe sans repos. 23'23 pour faire les 8 séries.
Progrès pas énorme, mais c'était bien plus facile que la dernière fois.

par **Franck B.** le 02/02/2006 20h10

Dos épaules
Chins pro : 6*38, 4*38, 6*33, 5*33
Pompes équilibres : 7*4, 8, 7, 5
Arrière d'épaule à l'extenseur (bonne progression)
pdc ce soir 85 kg

par **Franck B.** le 05/02/2006 20h08

Pec bras
Dips prolongés (moins bien)
Curl incliné : (8, 6, 6, 4)*23.5
Extension verticale extenseur (moins bien aussi)
pas super aujourd'hui, je ferai sûrement mieux la prochaine fois

par **Franck B.** le 08/02/2006 00h34

Cuisses
Squat une jbe : 100 (D : 4'44, G : 6'09)

J'avais oublié que c'était si dure pour les lombaires et j'ai pris très peu de repos entre les 2 séries. Résultat j'en ai vraiment chier pour terminer la 2ème. Très dure il faudra que je recommence régulièrement.

par **Ori** le 08/02/2006 00h36

Ca bombarde toujours autant ici, ca fait plaisir à voir

.

par **Eponge** le 08/02/2006 09h38

Salut Franck, tu en es où au niveau poids en ce moment? Parce que je pense que ça doit pas mal changer la donne sur ce genre de séance...

par **Franck B.** le 08/02/2006 16h59

Merci, Ori. Today, grosses courbatures quads, fessiers, lombaires et un peu mollet ! C'est la galère pour marcher c'est super

Eponge, je suis à 85 kg en ce moment. C'est pour ça que c'est pas évident de savoir si je progresse ou stagne. La dernière fois que j'ai fais cette séance je faisais 10 kg de moins.

par **Effiks** le 08/02/2006 17h49

Franck B. a écrit:Today, grosses courbatures quads, fessiers, lombaires et un peu mollet ! C'est la galère pour marcher c'est super

tu m'etonnes bon boulot de destruction des cuissots :cool:

par **Eponge** le 08/02/2006 17h53

Wow les mêmes perfs sur ce genre de séance avec 15% de PDC de plus ça veut dire grosse progression! :cool:

par **Franck B.** le 08/02/2006 19h21

Merci Effiks. J'ai repris cette séance parce que j'étais pressé. Je me suis dit que 5 min par jbe ça allait être plus cool. Finalement pas du tout

J'espère, Eponge. C'est ce que je me dis quand je stagne. Comme en ce moment ça arrive souvent, ça me remotive.

par **Franck B.** le 10/02/2006 00h36

Dos épaules
Chins pro : 7*38, 4*38, 6*33, 5*33
Pompes équilibres : 7*4, 8
Arrière d'épaule à l'extenseur (bonne progression)

par **Franck B.** le 14/02/2006 20h01

12/2/06
pec bras
Pompes lesté 3 tab : 9*10, 4*4*10
Ecartés biceps décliné : 47*23.5
Triceps derrière la tête à l'extenseur (je progresse bien dessus)

Aujourd'hui
Cuisses
squat 1 jbe claque : 45, 27, 16, 12 (avec 10 kg) alternativement sur chaque jbe sans repos. 24'28 pour faire les 8 séries.
Grosse baisse là, j'ai mis 1 min de plus.
Pas grave, la prochaine fois j'essaierai d'enlever une série pour voir.

par **Franck B.** le 19/02/2006 17h04

jeudi 15/2/06

Dos épaules
Chins pro : 7*38, 4*38, 2*5*33 baisse
Pompes équilibres : 7*4, 3*4*4
Arrière d'épaule à l'extenseur (bonne progression)

pec bras
Dips prolongé (good progrès)
Ecartés biceps décliné : gauche (32*23.5, 28*23.5), droit 50*23.5 (bras gauche mal placé à la première série.
Triceps derrière la tête à l'extenseur (ça progresse toujours)

par **Plasma** le 19/02/2006 19h50

Franck B. a écrit:Ecartés biceps décliné : gauche (32*23.5, 28*23.5), droit 50*23.5

Oh putain ! Ça calme ! :cool:

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