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Question CREATINE Monohydrate

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Question CREATINE Monohydrate

Messagepar Dan32 le 01/05 22h15

Bonsoir,

je commence la Créatine CREAPURE de chez NM demain. (mon plan alimentaire est OK et mon training aussi)
Je prends par période de la cortisone pour mon asthme qui peut limiter les effets de la CREATINE.

J'ai bien lu qu'il fallait "Utiliser entre 3 et 5 g par jour (3 g pour un pratiquant débutant et jusqu'à 5 g pour un pratiquant avancé ou une personne ayant déjà utilisé la créatine sans bénéfice visible)"

J'hésite donc à commencer à 3g ou 5g...

Si la prise est de 5g:
Vu que les gélules font 0.7g que me conseillez-vous pour la prise?
je prend un shake au lever
petit déjeuner (quelques minutes après) 1 gélule?
repas le midi 2 gélules?
collation de pré-training
collation d'après training 3 gelules soit 2,1g?
et repas du soir 1 gélule?

sachant que je mange 1/2h à 1h après mon entrainement qui a lieu entre 18h30 et 20h.

dois-je diminuer à 3g les jours de repos en faisant sauter la collation post training??

merci pour vos réponses
Dan32
 
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Question CREATINE Monohydrate

Messagepar RiMa le 02/05 11h29

Une petite recherche, et tu aurais trouvé la réponse par toi même. J'y ai déjà répondu plusieurs fois :

1g matin
1g midi
1g soir

et 2g après entrainement.

Si 1 gellugle fait 0,7, tu en prends 2 pour faire 1g, et 3 pour faire 2g.

Les jours de repos, tu vires les 2g post entrainement.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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