Bonjour à tous.
Je suis un étudiant à la Fac des Sports de 19 ans désirant avoir vos conseils !
En 2012 j'ai fait 8 mois de musculation, mais j'ai arrêter pour des problèmes au poignet.
De plus, avec la rentrée la transition fut assez difficile pour moi pour aller à la salle avec les devoirs et le transport, et mes grosses journées chargées.
Mon année étant terminé et disposant donc de pas mal de temps, je souhaite y retourner en espérant que mon poignet soit d'accord..
Ma première expérience avec la musculation était pour me sentir mieux dans ma peau, découvrir ce sport et ce qui en découle derrière. Je ne cache pas que le début est simple (comme chaque sport) mais sortir de la salle après une bonne séance ça fait du bien !
En 8 mois, je n'ai pas énormément prit, bien que j'ai énormément perdu au vendre et aux poignets d'amour. Mais depuis que j'ai arrêté la musculation, ils sont revenus
C'est pour cela que je souhaite retourner en salle, mais aussi pour me sentir mieux dans la peau et de ce fait, développer ma masse musculaire.
Je suis conscient que la musculation rime avec diète et j'y étais habitué, même si je ne faisais que du " a peu près " d'où mon inscription sur ce forum. Je désire partager avec les autres tout en ayant des conseils, aides, et pouvoir aider à mon tour pourquoi pas.
Je mesure 1m70, pour 70kg. Je pratique plusieurs sports plusieurs heures par jour, surtout les beaux jours. (Football entre pote, Tennis, badminton, et beaucoup de vélo (de course et VTT), ce qui est ma passion)
J'ai décidé de reprendre le premier programme d'entrainement que le "coach" (Il pratique lui même la musculation, et il est au CREPS pour passer son diplôme pour le devenir) de ma salle m’a donné l'année dernière.
Mon but n'est pas de faire de la musculation pour ressembler a Schwarzenegger ou autre, mais plutôt dans la "finesse", c'est à dire une silhouette fine mais musclé, je n'ai pas de modèle en vue, mais ce serait plutôt dans Cam Gigandet (Voir un peu plus gros)
Voici mon programme : (Echauffement au début de la séance et étirement à la fin) + abdos
Lundi : Pec-Triceps
- Développé couché : 3x10
- Développé incliné : 3x10
- Press machine : 4x10
- Ecarté Haltères : 4x10
- Extension à la poulie en pronation : 4x10
- Extention à la poulie avec corde : 3x12
- Dips sur bancs : 3x10 (ou 12)
Mardi : Dos-Biceps
- Traction à la barre fixe : 3x5
- Tirage nuque à la poulie : 4x10
- Tirage poitrine à la poulie : 4x12
- Tirage horizontale : 3x10
- Chaise romaine (pour les lombaires)
- Flexion haltères : 4x10
- Flexion barre : 4x10
- Flexion haltères sur pupitre : 3x8
Jeudi : Quadriceps-Ischios
Dans ma salle, la seule machine faisant les mollets est cassé, donc je n'ai pas la possibilité de les musclés
- Extension des jambes : 4x12
- Presse à cuisses (assis et allongé) : 4x10
- Flexion ischios jambier : 4x10 (là encore c'est la seule machine me permettant d'en faire)
Vendredi : Trapèze-Deltoïdes
- Élévations frontales : 4x12
- Élévation latérales : 4x10
- Tirage verticale : 4x8
- Développé nuque : 4x8
- Relevé d'épaules avec haltères : 4x12
Voilà voilà , le samedi et dimanche sont pour moi le moment de faire du vélo.
Cependant, cela bloque niveau alimentation, ne sachant pas si je dois d'abord commencer par une sèche, continuer une alimentation "normale" ou faire une prise de masse.
J'essaye de manger des produits qui sont protéinés, comme des œufs ou de la viande blanche. Je mange également des épinards, brocolis, et tout ces produits que l'on peut trouver dans un programme diététique dédié à la musculation.
Je préfère avoir vos avis avant de concocter un programme diététique et de vous le faire partager. (Je ne souhaite pas utiliser les compléments alimentaires style whey, gainer ou ce genre de chose car mon budget est assez serré )
J'ai du mal à savoir si je suis endomorphe, ectomorphe ou mesomorphe... (Je n'arrive pas a mettre de photo de moi, elles sont trop grande...)
J'espère vous avoir donné assez d'information, sur ce je vous souhaite une bonne journée.