Salut la communauté, salut mario , alors après avoir soumis mon programme pour mon training, voici comme promis celui de ma diète, j'essaie au maximum d'être carré malgré quelques écarts comme tout le monde je pense et puis je ne suis pas encore à un niveau avancé, je peux me permettre je pense, mais voici ce que ca donne :
Pour ceux qui me connaisse pas, je suis Lolo, 27 ans, 1m80 pour 75 kilos à jeun. Poids visé : Le même mais sans le gras
Je pars sur une diète de 2500Kcal par jours en training et 2200 en repos. Ca donne donc :
Journée avec training :
Protéines=1.8g/Kg.PDC = 135g/Jour = 540 Kcal. 21.6%
Glucides=3.2g/Kg.PDC = 240g/Jour = 960 Kcal. 38.4%
Lipides=1.5g/Kg.PDC = 111g/jour = 1000 Kcal. 40%
Le tout réparti sur 8 repas, ce qui donne :
P(g) G(g) L(g)
Matin 7h : 20 35 15
Training 9h à 10h30 : X 35 15
Post training 10h45 : 20 35 15
Midi 12h: 20 35 15
Collation 15h : 20 35 15
Collation 18H : 20 35 15
Dîner 20h : 20 35 15
Coucher 22h : 20 X X
Total (g) : 140g 245g 105g Total calorique : 2485Kcal.
Les jours de repos je descends les lipides a 75g et les prot j augmente a 150g et les glucides a 231g : Car je ne peux faire que 5 repas donc je ne voulais pas avoir a ingerer 26g de lipides par repas, en faisant ca les jours de repos jsui a 15g de lipides par repas.
Alors qu'en pensez vous? Je prends tout les bon conseils.. Merci d'avance.
Ps : Ca fait 2 semaine que je suis ca, je m'en sors pas trop mal. (Putain c etait long de faire le sujet !! )