Bonjour à tous,
Voici quelques mois que je pratique la musculation en half body à raison de 4 jours par semaine et que je lis SP pour l'instant cela à l'air de bien fonctionner. Je mesure 1m70 et pese 63 kg (encore du gras abdominal...)
Côté nutrition, je m'efforce de mettre à jour un programme diététique qui me conviendrait. Pour l'instant ça donne ça:
8h Petit déjeuner :
- Flocons avoine : 40 g
- Lait : 15 cl
- 1 dose de whey
- 1 pomme
10h Collation du matin :
- 1 dose de whey
10h30 ENTRAINEMENT
12h30 Post entraînement
- 1 dose de whey
13h Repas de midi :
- Poisson, viande ou 3 blanc d’œufs
- Légumes
- Pates 40 g
- 1 pomme
- un peu d’huile d’olive
16h Collation après midi
- 1 dose de whey
20h repas du soir :
- Riz basmati : 30 g
- 3 blancs d’œufs, viande ou poisson
- Légumes
- Huile d’olive
D'apres vous comment pourrais-je l'améliorer? Suis-je sur le bon chemin?
Je précise que j'ai tendance à stocker facilement et à faire du gras... Je suis peut être de nature endomorphe je ne sais pas.
autre question:
Pensez vous qu'il faille que je me mette au régime pour perdre du gras et repartir propre pour une prise de masse contrôlée? ou prendre encore un peu de muscle avant une première sèche? Je me trouve déjà un peu trop gras. (1m70 pour 63 kg, abdos à peine visibles, gras abdominal, bonnes jambes et bonnes épaules pour mon poids en tant que débutant en musculation, passé de rugbymen)
Toute critique et tout conseil est évidement bienvenu!
Merci d'avance