Vincentb a écrit:En ayant pris compte de vos remarques je me suis fait le plan alimentaire suivant, dites moi si c'est ok
Vincent, 19 ans, 1,78m, 67kg
Intermédiaire en musculation , sans problème de santé
Type nutritionnel : N2
J'ai estimé mon besoin calorique quotidien à 2100kcal, je dois commencer ma prise de masse avec un surplus d'environ 500kcal soit 2600kcal/jour
Besoin en protéines quotidien (2,0 x 67) = 134g
Besoin en lipides quotidien (1 x 67) = 67g
Besoin en glucides quotidien (2600 - (134*4) - (67*9))/4 = 365g
Matin (8h-9h) : 40g de pain de mie + 10g de confiture + un milk shake (300ml de lait, 25g de Whey, 100g de flocons d'avoine)
966kcal (P : 44,8g / G : 101,6g / L : 14,1g)
Collation (10h-11h) : 2 barres hyper protéinés
306,5kcal (P : 21,8g / G : 42g / L : 5,7g)
Training (12h-13h) : 25g de Whey + 10g de BCAA
97kcal (P : 20g / G : 2g / L : 1g)
Midi (13h30-14h) : 169g de filet maquereaux/flétan + 2 oeufs + 2 carottes (160g) + 1 banane (160g)
739kcal (P : 37,5g / G : 63,2g / L : 37,4g)
Soir : 100g de steak haché 5% (ou poulet/dinde) + 150g riz basmati + 125g de Fjord + 10g de confiture
802kcal (P : 34,4g / G : 123,4g / L : 19g)
Total : 2657kcal (P : 158,8g / G : 332,2g / L : 77,2g)
leeminho a écrit:D'accord je vois. En fait j'ai 2h de libre et je fais 1h30 de muscu + 20min de trajet facile donc j'ai que quelques minutes pour manger :s Je pensais qu'un milk shake serait plus pratique que de se préparer des repas froid mais il est vrai qu'il y a beaucoup de glucides comparé à l'apport en prot et lipide.
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