Bonjour à tous,
J'ai 19 ans, j'ai débuté la musculation il y a quelques temps dejà (avec la méthode OL) et j'avais jamais saisi l'importance réelle de la diète. Donc après avoir lu les articles "comment gérer sa diète", je viens vous soumettre la mienne.
Mes caractéristiques :
1m82 pour 65kilos (donc maigre), mais avec une activité sportive régulière tout de même.
Mon besoin calorique est estimé à 2874/jour.
Mon besoin en protéines est de 117g donc.
Mon besoin en lipides est de 65.
Et mon besoin en glucides, je l'ai pas marqué, je suis pas sûr d'avoir bien saisi le calcul (si vous pouviez me le ré-expliquer éventuellement ?).
c'est une prise de masse maigre que je veux réaliser avec cette diète.
Voilà , je sais qu'il y a des choses à changer, enfin je pense. Je suis au dessus de chacun de mes besoins, mais j'arrivais jamais à équilibrer, quand je baissais les protéines, les lipides étaient par exemple trop.
PS : je ne veux pas, et ne peux pas prendre de suppléments type Whey, BCAA, donc ne m'en proposez pas s'il vous plaît.
Merci d'avance