Bonjour a tous!
Ayant une morpholie pas top pour prendre des bras (biceps court) j'ai donc décidé de les privilégiés pour avoir un physique equilibré ^^
Ca donne donc le programme suivant:
Lundi:Bras/Épaules
-Tractionsupi non cambrée 4*8-12+ DCserré 4*8-12
-Curl incliné 3*10-15 + Tate press 3*10-15
-Curl pupitre machine 3*8-12 + Dév.Nuque3*8-12
-Élévation latérale 3*10-15 + Oiseau 3*10-15
Mardi: Jambes/abdos
-Crunch poulie 3*10-15
-Relevé de jambes tendu 3*8-12
-Presse a cuisse 3*8-12
-Squat 3*8-12
-Sdt jambes tendu 4*10-15
-Mollets presse a cuisse 4*8-12
Jeudi: Pec/Dos
-DC 3*8-10
-Dev.incliné machine convergente 3*8-12
-Pull-Over 3*10-15 + SDT partiel 3*8-10
-Traction supi cambrée 3*8-10 + Tirage horizontal prise serré 3*8-12
Je precise que je suis de niveau intermédiaire selon le "etes vous fort?" du site
J'aimerais avoir vos avis sur mon programme qu'ils soient positif ou negatif
Merci d'avance