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Alex_59 : avis sur ma diète pour la musculation

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Alex_59 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alex_59 le 15/05 20h41

Salut tout le monde, alors tout d'abord je me présente ! ( je n'est pas trouvé de section présentation, j’espère je ne fais pas d’erreur :s )

Moi c'est Alex, j'ai 18 ans et je suis passionné de musculation et de musique! J'ai commencé la musculation il y a environ un ans. Je m’entraîne avec un amis dans une salle ou l'on a investit a deux ( banc multifonction, chaises romaine, cage a squat, banc de DC... )

Au niveau de mon alimentation, je suis actuellement en prise de masse ou je tourne entre 3800 et 4500 kcalorie par jour. J'ai énormément de mal a prendre de la graisse, j'ai prit au total presque 20 kilos durant cet année. ( 58 a 76kg ). Au niveau de mes complément alimentaire, je prend : De la whey, du gainer, créatine, BCAA ainsi que du booster.

Maintenant, au niveau de mon entrainement je tourne sur deux programme :
Un des programme ou je m'entraine 6j/7j ( celui que j'utilise le plus fréquemment )
Lundi : PECTORAUX / MOLLET / AVANT BRAS
Mardi : EPAULE / ABDOS
Mercredi : DOS / MOLLET / AVANT BRAS
Jeudi : PECTORAUX ( force ) / ABDOS
Vendredi : BRAS / MOLLET / AVANT BRAS
Samedi : JAMBE / ABDOS
Dimanche : REPOS

Et un autre programme qui se nomme : recovery system
Qui consiste a travaillé 7j/7j pendant un moi tout en gérant la récupération des muscle ( Pectoraux tout les 4 jours / Jambes tout les 5 jours / Bras, dos, épaule tout les 3 jours / abdos, avant bras, mollet tout les 2 jours )

Au niveau des mes performance je tourne sur du 10x82 au DC, 10x80 au squat, 10x46 au DM
Voila voila :)
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Alex_59 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alex_59 le 15/05 20h58

Séance du 15/05

[ JAMBE / DOS ]

- PRESSE : 5x12 a 90kg ( tempo lente, je ne peut mettre plus sur ma presse :/ )
- EXTENSION CUISSE AVANT : 4x10 a 15kg
- EXTENSION CUISSE ARRIERE : 4x10 a 15kg
- SQUAT : 1x12 a 50kg / 2x 10 a 70kg / 1x8 a 80kg

-TRACTION PRISE LARGE : 3x12
-TIRAGE NUQUE : 4x10 a 65kg
-TIRAGE HORIZONTALE PRISE NEUTRE : 3x10 a 65kg
-TIRAGE VERTICALE : 3x10 a 65kg

Pour une fois, j'ai placé le squat en dérnier exercice pour les jambes, j'ai eut un meilleure ressentit.
En ce qui est du dos, j'ai eut une légére faiblesse, j'ai donc baisé de 5kg le tirage nuque ainsi que le tirage horizontale pour mieux me concentré sur le mouvement
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Alex_59 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alex_59 le 16/05 21h08

Séance du 16/05

[ PECTORAUX ]

-DEVELOPPE COUCHE : 3 série de 8x86kg / 1 série de 6x90kg / 1série de x1x100
-DEVELOPPE INCLINE : 3x10 a 60kg ( descente controllé, tempo lente )
-DEVELOPPE DECLINE : 3x10 a 70kg
-BUTTERFLY : 3x10 a 50kg

Enorme progression pour ma part au DC, a croire qu'il y a un moi j'étais a 10x76 ^^ De bonne congestion :) Séance plutot longue pour le peut de série mais trés physique pour moi :)
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Alex_59 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alex_59 le 16/05 21h41

Développé couché : 8x 86kg ( deuxiéme série )




Développé couché : 1x100kg ( cinquiéme série )

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Alex_59 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alex_59 le 19/05 10h01

Séance du 17/05

[ BICEPS / TRICEPS ]

-CURL BARRE : 4x8 a 38kg
-CURL ALTERNEE : 4x10 a 16kg

-EXTENSION VERTICAL : 1x10 a 30kg / 1x10 a 25kg / 1x10 a 20kg / 1x10 a 15kg ( sans temps de repos )
-DC PRISE SEREE : 4x10 a 70kg


Pas trop satisfait de cette séance, ou manque le volume de travail :s la prochaine séance je me donne a 200% car la sa craint


CURL BARRE ( DERNIERE SERIE )

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Messagepar Alex_59 le 19/05 10h01

Séance du 18/05

[ DOS / ABDOS ]

-TRACTION LARGE : 3x12
-TIRAGE NUQUE : 3x10 a 65kg
-ROWING DEBOUT A LA BARRE :3x10 a 60kg ( easy mais flemme de changer, j'ai preferer me concentre sur le mouvement.
-TIRAGE HORIZONTAL : 3x10 a 65kg

-RELEVE DE JAMBE : 3x15 a 7kg
-CRUNCH POULIE : 3x15 a 35Kg


Toujours mal a mon épaule :s le rowing c'est pas mal, je ne sais pas si le mouvement etais correcte, je prendrais une video la prochaine fois :)
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Alex_59 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alex_59 le 19/05 21h31

Séance du 19/05

[ JAMBES ]

-SQUAT : 4x10 a 80kg
-PRESSE : 4x20 a 90kg
-EXTENSION JAMBE TENDU AVANT : 3x20 a 15kg
-EXTENSION JAMBE TENDU Arriére : 3x20 a 10kg


Pas mal la séance ! je pence demain partir sur des série longue ! :) on verra bien ce que sa donne, je verrais de moi méme si cela pourra me permetre de gagner en force par la suite et si j'arrive a avoir plus de volume et de définition :)
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Alex_59 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Garian le 19/05 21h45

Sessions et perfs sympas,surtout au DC ;)
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Messagepar Alex_59 le 19/05 21h52


Merci :)
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Messagepar Alex_59 le 20/05 15h51

Séance du 20/05

[ PECTORAUX / ABDOS ]

DEVELOPPE COUCHE :
-20 rép barre a vide
-10 rép a 30kg
-5 rép a 50kg
-1 rép a 70kg
-1 rép a 86kg
-1 rép a 96kg
-1 rép a 106kg ( échéc de peut :s )
-1 rép a 104kg ( assez facile )
-18 rép a 70kg
-20 rép a 66kg
-18 rép a 66kg
DEVELOPPE INCLINE :
-3x20 rép a 50kg
DEVELOPPE DECLINE :
-3x20 rép a 60kg
BUTTERFLY :
-3x15 rép a 40kg

RELEVE DE JAMBE : 3x20 a 7kg
Enorme séance, je ne sais pas trop quoi pensais des série longue :s une bonne congestion, mais trés physique niveau réspiration est mentale :/ Sinon satisfait quand méme de ma séance :)
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