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ryu : Force Training Log

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Messagepar Skymacpower ´s force le 07/12 20h16

Bien le squat attention J’arrive ! :)
Skymacpower ´s force
 
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Messagepar ryu le 08/12 20h08

bof c'est toujours les même barre depuis 4 ans ... faudrait que je monte plus haut


Poid de corps à jeun : 88.4 kg

DC :

5X70
5X85
3X105

3X120
3X140
4X155

Traction : 4X10 rps
Pompes : 3X20 rps
Triceps poulie haute : 3X15 rps
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Messagepar ryu le 09/12 17h28

SQ :

5X20
5X75
5X95
3X110

3X130
3X150
3X170

Abdos : 5X20 rps
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Messagepar morgan56 le 09/12 21h43

Fort le squat !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 10/12 17h14

Pas mal aussi au squat
bravo bon potentiel de force
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Messagepar Skymacpower ´s force le 11/12 15h12

Bien le squat la vache
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Messagepar ryu le 12/12 20h12

merci


DC :

5X20
2X60 arret douleur au croisement pec /epaule droite . je voulais faire un maxi du coup ce sera a la compete

SDT :

5X60
5X90
3X120
3X140
3X160
2X180
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Messagepar ryu le 15/12 13h29

DC :

2X5X50
5X70
5X85
3X105

5X130
3X145
2X165 ( 2 eme aidée )

La douleur au pec droit a quasiment disparu mais dur a chaque serie et pas d'influx nerveux
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Messagepar morgan56 le 15/12 19h38

"pas d'influx" avec 2 x 165 kg , c'est que tu est trop faible, le couché n'est pas un mouvement pour toi :super_lol: :idiot:
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Messagepar MacCaffrey le 15/12 19h47

Bien quand même, ça fais une claquée à 165!
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
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Messagepar ryu le 16/12 22h48

J'espère quand même que ce sera mieux samedi ...

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Messagepar Skymacpower ´s force le 17/12 15h31

C'est bien quand même je pense que tu fatigues un peu normal et puis le squat te bouffe un peu tu sais les 3@170 je pense ...
Allez courage 165 première barre et basta
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Messagepar Royal Eagle le 17/12 17h21

Pourquoi tu te fais pas sortir la barre sur ta serie a 165kg ? t'aurai peut etre put faire la deuxieme si on te l'avais sorti ?!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar ryu le 18/12 13h30



C'est une habitude la sortie de barre, je la prends toujours tout seul car je suis egoiste :lol:

Skymacpower ´s force a écrit:C'est bien quand même je pense que tu fatigues un peu normal et puis le squat te bouffe un peu tu sais les 3@170 je pense ...
Allez courage 165 première barre et basta


AH la la , le doute c'est chiant , bon si je me loupe j'aurais toujours les inter pour rattraper le coup ...

tODAY /

dc EXPLOSIF / Syncronisation nerveuse et pré- echauffement pour samedi :)

5X20
5X55
2X75
2X85
2X95
2X105
2X110
1X112.5
1X115
1X117.5
1X120

Traction : 3X10 rps
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Messagepar morgan56 le 18/12 18h17

MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMerde pour samedi !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/12 20h05

Good luck pr samedi
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Messagepar ryu le 20/12 19h26

merci les gars, bon pas terrible le resultat puisque c'est une belle bulle :lol: , 3 essaie à 165 kg qui monte a chaque fois a la moitié ... Poid de corps 88.8 kg . Bravo Jerem , pas evident d'enchainer les competes 2 semaines de suite avec 3 h de someil . Je ferais les inter si j'arrive a taper 175 en salle avant ça , sinon tant pis ...
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Messagepar JMichel du 08 le 20/12 20h34

fais plutôt les inters pour faire 165 ( qualif France)
en fin de vie sportive lol...
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Messagepar ryu le 20/12 21h11

oui 165 pour les inter si j'arrive à passer 175 en salle d'ici là ( sans claque ), je veux pas faire 3 heure de route pour rien ;)
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Messagepar morgan56 le 20/12 22h01

C'est dommage , mais ce n'est que parti remise vu ce que tu fais .
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Messagepar Lenny10 le 21/12 00h06

Dommage ça, peut être revoir la prépa compet si t'avais pas assez récup, la prochaine c'est la bonne ;)
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar ryu le 21/12 12h00

oui ma prepa a été legerement perturbe a cause de ce debut de tendinite , en fait je me rend compte que la barre montait a la compete comme la 2 eme reps à 165 que j'ai taper sur ma vid , donc si je passe bien 2 x165 en salle ça peut le faire aussi .
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 21/12 22h21

Vu tes trainings elle devrait monter
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Messagepar morgan56 le 22/12 17h12

c'est sur tu va nous l'exploser ton PR en compet !
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Messagepar Skymacpower ´s force le 22/12 18h41

Il va falloir te motive pour les inter quoi qu'il arrive puis partir a 165 et se faire plaisir :)
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Messagepar ryu le 23/12 17h22

oui si ma prépa se passe bien , c'est jouable , 7 semaines pour y arriver ça me plait bien .

@mymy : Tu va aussi a Dreux ?

Semaine Deload

Je vais me chopper du jointx vite fait car ça commence a me prendre la tête cette tendinite , pour l'instant je la sens qu'a l"'echauffement mais faudrait pas que ça s'aggrave non plus

DC :

5X70 ( j'ai senti la tendinite des que j'ai pris la barre )
5X85
3X105
5X70 ( je sens plus la tendinite )
5X85
5X105

SQ :

5X75
5X95
3X110
5X75
5X95
5X110

Traction : 3X10 rps
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Messagepar Royal Eagle le 23/12 17h54

Test le superflex c'est encore plus efficace que le joint X
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar ryu le 26/12 17h16

merci pour l'info, par contre c'est un peu plus cher , a voir


DC :
10X20
10X40
5X60
5X70

SDT :
5X85
5X105
3X125
5X85
5X105
5X125

DM :
5X30
5X40
3X45
5X30
5X40
5X45

Traction : 1X12 rps ( je sens un poil la tendinite donc ..)
Triceps poulie :5X10rps montante
Curl poulie basse : 10X 20/12 rps montante
AB roller :1X30 rps
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Messagepar morgan56 le 27/12 11h35

Complète la séance !
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Messagepar ryu le 29/12 18h40

oui ça fait longtemps que j'avais pas fait autant d'exos en une seule séance :)

DC :

5X70
5X90
3X105

5X115
5X135
5X150 ( facile , peut etre 1 ou 2 de plus , mais je commençais a sentir la tendinite à partir de la 3 eme rep )

Ecarté machine : 6X10 rps
Rowing haltere : 5X10 X 25 kg
Curl poulie basse : 10X20 rps ( charge montante , reps descendante )

Je dois modérer mes séances a cause de cette tendinite de chiottes , j'aurais du taper des max +170 depuis longtemps . Et je dois attendre ma paye pour commander le joint x ...
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Messagepar morgan56 le 29/12 21h04

5X150 ( facile) :eek: jze savais pas que 150 et facile allez dans la mème phrase !
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Messagepar Royal Eagle le 29/12 23h12

:ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar alexluthor le 30/12 16h12

Pareil que Morgan :ill:
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Messagepar ryu le 30/12 21h11

merci les gars ça motiv ;)

Poid de corps : 91.0 kg

SQ :

5X75
5X95
3X110

5X120
5X140
8X160 ( 8eme dans le rack ) PR quand même

Lombaire : 3X20 rps
AB Roller : 3X30 rps
Tirage dos poulie horizontale : 3X10 rps
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Messagepar Royal Eagle le 30/12 23h09

Si t'es facile a 5x150kg, pourquoi tu tente pas aprés un cycle progressif les 10rep ca te donnerai un max theorique a 190/200kg nan ? :idiot:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar ryu le 30/12 23h18

Je dirais plus 180/185 pour un 10X150 ; tu parle de quel planif en 10 rps progressif , ça fait partir a combien pour 5X150 ; 10 X120 +2.5 toutes les 2 semaines ?
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Messagepar Royal Eagle le 31/12 00h14



Moi ca m'avais permis de passer les 150kg a l'epoque en passant 10rep a 115kg a la fin
Ben c'est simple tu commence en 3x5 a 150kg puis quand tu le sens tu passe a 3x6 puis 3x7 et ainsi de suite en general ca coince vers 8/9 rep là tu peux passer en 2serie vu que c'est du lourd ca fais 16/18 rep sur deux serie c'est suffisant en volume surtout vu le poids.
Apres si tu passe de 3x5 a 3x6 par exemple faut que tu fasse au pire 6rep, 5rep, 5rep quand tu vise le 3x6 sinon c'est que c'est trop tot apreés tu vise 6rep, 6rep, 5rep puis 6rep 6rep 6rep etc...
Aprés sinon tu peuc viser les 10rep a 160kg comme ca t'es sur d'avoir les 200kg au bout !!!
aprés ca préserve le systéme nerveux et les tendons vu que qi tu passe 3x5 a un poid c'est que tu passe 6rep a ce poids c'est donc pas un poids ou t'es en force pur; :ill:
aprés ca prend du temps mais c'est hyper progressive, et ca fais bien recuperer le corps et ca fais du muscle en plus.
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DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
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Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar ryu le 31/12 10h23

Je ne connais pas cette façon de m'entrainer , j'essaieraie surement apres le 531 pour voir ce que ça donne .
Merci pour tes explication ;)

Vid de mes 7X160

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Messagepar Royal Eagle le 31/12 11h18

ryu a écrit:Je ne connais pas cette façon de m'entrainer , j'essaieraie surement apres le 531 pour voir ce que ça donne .
Merci pour tes explication ;)

Vid de mes 7X160



Ok tiens moi au courant et beau SQT !!!
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SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar Skymacpower ´s force le 31/12 12h47

Très beau squat bien la vidéo c'est good de voir des vidéos autres. Que le couche
Prends un poils plus large au squat sa. Va t'aider a progresse juste un poil c'est mon avis ...
Ça me motive bien ton squat ...
Bon réveillon :)
91kg belle prise de masse :)
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