Séance de lundi 2 septembre 2013:
Course à pied : 32min (6.5km dénivelé 30m)
Squat:
5 Ã 80kg
5 Ã 90kg
5 Ã 100kg
5 Ã 110kg
Leg extension:
4x10 Ã 60kg
Dm :
5x5 Ã 55kg
Séance de mardi 3 septembre 2013:
DC:
10 Ã 50kg
5x3 Ã 90kg
2 Ã 100kg
2x1 Ã 107kg
3x2 Ã 90kg
DI haltère:
4x10 Ã 25kg
Barre au front incliné + Curl haltère ( superset)
3x10 Ã 25kg + 3x10 Ã 15kg
Triceps poulie haute + Curl barre ez ( superset)
3x10 Ã 30kg + 3x10 Ã 25kg
Abdo:
4x15 pdc