biscoto a écrit:salut,
alors je pense qu'il est temps de changer car si apres 2 ans tu n'a pas d'amelioration, c'est qu'il y a un souci!
je vois que tu part sur 4 séances par semaine, alors soit tu regarde sur le site pour avoir des modeles d'entrainement,
ou tu peut faire:
lundi: pec triceps
mardi: dos biceps
mercredi: repos
jeudi: epaules
vendredi: jambes
samedi dimanche: repos
apres pour ce qui est de ta diete, ça a l'air pas mal, par contre, faut voir les quantites maintenant...
bon courage!
QuantitesAux matin
Flocons d'avoine 100g
Miel 15g
Jus d'orange 200ml
quatre Å“ufs brouiller
Dans la mâtiner
Fromage blanc 200g
Une pomme
Mélange de noix 30g
A midi
Blanc de dinde 150g
Salade 150g avec une cuillère a soupe de vinaigre isio 4 et d'huile de noix
Quatre tranches pains complet
Avant de m'entrainer
Une dosette de whey avec une dosette de bcaa et une pomme
Âpres mon entrainement
deux dosettes de whey avec une dosette de nesquik et deux dosettes de bcaa
Âpres être rentrais chez moi
Viande rouge 150g
Pattes 150g
Sauce tomate 50g
Brocolis 150g
Avant de dormir
Fromage blanc 200g
Noix 30g
Je bois 1L30 dors dans la journée plus 1L30 pendant mon entrainement
Je dors entre 6 et 8h par nuits
Nouveaux programmelundi:
Presse a cuisse 4x25
Leg extension 4x20
Leg curl 4x20
Squat 4x10
Mollet Abdos 30min
mardi: pec triceps
Développer couche 5x12
Presse pec 4X12
Développer incliner haltère/ 4x12
Écarter a la machine4x15
Extension couche avec haltère 4x2
Extension corde 4x15
Dips 5x20
jeudi: dos biceps
Tirage a la poulie 4x12
Tirage horizontal 3x12
Rowing incliner haltère 4x12
traction machine 4x20
Curl 4x12
Curl prise marteau 4x12
Curl incline 4x12
Abdos 15min
Vendredi epaules
Élévation arrière 4x20
Développer Arnold 4X12
Élévation latérale 4x15
Elevation avec disque 4X12
Avant bras
Faut voir tes perfs, t'en es où après 2 ans au DC, tractions/tirage vertical menton ?
Perso j'ai jamais vu un mec capable de passer 15 reps à 100kg au DC qui ne soit pas un papa physiquement
Je connais pas trop mes charges,je prend se que je peux soulever