Bonjour à tous et surtout à toutes !
J'aurais besoin de quelques conseil à vrai dire
Je vous explique la situation :
Ma copine souhaitant perdre du poids m'a demandé de lui faire un " régime " avec de la musculation en complément.
Pour les mesures, elle fait 1.72m pour 62.5kg (le 29/04/2013, le début de ce programme), son tour de taille est de 73 cm.
Elle souhaite arrivée a 58kg et nous nous sommes donnés 1 mois !
Tout aller bien, le 11/05 on était descendu à 60.7kg ! Sauf que nous étions invité pour un événement et ca a fait un petit écart, elle est donc remontée à 61.7 aujourd'hui ( le 14/05).
Autant vous dire qu le moral n'était pas au beau fixe même si j'essaie de la motiver encore plus. Du coup, je commence à douter moi aussi, de mon côté, sur le plan nutritionnel et sportif que je lui ai programmé.
Je vous met son plan nutritionnel pour la semaine :
Matin :Chocolat chaud, jus de pomme, 50g de fitness.
Collation 1 : 1 pomme, yahourt 0%
Midi : Carotte rapée ou tomate ou salade, Escalope de dinde ou blanc de poulet, lentille ou petit pois ou pomme de terre.
Collation 2 : 1 pomme, 1 yahourt 0%
Soir : Cabillaud ( 1 saumon le samedi pour les omega 3, etc ), brocolis ou haricot vert ou artichaut, 2 blanc d'oeufs, 2 yahourt 0%
Elles ne ma,gent les collations que suivant sa faim.
Au niveau musculation, elle fait :
Le lundi, jeudi :
Fente avt avec haltéres (15-20 rep)
Elevation latéral (10-15rep)
Ecarte couche ( 15-20rep)
D.C (15-20 rep)
La chaise (environ 1min)
Rowing avec haltére unilatéral (15-20rep)
Curl haltére rotation (12-20rep)
Fessier (8 rep ) <------ Exercices venant de son cours de karaté tel que le kickback.
Tout ca en 5 séries
Elle pratique le karaté le mercredi soir pendant 1h30 et la natation le vendredi soir pendant 1h.
Avec ça, nous faisons aussi : des monter- descente de marche durant 2min, des changements de direction en courant durant 2min et des flexions durant 2 min en 5 séries
Malheureusement elle ne peut ni faire de course, ni de gainage ni d'abdo car elle a mal au dos.. Ce qui est très embétant car elle veut perdre du ventre.. Même si quand on perd, on perd globalement un peu partout
Voilà donc je voudrais avoir des avis sur tout ça ainsi que quelques conseils mais aussi des excercices pour cibler le ventre sans qu'elle est mal au dos
Merci d'avance pour votre aide !!