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MusclePunker : Musculation Training Log

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MusclePunker : Musculation Training Log

Messagepar MusclePunker le 08/05 12h51

Bonjour à tous,


Après quelques années de musculation et une quinzaine de kg gagnés, je décide d'ouvrir mon "training log" sur Superphysique, dont je suis un lecteur assidu.

Vous trouverez donc dans ce topic, mes entraînements, ainsi que mes ressentis et des remarques sur l'évolution de ceux-ci.

J'espère recevoir des tas de critiques constructives et que plein de personnes m'aideront à remettre en cause tout ou partie de mes training :D

Infos
    23 ans
    1m74

Evolution PDC depuis le début :
Début en 2010 : 64kg (environ 12-13% bodyfat)
Mars 2013 : 88kg (environ 17% bodyfat)
Mai 2013 : 84kg (environ 15% bodyfat)
Juin 2013 : 81,5kg (environ 12% bodyfat)
Juillet 2013 : 78kg (8% bodyfat) :ill:
Mai 2014 : 80kg (8% BF) et les perf montent :cool:
Août 2014 : 83 kg (+3kg et pas du muscle !!)

Objectif actuel
Redescendre à 80kg pour être plus propre et monter les perf sur les exo de poussé, style DC, DMD et Dips.

Let's rock !
Dernière édition par MusclePunker le 30/09 14h13, édité 19 fois.
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Messagepar MusclePunker le 08/05 12h56

Entraînement du 07/05


Période : sèche en cours (-4kg depuis le début).


DC barre large _______________4x12-8 70kg ( :super_lol: )

Tractions________________4x12-6 +6kg lest

SQT (trèèèès bas)________4x8-6 90 kg

Dev.militaire_____________4x10-6 50kg

Dips ________________4x8-6 +22kg lest

Curlb __________________ 4x7-5 30kg+barreEZ

Abdos


Cuit à la fin de la séance, la sèche c'est chaud putain ! :evil:
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Messagepar biscoto le 08/05 13h48

salut et bienvenue! ;)
dit nous en un peu plus, le nbre de seance par semaine, les exos... si tu as des photos de ton evolution!! :cool:
a moins que tu nous laisse decouvrir cela au fur et a mesure... :cry:
Mon insta f_12.b
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Messagepar MusclePunker le 08/05 14h02

Merci à toi biscoto ^^


biscoto a écrit:salut et bienvenue! ;)
dit nous en un peu plus, le nbre de seance par semaine, les exos...


Ca change pas mal depuis le début étant donné que j'estime que je suis encore en phase d’expériences pratiques.

En ce moment je fais deux ou trois entraînements par semaine avec des exos de bases principalement, en format classique.


biscoto a écrit: si tu as des photos de ton evolution!! :cool:


Malheureusement je ne prends pas de photos régulièrement.
Toutefois depuis que j'ai commencé ma sèche, j'en prends toutes les semaines donc je vous ferai un beau avant/après au mois de juillet, quand je serai ripped (ou pas, si je me plante...) :super_lol: :cool:
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Messagepar takumi le 09/05 08h00

bienvenue l'ami,
age, poids, taille, etc...., nous laisse pas sans un minimum d'info :p
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar MusclePunker le 09/05 09h42



Salut,

Oui, il manquait quelques infos.

Elles ont été ajoutées ;)
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Messagepar loic57 le 09/05 18h16

bienvenue à toi et chouette gabarit!
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Messagepar momolinho99 le 09/05 19h13

Bienvenue à toi.

Tes perfs sont déja niquel ;)

ça serait cool d'avoir des photos de ton physique actuel
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar MusclePunker le 10/05 12h22

Training du 10/05

Période : sèche en cours

DC barre prise normale
    4x6-8 à 75kg
SDT
    4x6-8 142,5kg
Tractions
    4xéchec PDC
Ecartés haltères
    4x6-8 22kg + 22kg
Curl incliné
    4x8-10 18kg + 18kg
Kickback
    2x12 14kg
Abdos

:arrow: Séance du matin, poids du matin
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Messagepar Rez78140 le 10/05 12h32

Bon courage pour ta sèche !

Enorme ta séance ! Vraiment de bons poids je trouve, le SDT déchire pas mal :cool:
Rez78140
 
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Messagepar momolinho99 le 10/05 13h26

bien la séance

par contre quand tu mets 6-8, tu fais 6 ou 8 répétitions ?
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Messagepar MusclePunker le 10/05 13h38

momolinho99 a écrit:par contre quand tu mets 6-8, tu fais 6 ou 8 répétitions ?


Ca veut dire que j'en fais entre 6 et 8, mais j'ai pas envie de surcharger la ligne de texte en détaillant chacune des séries. Donc, je mets une fourchette ;)
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Messagepar momolinho99 le 10/05 13h39

je comprends mieux, si tu arrives à bien suivre ta progression c'est niquel
en tout cas bonne séance, continues ainsi ;)
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Messagepar bastoun80 le 10/05 16h27

Bienvenue ;) pas mal les perfs dans l'ensemble un + sur le sdt .
Full body + seche c'est clair tu dois être claqué
bastoun80
 
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Messagepar MusclePunker le 12/05 12h34

Training du 12/05

Période : sèche en cours

DC haltère prise elliptique
    4x12-15 26kg + 26kg
Rowing Yates
    4x10-12 85kg
SQT low low low
    4x7-9 92,5kg
Dips
    2xéchec PDC
    2x6 lest +22kg
Tractions supination
    4x8-10 lest +10kg
Oiseau
    2x10 12kg
Curl incliné
    2x10 18kg + 18kg
Abdos

:arrow: Une bonne séance, je suis assez satisfait :)
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Messagepar momolinho99 le 12/05 14h54

SQT en ATG ?

sinon vraiment de bonne perfs
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DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar MusclePunker le 12/05 15h30



Merci l'ami :D

Oui, quand je dis "low" c'est vraiment "low" genre j'ai le cul à 20cm du sol
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Messagepar momolinho99 le 12/05 15h37

super perfs alors, j'ai la même emplitude que toi et presque les même poids sauf que je le fais en ATG :D
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
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SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar MusclePunker le 14/05 22h07

Training du 14/05

Période : sèche en cours (-4,5kg depuis le début)

DC barre
    4x6-7 75kg (+5kg / - 4rep)
Tractions
    3x10-12 +6kg lest (idem)
    1x6 +7kg lest (+1kg)

SDT
    4x5-6 142,5kg (-2 rep)
Dips
    4x8 lest +22kg (+2rep)
    4x6 lest +22kg (idem)
Dev. militaire
    4x5-6 52,5 (+2,5 kg)
Curl incliné
    2x8 20kg + 20kg (+2kg/bras)
    2x10 18kg + 18kg (idem)
Abdos

:arrow: Séance chouette, j'ai perdu des reps là où je ne pensais pas en perdre et ai pu monter certains poids. Je pense que je m'étais pas bien reposé de la dernière séance où j'avais déjà pris plus lourd au squat. Sachant que je m'entraînais avant avec un format de 3 séries, il s'agit probablement d'un temps d'adaptation du corps.
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Messagepar TitiMuscu le 15/05 16h21

Bien la séance et tu gères au curl incliné ;)
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Messagepar MusclePunker le 15/05 21h43




Merci mec :)

Le curl incliné, c'est ma passion.

J'adore remuer mon avant-bras d'avant en arrière.









:p
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Messagepar Tito le 16/05 12h25

Salut :)

Début en 2010 : 64kg (environ 12-13% bodyfat)
Mai 2013 : 84kg (environ 17% bodyfat

On a démarré au même poids de départ, et on a à peu près les mêmes perfs au DC, je m'abonne à ton log !
Tu vas me voir errer ici ;)
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Messagepar MusclePunker le 16/05 15h00

Tito a écrit:On a démarré au même poids de départ, et on a à peu près les mêmes perfs au DC, je m'abonne à ton log !
Tu vas me voir errer ici ;)


Le DC j'ai du mal à monter les poids car j'ai pratiqué 2 ans sans en faire, mais ça vient au fur et à mesure ;) .

Je vais également suivre ton log :)
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Messagepar Tito le 16/05 16h21

Oui un peu comme moi au final, ça fait que deux mois que je fais du DC, jamais pratiqué avant février 2013
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Messagepar loic57 le 16/05 16h35

et pour ta séche tu fais quel type de diète?
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Messagepar MusclePunker le 16/05 17h16

Tito a écrit:Oui un peu comme moi au final, ça fait que deux mois que je fais du DC, jamais pratiqué avant février 2013


Pile poil comme moi :lol:
On va voir qui grimpe les poids le plus vite :p


loic57 a écrit:et pour ta séche tu fais quel type de diète?


Ben je mange 2x moins qu'avant, je limite les fruits et j'arrête les pâtes, riz, pain et cie.
Ca à l'air de marcher jusqu'ici, j'ai perdu près de 5kg... Mais la différence est pas ouf pour le moment, jdevais vraiment être gras :ill:
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Messagepar Tito le 16/05 19h29

Pile poil comme moi :lol:
On va voir qui grimpe les poids le plus vite :p

Ok, tenu ! :p
et attention, du full ampli hein, on est pas des tapettes :cool:
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Messagepar MusclePunker le 16/05 20h42

Tito a écrit:et attention, du full ampli hein, on est pas des tapettes :cool:



Je travaille toujours en full ampli tkt

On est pas des manchots :p
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Messagepar MusclePunker le 17/05 14h24

Training du 17/05

Période : sèche en cours

DC barre prise normale
    1x8 à 72kg
    3x3-5 à 82kg (+7kg / -3 rep)
SQT bas
    4x8 95kg (+2,5kg / +1 rep)
Tractions
    2xéchec PDC
    2x6 +9kg lest (+2kg)
DChs
    4x10 22kg + 22kg
Curl barre
    4x5-8 30kg+Barre EZ (idem)
Rowing debout
    2x10 40kg
    2x7 50kg
Abdos

:arrow: Séance plutôt satisfaisante, malgré une nuit agitée avant :p

Je ne sais pas si je dois deload pour le DCbarre ou si j'essaie de gagner des rep à partir de ce poids par contre... Des pistes ?
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Messagepar MusclePunker le 21/05 20h06

Training du 21/05

J'ai terminé ma phase de "high volume" et j'attaque désormais un cycle de force afin de pouvoir ensuite partir sur du 4x10 avec des charges un peu plus conséquentes.

Période : sèche en cours

Ecartés couché
    2x8 à 20kg
    1x50 à 13kg
SQT bas
    1x15 60kg
    6x3 97kg (rest pause = 1min)
    1x10 80kg
Tractions
    2xéchec PDC
    1xéchec pdc
    10x1 +13kg lest (rest pause = 30sec)
Poulie pec/b]
    1x40 20kg + 20kg
[b]Abdos


:arrow: J'ai suivi les conseils du site en essayant de ne pas travailler à l'échec car je crois que j'ai frôlé le surentraînement ces derniers temps (voire, j'y étais complétement...)

A suivre, pour la récup, je vous ferai part de mon état demain :)
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Messagepar MusclePunker le 23/05 21h19

Training du 21/05


Période : sèche en cours

DCb (1min rest)
    5x4 75kg
SQT bas (1min rest)
    6x2 100kg
SDT
    2x5 118kg
DM
    3x7-9 50kg
Tractions
    5x2 +13kg lest
    1xéchec pdc
Dips
    3x15 +16kg lest
Curl incliné
    3x7-8 18/18
Abdos
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Messagepar loic57 le 24/05 05h51

MusclePunker a écrit:
Tito a écrit:Oui un peu comme moi au final, ça fait que deux mois que je fais du DC, jamais pratiqué avant février 2013


Pile poil comme moi :lol:
On va voir qui grimpe les poids le plus vite :p


loic57 a écrit:et pour ta séche tu fais quel type de diète?


Ben je mange 2x moins qu'avant, je limite les fruits et j'arrête les pâtes, riz, pain et cie.
Ca à l'air de marcher jusqu'ici, j'ai perdu près de 5kg... Mais la différence est pas ouf pour le moment, jdevais vraiment être gras :ill:


tu as perdu les 5kgs en combien de temps?
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Messagepar MusclePunker le 24/05 10h41

J'ai perdu ça en 2 mois. Il me semble que ça correspond au rythme de croisière idéal pour les sèches.

Là j'approche des 80kg, ça va se corser un peu :cool:
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Messagepar loic57 le 24/05 15h48

exact c'est le bon rythme donc bonne continuation ;)
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Messagepar MusclePunker le 24/05 22h37

Merci :cool:
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Messagepar MusclePunker le 25/05 07h40

D'ailleurs petite MAJ sur mes mensu/poids.

Ce matin :

81kg
Tour de taille = 72cm
Tour d'épaule = 131cm

On lâche rien :cool:
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Messagepar yannou le 25/05 21h11

Purée plus 20 kilos c'est énoooorme, et ton avatar montre un sacré physique ! BRAVO ! Je suis impressionné :wtf:
mon carnet d'entrainement /// mon log photo

-Tu fais quoi pour être dessiné ?
-Je lève de la fonte.
-Oui mais le cardio ?
-Je lève de la fonte, plus vite.
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Messagepar MusclePunker le 26/05 13h39



Merci yannou, ça fait plaisir :)
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Messagepar momolinho99 le 26/05 13h42

Tu comptes descendre jusqu'à 78 kg c'est ça ?

Tu vas être bien sec, j'espère u'il y aura des photos de l'évolution :D
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Messagepar MusclePunker le 26/05 13h45



Ouaip, je pense qu'à 78kg, ça va rendre pas mal ^^

J'aimerai bien poster d'ores et déjà quelques photos pour vous montrer où j'en suis, mais faut que je me penche sur les moyens d'héberger des tofs, ça me prend un peu la tête :p
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