par SuperBrother le 16/05/2013 21h54
Faut distinguer deux choses aussi : forcer sur un exo de base, forcer sur un exo d'isolation.
Faites le test :
- Je force sur l'exo de base jusqu'à l'échec sur chaque série, je ne vais pas à l'échec sur l'exercice d'isolation.
- Je force sur l'exo d'isolation jusqu'à l'échec sur chaque série, je rajoute même une dégressive à chaque fois, et je ne vais pas à l'échec sur l'exo de base.
Et bien on verra que dans le 1er cas, on va être bien fatigué le lendemain, et que dans le second cas, pas du tout.
Ensuite, faut voir à quel niveau on est.
Si on est débutant, on peut aller à l'échec, ça va pas trop nous fatiguer car on sait pas vraiment forcer et se donner à fond en une seule série.
Pareil, on peut faire un test simple :
- Je suis débutant, je fais 3 séries de couché à l'échec avec 2min de repos, je fais un 10 - 8 - 7 reps (je ne perds pas énormément de reps entre chaque série malgré l'échec).
- Je suis confirmé, je fais 3 série à l'échec avec 2 min de repos, je fais 10 - 5 - 4 reps.
C'est un constat tout simple que tout le monde a du faire.
Dans mon cas, à l'heure actuelle, si je fais une série à l'échec sur un exo de base, c'est fini, ma séance est foutue car ça m'a complètement cramé. Et ça ne va pas me donner spécialement de la force ou du muscle pour la semaine prochaine, loin de là .
Pour moi, le simple faite de dire "je vais à l'échec partout", c'est qu'on sait pas encore forcer et que l'on est pas très fort.