Gionimo a écrit:Je ne l'ai pas cité pour la bonne raison que le SDT doit se faire le jour des jambes
Elsabre a écrit:Gionimo a écrit:Je ne l'ai pas cité pour la bonne raison que le SDT doit se faire le jour des jambes
C'est une obligation absolue? C'est écrit dans la bible de l'entrainement et est gravé à jamais dans le marbre ?
Lundi (dos)
Traction à la poulie haute prise supination : 4*10@90Kg
Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4*12@80Kg
Rowing assis à la poulie basse à un bras : 4*12@55Kg
Soulevé de terre : 4*8@120Kg
Mardi (épaules, triceps)
Développé militaire : 4*10@50Kg
Rowing debout à la poulie basse : 4*10-12@80Kg
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4*10@80Kg
Dips à la machine : 4*10@43Kg
Magic triceps : 4*10@36Kg
Jeudi (cuisses)
Presse à cuisse horizontale : 4*12@180Kg
Squat guidé à la machine : 4*10@210Kg
Leg curl debout à une jambe : 4*12@10Kg
Soulevé de terre jambes tendues : 4*10@110Kg
Vendredi (pectoraux, biceps)
Développé couché : 4*8@90Kg ... 4*10@90Kg performance très variable.
Développé incliné haltères : 4*8-10@28Kg
Écarté à la poulie vis-à -vis haute : 4*12@35Kg
Curl bare Z prise pronation : 4*10@44Kg
Curl marteau : 4*10@24Kg
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