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Repartition des glucides

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Repartition des glucides

Messagepar mced le 03/05 16h38

Bonjour je pratique la muscu depuis 6 mois environs je suis actuellement en maintenance pour ne pas prendre et ne pas perdre de poids (je compte faire une prise de masse cette hiver ) .

Je voulais avoir vos avis sur ma diète car je pense que je mange peut-etre un peu trop flocon d'avoine le matin .

Je voulais aussi savoir ce que vous pensez de l'aspartame car j'en prend beaucoup pour les flocons, puis les fromages blanc .

Merci .

matin : (4h du matin )
-150 gr de flocon d'avoine
-300 gr de fromage blanc a 0 %
-café

midi (1h30 avant ma séance )

-100 gr de quinoa avec une cueillere a café d'huile d'olive
-Steak haché a 5 % de mtg ou alors 30 gr de whey

vers 15 h

Bcaa + 100 gr de fromage blanc

Soir ( 18 h )

200 gr de haricot
steak haché a 5 %
60 gr de quinoa
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Repartition des glucides

Messagepar M0rgan. le 03/05 18h37

Oui le matin 150g abusé un peu.

Ton repas du midi fait le après ton entrainement et prend une collation à la place.

Le soir prend un repas plus light.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar Julien V. le 06/05 04h55

Il y a un gros problème de nutrition autour de l'entrainement : c'est le moment où vous mangez le moins alors que c'est là qu'il faut manger le plus.

Pour l'aspartame, voir ici :
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Messagepar mced le 06/05 17h01

Bonsoir donc j'ai changer un peu ma diète voici ce que ça donne :

Déjeuner : (4h00 du matin)
100 gr de flocon d'avoine
25 gr de noix
300 gr de fromage blanc

Collation 1 (13h30 soit 30 min avant la séance )
30 gr d'isolat de whey

Midi ( 16h00)

100 gr de quinoa avec huile d'olive
steak

Soir (18h30)

200 gr d'haricot vert
30 gr de pain
steak
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Repartition des glucides

Messagepar M0rgan. le 07/05 16h21

Tu n'as pas trop faim entre ton petit dej et ta collation ?
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