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fab76260 : Force Training Log

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Messagepar fab76260 le 20/05 17h06

excusez moi,mais j'ai une question pour les connaisseurs.
j'en ai jamais d'ordinaire mais cela concerne l'équipement,un domaine ou j'y connais que dalle vraiment..

il y'a de ca 1 ans j'ai acheter des bandes élastique pour le squat.donc je sais les mettre pas de probleme,jusque la tout va bien.on m'a appris.jambes tendu,rotule dans l'axe,noeud devant et pas derriere.

mais ca cloche,d'ordinaire quand j'essai mon max a 240 au squat sans les bandes donc,je m'arrete un poil au dessus de l'équerre voir a l'équerre tout juste.a cette charge si je descend plus bas ca ne remonte pas encore

la, voulant bien faire j'ai tenté de descendre en dessous comme en compet donc avec les bandes pour essayer..et je ne suis pas monté plus de 3 centimetre,j'ai reposer la barre sur les racks.

en gros aucun gain...c'est ma deuxieme ou 3eme fois que j'essai..a 180..190..200 kg ,le meme nombre de rep pas une de plus que si je n'avai pas de bandes..et j'en deduit toujours pareil..chez moi ca ne sert a rien..pourquoi? je ne sert pas assez?(pourtant vain dieu j'y vais quoi..§°
ou les bandes n'ont jamais fait pousser plus lourd ,mais ne servent qu'a protéger....c'est peut etre la combi qui donne de la force mais pas les bandes.je ne sais pas

avant cela ne m'interessai pas du tout,l'équipement je m'en fou completement mais si de temps en temps,un training avec peut s'avéré utile jaimerais en savoir plus..merci
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Messagepar morgan56 le 20/05 17h33

il faut les serrées a mort (faire garrot avec , tu doit vraiment avoir tres mal les 1eres fois cf la video ou Volkov pleurs ) et se laissé tomber dessus à mi descente puis accompagné le rebons .
morgan56
 
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Messagepar fab76260 le 20/05 21h05

sans déconner si fort que ca?ok j'y repenserais.merci
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Messagepar pierre payet le 20/05 21h26

c'est quoi comme bandes genoux? meme sans les serrer a bloc elle devrait t'aider a remonter
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Messagepar fab76260 le 20/05 21h51

te dire quelles sont les bandes ,la marque tout ca je ne sais pas trop.c'est un gars et sa femme qui les vendaient a leur stand au championnat du monde a autun l'année derniere

elles sont rouge rayé noir.c'était pa cher,cétait une vingtaine d'euros.(vraiment pas plus)


m'enfin je me dit que si ca aide tout le monde c'est que peut etre en 3 ou 4 essai je ne me suis pas familiarisé avec!faut peut etre un temp d'adaptation.
je réessairai tout de meme en resserrant plus fort dans quelques semaines
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Messagepar Antoine G. le 20/05 21h54

morgan56 a écrit: cf la video ou Volkov pleurs ) .

Ça va pas lui plaire ça :idiot:
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Messagepar fab76260 le 20/05 21h56

d'ailleurs je vais aller la voir!;)
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Messagepar pierre payet le 20/05 22h23

je les jamais vues moi :idiot:

tu tournes a combien sans bandes en se moment?
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Messagepar fab76260 le 21/05 04h55

10x190kg
7x200kg
3x210kg
1X220kg
1x230kg
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Messagepar attila le 21/05 11h00

Et travaille toujours sous l'équerre, je pense qu'il est inutile de travailler et progresser sur un squat pas validé en compet.
Tu n'arrives pas serein, pas de repères etc... ça ne me semble pas idéal du tout pour aborder une grosse compet.
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Messagepar fab76260 le 21/05 12h11

non,je n'en fait plus cette année..en fait je ne pense pas en refaire avant un moment.
je ne suis pas décidé a retourner en club en ce moment de toute façon
pour l'instant c'est pour moi. on verra par la suite.
je changerai surement d'avis mais a l'instant la compet c'est pas avant 2014!

d'ici la j'aurai corrigé certaine choses.
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Messagepar fab76260 le 22/05 19h06

épaule altere
12x22 kg
12x32kg
12x32kg
12x32kg

triceps développé couché supination
12x70kg
12x90kg
12x100kg
12x100kg

triceps poulie
4 série de 12
de 20 kg a 40 kg(chez moi,équivalent a 80-85 kg sur une machine assisté en salle)

triceps poulie (aucune idée du nom,les mains derriere le dos avec la barre et on monte et on descend comme des dips en fait)

4x12rep entre 20 et 60 kg

abdo 3 série au sol,1 série pendu étirement lombert
3 série d'avant bras avec barre
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Messagepar fab76260 le 23/05 11h31

bon rééquilibrage alimentaire décidé cette semaine,je tiens DEPUIS HIER...

fini pour l'instant hamburger,kebab et les bonnes pate bolo avec une tonne de gruyere,caprice des dieux bouffé en deux jour et les bon kinder bueno carotté a la boulangerie d'mes parents.....(j'ai compté ,pendant a peu pres dix ans que j'ai vécu en boulangerie avant de me marier,j'ai bien mangé entre 1 et 3 bueno par jour.

je crois etre atteint de cholestérol mais je fait mon bilan prochainement on saura ca!

je me suis décidé a enfin mangé le matin.(oui 28 ans avec rien dans le bide au levé ,c'est comme ca.)

au menu,céréal au fruit a coque
1pomme
1banane ou une orange

des oeufs,viande blanche,épinard(ca va j'aime bien)brocoli(j'adore)riz brun,légume vert,saumon.
bref...
on m'a conseillé des avocats et des amandes.yahourt bref j'arrete le menu

et surtout on m'a convaincu de reprendre de la whey proteine..(la je ne promet pas tenir 1 moi,tellement j'aime pa cette merde)...ce qui m'a motivé c'est l'apport de force que j'y gagnerai peut etre apres toutes ces années de gain sans complément!

c'est vrai que tout ces bazar la j'en ai jamais eu besoin.mes proteine et 3 gramme de crea ne vont pas me boucher le cul je pense.au contraire...qu'on m'a dit.

la diététique est le coté le plus emmerdant que je connaisse ,et est l'une des raisons que je ne peut pas sentir le body..mais bon...jvai ranger ma fiereté pendant 1 temps.si mes progres et ma santé restent au top!mais comme j'ai dit
la diet je vais la tenir..les proteine et les shaker,pas sur..

je met tout ca car au final sa fait parti de mon log...
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Messagepar fab76260 le 27/05 18h46

squat(tite tentative vite fait max a 240 sous l'équerre,échoué a rien)c'était pour l'essai,mais je ne devais pas le faire
elle n'est vraiment pas loin.

sinon:squat:

2x5 200 kg
2x220 kg
3x8 squat devant 80-90-100kg

squat unilatéral poid de corp 4x12 chaque jambe

les unilatéral 3x12 puis les 2 jambes avec plus lourd 1x12

mollet 3x20 position intérieur,extérieur et centré

abdo,lombaires.
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Messagepar fab76260 le 30/05 17h16

soulevé de terre

2x5 rep a 206 kg(barre traditionnel 1m75,pas olympique..la largeur est horrible,je ne connais pas le diametre!il n'y a aucune grip..mais je m'entraine volontairement avec!et le départ du sol est beaucoup plus bas.le dos malgré tout se positionne bien!j'y veille pas mal

2x5 rep 146 kg soulevé surélevé(pour démarer encore plus bas,le dos droit au possible)

soulevé roumain
4x5 rep 110kg-130kg et 150 kg2 fois

rowing barre pronation et supination 4x de chaque

étirment lombaires,abdo 3 série

et une tiote série squat unilatéral au poid de corp parce que j'avais envie
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Messagepar Jovan le 30/05 17h32

ok ok j'ai encore du boulot moi ... bon je retourne à la salle na !!!!! :super_lol: Belle séance en tout cas !!
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
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Messagepar morgan56 le 31/05 15h12

Bien le terre, c'est pas mal ce que tu fait ça travaille bien le départ .
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Messagepar fab76260 le 31/05 17h04

gros nawak aujourd'hui mais c'est mon kiff

du squat lourd apres un gros soulevé de terre,lombaires la veille..

mais y'a des jourS j'en ai rien a battre c'est comme ca..m'entrainer comme j'ai envie fait partie de mon plan...;)

2 série de 5 rep a 200 kg

front squat de 130 150 et une rep assez dégeulasse a 170 kg mais comme je le mentionne sur la video ,c'est parce que j'ai eu les jetons..jvois pas pourquoi. mais personne derriere moi ca jou sur le psyché!

les perfs sont malgré la fatigue en hausse par rapport au moi de février..ou sur mon propre matériel je n'enquillait pas plus de 5 rep a 195 et en étant en forme..(oui oui j'ai bien a max a 230 faut pas chercher chez moi les reps c'est toujours bien en dessous de mes perfs maximal...au couché c'est pareil..un max a 180 et pas capable d'en faire 2 a 165 SUR BARRE OLYMPIQUE(endurence et resistance a travailler encore et encore..)

sinon pour finir
leg arriere 3x12 rep
squat unilatéral 4x12 de chaque jambes au poid de corp
et 2x20 abdo en cochon pendu..

et j'ai perdu 2 kg..je fait un peu plus de 93(balance a aiguille c'est de la merde,93,5 aapprement,et avec le calecon..et les chaussette..et l'alliance..et une envie de pisser !!!carrément jdoit faire 80 kg en fait!!lol


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Messagepar attila le 31/05 19h00

gros nawak aujourd'hui mais c'est mon kiff

du squat lourd apres un gros soulevé de terre,lombaires la veille..

mais y'a des jourS j'en ai rien a battre c'est comme ca..m'entrainer comme j'ai envie fait partie de mon plan...


:cool:

et j'ai perdu 2 kg..je fait un peu plus de 93(balance a aiguille c'est de la merde,93,5 aapprement,et avec le calecon..et les chaussette..et l'alliance..et une envie de pisser !!!carrément jdoit faire 80 kg en fait!!lol


:super_lol: :idiot:
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Messagepar Volkov le 31/05 22h04

morgan56 a écrit:(faire garrot avec , tu doit vraiment avoir tres mal les 1eres fois cf la video ou Volkov pleurs )



Je pleure pas et je t'emmerde!
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Messagepar pierre payet le 31/05 22h17

je te soutien! vous en avez quand meme bien rajoutez sur les pleures ! :lol: :lol:
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Messagepar morgan56 le 01/06 09h36

:super_lol:
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Messagepar fab76260 le 07/06 17h32

dsl d'avance,mais la j'ai une question dont je ne trouve pas la réponse!

je n'ai pas vu une barre olympique depuis 2 mois et je cherche une réponse..

savez vous a peu pres combien de centimetre il y'a entre le sol et la barre au soulevé de terre..je veux dire l'endroit de la barre ou l'on met les mains..et avec des plaques de taille pallini!

histoire de m'entrainer a bonne hauteur avec ma barres et mes poids bon marché..j'ai pensé a un truc comme 23 centimetre mais je suis surement a l'ouest...

je me doute que vous n'avez pas de quoi mesurer et une barre au soulevé de terre chargé devant vous..mais au cas ou merci!!

sinon j'attendrai de retourner en salle
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Messagepar Antoine G. le 07/06 19h15

C'est marqué dans le règlement FA de la FFHMFAC.
De mémoire, environ 25 cm.
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Messagepar fab76260 le 07/06 21h02

merci antoine!
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Messagepar fab76260 le 08/06 17h59

20x150 kg squat

seul et unique perf/exercice de la journée pas beacoup de temp pour m'entrainer..je retiens juste qu' avant aujourd'hui je n'était jamais parvenu a en faire 20 sur ce matériel,chose que j'avais meme un peu de mal sur olympique d'ailleurs malgré mes max!!..et en realité je me suis arrété car au dela ,ça ne m'aurais pas servi a grand chose.20 reps c'est déja beaucoup.et mon cardio ce n'est toujours pas ca..

le moi prochain ..go pour un max a 160kg

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Messagepar fab76260 le 09/06 17h49

on me dit"mais tu faits comment quand tu te plantes au développé couché si tu t'entraine seul?"...
ben déja je ne met pas de charge que je ne pense pas lever!!pour commencer..

mais si j'ai envi d'etre débile ;ben jfait comme ca...video de 2009(142 kg je crois!)..bien sur c'est rare car je fait gaf...bien que je me sois planter avec une exentrique a 190 kg.y'a un moi!!j'avais mis les sécurités un trou trop bas..!.mais bon meme opération et hop aucuns problemes!!

c'est pas pour ca,que je prend des risques démesurés ,je me les gardes pour la salle la ou il y'a du monde...

la meilleur sécurité c'est de ne pa tenter dla merde...mais il y'a des accidents,je ne sais pas si il y'a déja eu des morts ou quoi que se soit,mais dans mon coin il y'a 2 ans..un gars a été retrouvé dead ssous son bench donc..bon

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Messagepar Deidara le 09/06 18h27

Wow le monstre, 20x150kg au SQT, truc de ouf quand même !!! Chapeau
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Messagepar fab76260 le 09/06 18h41

ah oui!lol merci....ca fesait un ti moment que mes perfs ne fesait plus reagir personne de mon coté!!..tu me rassure j'en ai encore dans le froc alors..!
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Messagepar morgan56 le 10/06 09h48

Tres belle perf au squat !
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Messagepar Volkov le 11/06 09h55

Mon Dieu le squat endurance :cry:
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Messagepar fab76260 le 12/06 17h28

développé militaire devant:
8x50 kg
12x50 kg
8x60 kg
8x70kg

derriere:
idem

épaule altere
12x32kg
8x42kg
12x32kg

triceps altere(je ne connais plus le nom..on est penché a l'avant et on dépli de lbras tendu vers l'arriere!)

10x12 kg de chaque bras


6x20 pompe prise sérré(les main collés)

6 série d'abdo(crunch..swiss ball)
6 série de lombaires(tapis swiss ball)
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Messagepar Jovan le 12/06 20h37

fab76260 a écrit:triceps altere(je ne connais plus le nom..on est penché a l'avant et on dépli de lbras tendu vers l'arriere!)


C'est kick back si je ne me trompe pas :super_lol:
DE rien !!!
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81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
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Messagepar fab76260 le 13/06 03h27

ah oui!merci!effectivement.
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Messagepar fab76260 le 13/06 18h44

soulevé de terre

2x5 rep a 210 kg

2x5 rep 155 kg surélevé(hauteur 3 disques de 20 kg)

rowing altere 4x 12 reps 32kg

tirage 4 série de 15rep (40-50-60-70 kg)...sur machine a la maison rien a voir avec machine en salle,aucune aide ou tres peu avec les poulies.

dips 4 série de 35

avant bras 4 série chaque bras..

étirement lombaires
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Messagepar morgan56 le 14/06 13h58

Bien le terre !
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Messagepar fab76260 le 20/06 19h25

j'ai encore une question a la con(mais en fait non,faut que je sache..!!!)

vu qu'une bonne partie des gars les plus forts pouvant etre abordés sur ce forum(je suppose!un paquet doivent lire mais pas participer,tant pis!)

combien de traction en pronation vous faite a peu pres?..en éxécution complet bras tendu et menton au dessus de la barre!

j'ai un concours de traction en septembre.j'en ai fait 24 en amplitude complete sans acou(j'ai un soupçon pour les 4/5 premieres ou je suis partie comme une balle, j'aurai du me filmer en fait..je le ferai le prochain coup!mais au pire j'en ai au moins 19 rep parfaites, ca j'en suis sur!

parce que quand je l'ai dit on m'a a moitié regardé comme un illuminé!

quoi "24" a un poid de de corp de 95 KG...??what the fuck!c'est beaucoup!!

"ben oui" moi je dit..je suppose qu'effectivement a mon poid c'est bien mais bon jm'entraine comme un fou a lier voila quoi!!cepandant ca ne me semble pas du tout si éxagéré..

j'arrive pas a voir les perfs exactement a ce mouvement chez les gens de la force,ca m'aurait permis de me situer!

y'a bien des gars qui doivent en enquiller 35-40 dans les poid de corp élevé???non?

merci de m'éclairer au pire je rentame les recherche apres,juste la la flemme.
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Messagepar pierre payet le 20/06 21h37

j'en avait fait 19 en supi a 84 kg, donc je pense que tes très bien placé pour un mec qui fait du power!
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Messagepar fab76260 le 20/06 22h40

ah,vraiment?dans ce cas jvai persister si je tiens un truc!on trouve beaucoup de perf de traction sur 20 ou 30 minutes sur internet mais pas vraiment de série complete en une fois c'est pour ca!j'en ai vu un peu plus en tapant "pull up!" vu que c'est le terme anglophone. plein de série de 40 ou meme 50 mais les gars font tous avec leur jambes..

je vais m'entrainer pour en faire 25 nikel,j'ai 3 mois ca ira.merci
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Messagepar Volkov le 21/06 06h03

J'en ai à une douzaine pour 120kg de poids de corps et des brouettes en ce qui me concerne, si ça peut t'aider.
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