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ryu : Force Training Log

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ryu : Force Training Log

Messagepar ryu le 08/01 04h37

je prends de la créatine depuis un mois mais ça marche pas terrible au vu de mes résultats
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Messagepar Volkov le 08/01 05h09

Pas par la bouche pour 2014 on a dit ;)
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar attila le 08/01 13h17

ryu a écrit:je prends de la créatine depuis un mois mais ça marche pas terrible au vu de mes résultats


sale dopé
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar ryu le 08/01 16h14

bof ... C'est pas top la créatine , je préfere le vrai dopage comme la whey et le gainer , ça ça marche :D
sinon j'ai revu mes objectif 2014 :donc battre Attila puis Volkov puis moi-même :idiot:
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Messagepar ryu le 10/01 20h50

Today :

SQ :

5X65
5X85
5X105
5X125
5X150

Rowing menton : 5X10X30 kg
Tirage dos debout : 5X10 rps montante
Tirage poulie assi en pronation : 5X10 rps

Curl barre : 5X10 X 25 kg
Curl alterné haltere : 5X10rps
Curl barre ez prise sérré : 5X 10 X30 kg
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Messagepar Volkov le 11/01 07h47

Le couché plus fort que le squat :ill:

:kékédesplages:
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar ryu le 11/01 09h09

+7.5 kg au squat en une semaine ça le fait , non ? dans 8 semaine si mes calcul son bon je serais à 5X210 !
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Messagepar ryu le 11/01 12h27

Ce matin :

DC :

5X60
5X75
3X90

5X100
5X115
8X130

écarté haltere : 1X10X 12.5 kg / 1X30 X 17.5 kg ( premiere fois de ma vie que je sens quelque chose à cet exos )
triceps poulie : 5X10 rps
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Messagepar Rodéric le 11/01 14h52

ryu a écrit:+7.5 kg au squat en une semaine ça le fait , non ? dans 8 semaine si mes calcul son bon je serais à 5X210 !

J'aime bien ta façon de penser :super_lol:
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar ryu le 13/01 11h26

;)

Today :

Poid de corps à jeun : 87.2 kg

SDT tradi :

5X 75
5X 95
3X 115

5X125
5X145
10X165

Tirage dos poulie assi : 3X10 rps
Traction : 1X20 rps
good morning : 5X10 X 40 kg
Abdos : 1X50 rps
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Messagepar Zac le 13/01 13h43

Hahaha 10 reps au terre le fou :ill:
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Messagepar ryu le 14/01 11h06



ça c'est la méthode MYMY !

Today :

DM :

5X25
5X35
3X40

5X45
5X50
12X55

Dips : 5X15 rps
Traction : 5X10 rps
Curl barre : 2X12X25 kg / 2X6X30 kg / 2X4X35 kg
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Messagepar Skymacpower ´s force le 14/01 18h58

Salut Étienne j'aime quand on utilise ma méthode :)

Bah écoute compete dimanche donc pour ma part j'arrête la force
Logiquement ils font un raw en fa donc j'espère atteindre le niveau national donc il y aura grosse prepa
La je vais voir la progression en une année dimanche même poids voir un peu moins je suis encore avec des douleurs sa me pète les couilles .

Étirement à bloque cela va m'aider a progresse car raide comme un piquet a suivre
Skymacpower ´s force
 
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Messagepar ryu le 16/01 12h01

ça doit etre chiant tes douleurs , esperons que tu trouve une solution un jour !

5/3/1 j'y suis presque !!!

Today :

DC :

5X65
5X85
5X105
5X125
5X140

Ecarté hatere : 1X10X10 kg / 1X40X 17.5 kg ( facile )
barre au front : 2X12X20 kg / 2X8X25 kg/ 2X6X30 kg / 1X4X35 kg
superset _ kickback/ Triceps poulie : 2X10 rps
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Messagepar ryu le 17/01 11h00

Today :

SQ :

5X60
5X80
3X100

5X120
5X140

Demi-squat :

2X10X 190
1X10X 200

Abroller : 1X20 rps
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Messagepar morgan56 le 17/01 13h20

1X10X 200 tu arrete le squat cul au sol , ou c'est pour le fun ?
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Messagepar ryu le 19/01 18h46

non c'est juste de l'assistance , j'ai vu ça sur un programme dans le bouquin "masse", du coup ça me permett de m'habituer à des charge plus lourde
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Messagepar ryu le 20/01 18h55

Today :

Poid de corps à jeun : 87.4 kg

DC :

5X60
5X75
3X90

5X115
3X130
4X145

Superset écarté incliné + DC incliné : 3X12 rps
Ticeps poulie haute : 5X15 rps
Curl barre EZ : 4X6 X 40 kg
Dips : 1X34 rps
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Messagepar ryu le 25/01 12h33

Today :

écarté haltere : 15 reps X10 kg ; 43 reps X17.5 kg ( 1mn)

SQ :

5X70
5X90
5X110
5X130
4X152.5 ( pas tenté la 5 eme , mode poule mouillé ...)

Tirage poulie assie dos : 4X 10 reps
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Messagepar Ryusensei le 27/01 15h55

Today :

Poid de corps à jeun : 85.9 kg

Semaine : " I m not doing Jack shit ! "

DC :

5X65
5X80
3X95

5X100
5X120
6X135

Triceps un bras poulie haute : 3X 20 reps montantes
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar Chris J. le 27/01 17h17

Ca fais pas mal de temps que tu tourne sur du 5/3/1 alors?
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar ryu le 27/01 19h35

J'ai arrété depuis mi-octobre et là ; j'essaye de me préparer petit à petit pour reprendre le 531 avec autant de sérieux que la derniere fois.
c'est plus de la rigueur que j'essaye de reposer avant d'entammer veritablement le programme pour parfaire mes Objectif 2014
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Messagepar Jumbo B. le 27/01 21h28

C'est quoi le 531?
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Messagepar ryu le 01/02 12h29

c'est un programme fait par wendler , c'est en cycle, S1 5 RPS / S2 3 RPS / S3 1 RPS ...


Today :

SQ :

2X5X60
5X80
5X100
5X120
3X130
3X140
2X145
1X150
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Messagepar Atomos le 05/02 18h57

salut Ryu, c'était pour savoir t'as pris de la masse avec le 531 ?

et tu pense que c'est stupide ou pas de le faire pour des tractions lesté, tirage yates ou tirage menton explosif ?
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

La seule poudre magique c'est la magnésie
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Messagepar ryu le 10/02 11h21

Oui j'ai pris beaucoup de masse et de force avec le 5/3/1 par contre j'étais super régulier sur mon training et je le suivait a la lettre, pour l'assistance contente toi de ce qui est écrit dans le prog , c'est suffisant , tu as le choix de l'assisance pour chaque cycle de 3 semaines , Perso serieusement dessus la semaine prochaine

Today :

DC :

5X50
5X70
5X90
3X105

5X115
5X135

Malade la semaine derniere, j'en ai profité pour refaire completement mon home gym dans mon sous sol ; reste plus qu'a fabriquer et poser la cage a squat et ce sera parfait !!!
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Messagepar Atomos le 10/02 13h40

ok merci de la réponse je vais donc faire ça
avec des tractions militaire en 531 en plus
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

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Messagepar ryu le 11/02 12h17

Moi je fais mon prog 531 directement sur ce site
Il calcule automatiquement toutes les charges pour chaque cycle et tu choisis ton assistance

Today :

SDT :

5X60
5X100
5X120
5X140
3X160
3X165
3X170
3X175
3X180
0X200 echec ( c'est pas souvent que je m'enerve a cause d'une barre ...)
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Messagepar ryu le 13/02 18h53

Today :

DM : 5X5X50
Rowing menton : 5X5X30
Arraché debout : 4X6X30
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Messagepar morgan56 le 14/02 13h40

Travail technique ?
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Messagepar ryu le 16/02 00h33

non c'es t le depart , mais faux depart je suis inonde dans ma super nouvelle salle depuis 2 jours !! :mad:
Du coup je vais devoir, m'entrainer les pieds dans l'eau
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Messagepar morgan56 le 16/02 11h38

Le plaisir d'étre breton en ce moment avoir une salle avec jacusi
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Messagepar ryu le 24/02 11h13



Cycle 1 / Big but Boring

Semaine 1

Jour 1 /

Poid de corps a jeun : 88.0 kg

DC :

5X65
5X85
3X100

5X110
5X125
5X140

3X10X85 / 1X5X85 ...

Rowing haltere : 5X10X32.5 kg

Pas dans le Prog /Curl mini barre : 3X16 rps
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Messagepar Chris J. le 24/02 11h50

tu vas pas chercher de reps sur ta dernière serie?
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar ryu le 24/02 18h58

j'ai pas pu faire plus sur la derniere serie , j'aurais surement du commencer moins lourd , mais mon Ego ...
Et puis j'ai pris du poid mais pas de la force , aie
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Messagepar Ryusensei le 25/02 19h43

Jour 2

SDT :

5X85
5X110
3X130

5X140
5X160
5X185

Hanging leg rise : 1X10 rps / 1X5rps c trop dur et j'etais trop faignant pour continuer

rowing menton poulie basse : 3X10 rps
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Messagepar ryu le 27/02 12h14

Jour 3 /


DC ( pas dand le prog )

5X50
5X70
5X90
5X110
3X130
1X150
1X155
1X160

DM :

5X35
5X40
3X50

5X55
8X60
5X10X35

Traction : 5X10 rps
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Messagepar morgan56 le 27/02 13h24

Fort le bench !
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Messagepar ryu le 28/02 11h23

Merci Morgan ;)

Jour 4 /

SQ :

5X70
5X90
3X105

5X115
5X130
6X150

Leg curl : 5X10 rps
Curl barre ( pas dans le prog ) : 5X10X30
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Messagepar ryu le 04/03 19h04

Semaine 2

jour 1 /

Poid de corps à jeun : 88.8 kg

DC :

5X60
5X85
3X100

3X115
3X135
2X150 ( 3 eme en bas )



Rowing barre : 5X10 X 50 kg

Comme les gosses sont en vacance , je ne peux plus aller a la salle pendant 2 semaines, obligé de m'entrainer chez moi et j'ai l'impression que mes poids pese 10 kg de plus qu'a la salle , ça va etre dur pour moi et le mur aussi :lol:
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