Bonjour, je suis didi de la Réunion, 22 ans, 69 kg, physique meso-endomorphe, je prend de la masse assès facilement mais sur le bide aussi (pratiquant depuis 3ans et demi).
Je vous présente mon plan d'alimentation de prise de masse:
Matin:
- 1 café noir.
- 1 verre de 250ml de jus.
-1 yaourt silhouette.
- une demi dose de jumbo pro gainer.
Collation:
-1 pomme.
-2 tranches de pain complet avec 80g de rillette de thon/ou saumon/ ou 2 tranches de jambon de poulet.
Midi:
-100g de pâtes.
- 100g de poisson ou 200g de viande maigre.
- 2 cuillères d'huile d'olives.
- 100g de légumes (haricots vert/chou blanc, mauves/dobe de citrouille ou chouchou ou autres).
- 1 compote au dessert
1h30 avant le training:
- 1 banane.
- 30g de pistaches séchées.
après le training:
1 demi dose de jumbo pro.
Repas du soir:
- 200g de riz blanc.
- 100g de poisson ou 200g de viande maigre.
- 100g de légumes (souvent 4/5 feuilles de salades tomates oignons..).
- 1 yaourt silhouette au dessert.
Avant le coucher:
- 1 grand verre de lait.
- 1 carré de chocolat noir pour le plaisir, pas tous le temps.
Avec ce plan je suis entre 2600 et 2800 calories par jours avec environ 155g de Protéines, 325g de glucides, 45g de lipides.
Je rappel que je pèse 69 kg actuellement et j'espère atteindre 75kg maximum à la fin de ma prise de masse que j'étale sur 3 mois.
J'attend vos commentaires .