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16ans, problème pour les biceps

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16ans, problème pour les biceps

Messagepar Pierrot69 le 26/04 12h07

Salut à tous !

J'ai 16 ans et pratique la muscu depuis 6 mois. Je commence un programme split 2 jours (je sais c'est pas énorme :/) débutant du site légèrement modifié (je m'entraîne chez moi).

Dans le programme il y a du curl incliné pour les biceps (c'est le seul exo). Le problème c'est qu'au curl incliné, même en étant quasi vertical, le tendon du biceps est traumatisé. J'ai essayé les tractions supi, mais mes dorsaux prennent trop le dessus et mes épaules en patissent :/

Que me conseillez-vous ? beaucoup m'étirer et réduire encore l'amplitude du CI ? Réduire l'amplitude aux tractions et tirer en ayant le dos complètement rond ? Ou bien partir sur des exos avancés moins traumatisants comme le curl pupitre ?

Merci de votre aide :super_lol:
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16ans, problème pour les biceps

Messagepar Thim le 26/04 13h02

Si biceps court = curl pupitre
Ou alors moins d'amplitude au curl incliné

Traction supi faut que tu gaines pour rester droit sinon c'est le dos qui prend..
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16ans, problème pour les biceps

Messagepar Adirien le 26/04 13h11

16ans et 6 mois de muscu ça fait tôt pour juger des gros desquilibres je trouve.

Évite les exos qui font mal et travail normalement ;-)
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16ans, problème pour les biceps

Messagepar Pierrot69 le 26/04 14h35

Ok merci :)

Je crois que je vais retenter les tractions en tirant bien droit et en descendant pas trop en bas
Si ça defonce trop le dos,je repars sur du CI reduit ou du CP :P
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