Salut à tous !
J'ai 16 ans et pratique la muscu depuis 6 mois. Je commence un programme split 2 jours (je sais c'est pas énorme :/) débutant du site légèrement modifié (je m'entraîne chez moi).
Dans le programme il y a du curl incliné pour les biceps (c'est le seul exo). Le problème c'est qu'au curl incliné, même en étant quasi vertical, le tendon du biceps est traumatisé. J'ai essayé les tractions supi, mais mes dorsaux prennent trop le dessus et mes épaules en patissent :/
Que me conseillez-vous ? beaucoup m'étirer et réduire encore l'amplitude du CI ? Réduire l'amplitude aux tractions et tirer en ayant le dos complètement rond ? Ou bien partir sur des exos avancés moins traumatisants comme le curl pupitre ?
Merci de votre aide