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guillermo : avis sur ma diète pour la musculation

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guillermo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar guillermo le 22/05 14h44

Bonjour à tous,

Voici quelques mois que je pratique la musculation en half body à raison de 4 jours par semaine et que je lis SuperPhysique pour l'instant cela à l'air de bien fonctionner. Je mesure 1m70 et pese 63 kg (encore du gras abdominal...)

Côté nutrition, je m'efforce de mettre à jour un programme diététique qui me conviendrait. Pour l'instant ça donne ça:

8h Petit déjeuner :

- Flocons avoine : 40 g
- Lait : 15 cl
- 1 dose de whey
- 1 pomme

10h Collation du matin :

- 1 dose de whey


10h30 ENTRAINEMENT


12h30 Post entraînement

- 1 dose de whey

13h Repas de midi :

- Poisson, viande ou 3 blanc d’œufs
- Légumes
- Pates 40 g
- 1 pomme
- un peu d’huile d’olive

16h Collation après midi

- 1 dose de whey

20h repas du soir :

- Riz basmati : 30 g
- 3 blancs d’œufs, viande ou poisson
- Légumes
- Huile d’olive


D'apres vous comment pourrais-je l'améliorer? Suis-je sur le bon chemin?

Je précise que j'ai tendance à stocker facilement et à faire du gras... Je suis peut être de nature endomorphe je ne sais pas.

autre question:

Pensez vous qu'il faille que je me mette au régime pour perdre du gras et repartir propre pour une prise de masse contrôlée? ou prendre encore un peu de muscle avant une première sèche? Je me trouve déjà un peu trop gras. (1m70 pour 63 kg, abdos à peine visibles, gras abdominal, bonnes jambes et bonnes épaules pour mon poids en tant que débutant en musculation, passé de rugbymen)

Toute critique et tout conseil est évidement bienvenu! :)

Merci d'avance
guillermo
 
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guillermo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Hyperman le 22/05 15h54

Salut, j'ai l'impression que tu n'as pas suffisamment de masse musculaire à ressortir pour envisager une sèche. Si tu veux des abdominaux bien dessiné, fait péter les exercices d'abdos et la cardio (jogging, corde, etc...). Par contre ta Whey au niveau des collations je ne sais pas si c'est top. Je les aurais plutôt prises en pré et post traîne tout en conservant celle du matin...
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guillermo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar guillermo le 22/05 16h20

Salut,

Merci de répondre.

Pour la sèche, je suis d'accord avec toi, pas encore assez musclé.
Niveau cardio, je fais du vélo tous les jours pour mon plaisir, entre 30 et 60 min par jour et des abdos à la fin de chaque entrainement.

Pour ce qui est de la whey, elle complète mon apport quotidien en protéines. Tu en prends toi?

Sinon d'autres conseils?
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Messagepar Hyperman le 22/05 16h35

Oui, je prends de la whey, le matin, avant l'entraînement et après. Je me tâte pour prendre de la caséine avant d'aller dormir, mais même si c'est de la digestion plus lente j'ai peur d'en prendre pour rien et que mon corps ne la rejette. J'étais justement à la recherche d'articles sur le sujet.

Pour ta cardio attends la réponse d'un confirmé. Personnellement je zapperais le vélo les jours ou je m'entraîne, on m'a toujours dit que c'était pas le top, mais certains dans ma salle le fond et certains ne sont pas des débutants.
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Messagepar guillermo le 24/05 09h05

Oui, c'est vrai tu as raison pour le vélo, seulement le permis est en cours et je n'ai pas d'autre moyen d'aller à ma salle :)

Tu t’entraînes depuis longtemps? En combien de temps as tu commencé à avoir des résultats pas trop mal visuellement? De quel physique es tu partis? (à peu près)

Ta diète est elle très stricte? Elle ressemble à la mienne ou il y a de grosses différences?

Merci :)
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Messagepar guillermo le 24/05 18h04

Dois je en déduire que ma diète bonne?
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Messagepar Hyperman le 31/05 13h34

Salut,

je la trouve trop sévère. La mienne est déjà costaud et j'ai du mettre plusieurs semaines à m'y préparer pour aussi bien la gérer. Elle n'est pas parfaite et j'ai des contraintes de temps qui font que je ne suis pas régulié dans mes horraires.

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Messagepar guillermo le 02/06 08h34

Salut,

Pour l'avoir testée pendant trois semaines, je suis assez d'accord. J'ai perdu trois kilos en 3 semaines, c'est un peu peu trop. Même si je n'ai pas perdu de force en training j'ai surement perdu trop de muscle.

J'augmente donc légèrement mes flocons d'avoine le matin.

Je ne suis pas satisfait par contre car je pensais voir mes ados en perdant ces trois kilos. Dois-je continuer quand même mon régime au risque d’être assez léger pour mon poids (170 cm et 61kg), mais enchaîner sur une prise de masse propre avec abdos apparents ? Ou le fait de faire d'ores et déjà une PdM propre serait une meilleure option?
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guillermo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar guillermo le 21/06 14h14

Bonjour à tous,

Alors voila, je (1m70 60kg) travaille sur mon programme alimentaire pour une prise de masse la plus sèche possible. Aujourd'hui ça donne ça :) :

MATIN:

F Avoine : 60g
Lait écrémé : 300ml
Whey : 25g

ENTRAINEMENT

COLLATION:

F Avoine : 60g
Lait écrémé : 300 ml
Whey : 25g

MIDI:

Steak ou poisson : 120g
Pâtes : 100g
Légumes : 150 g
huille d'olive : 2 cas

COLLATION:

F Blanc 0% : 150g
Pomme

SOIR

Streak ou poisson : 120 g
légumes : 200g
F Blanc : 150g
1 pomme
huile d'olive : 1cas

TOTAL : 2166 cal avec G:50/ P:35/ L:15 (si je stagne au bout de 2 semaines, j'augmente un peu les glucides)

Voila, qu'en pensez vous? J'aimerais avoir vos retours pour valider ou non cette diète.

MERCI d'avance!
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Messagepar guillermo le 22/06 08h15

Et j'ajoute une petite question :

Si on fait une prise de masse avec plus de muscle que de gras, le BF diminue-t-il ?
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Messagepar guillermo le 22/06 15h03

des avis?
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