thomas67 : Musculation Training Log

par **thomas67** le 07/09/2013 09h52

Triceps / épaules

DCS
4-5-4*90

Extension nuque poulie barre V
3*13*65

Pushdown corde
13*45 15-?*40 (je discutais pendant la série...)

Rowing menton large
3*10*30 + barre

Facepull
18*40 18*45 14-14*50

Obliques

Pas la meilleure séance de l'année mais je m'attendais à pire...
En fait j'aime bien le facepull

par **thomas67** le 07/09/2013 20h51

Quadris

PAC 45°
4*10*300

PAC horizontale
15*162,5 12*170 12*177,5 9*185

Mollets debout SS assis
3*X*60 SS 3*X*45

par **darksim58** le 07/09/2013 20h55

Nickel ce DCS, tu vas peut-être arriver à me rattraper! :cool:

par **thomas67** le 07/09/2013 21h08

Merci Dark'
En ce moment je suis mou et je suis loin d'augmenter les perfs

T'as de la marge

par **thomas67** le 09/09/2013 17h05

Dos

Tractions neutre poulie
11-11-11-10*87,5

Rowing t-bar machine
11-11*65 11-11*60

Tractions poulie pronation
11-11-12*72,5

Rowing menton poulie serré
14-13-13*69

Abdos

Baisse des perfs au rowing, je pense que les tractions neutres me tapent plus dans les trapèzes que les tractions pronation.

par **thomas67** le 10/09/2013 12h16

Pecs / épaules

DIH
7*40 8-8*38

Convergente
13-11-10*90

Ecarté machine
17-14-12*98

EL uni poulie
3*10*12,5

Je suis en train de changer le fond de mes entrainements, j'abaisse un peu les temps de repos, donc les charges baissent un peu, mais je sens que ça me tape bien moins dans le SN...

Sur le DIH, je vais repasser en full pronation, sur la 2ème série je bloquais à la 6ème en pronation/neutre, je suis passé en pronation et j'en ai passé 2 supplémentaires, en sentant en plus mieux mes pecs...
Sur les machines, baisse des perfs du fait de la baisse de la récup', faut que je me réhabitue à plus trop forcer sur les premières :idiot:

Baisse aux EL car changement de poulie.

par **Jeremy B.** le 10/09/2013 18h11

Poulie Taychnogym pour les EL ? :idiot:

Restes en pro oui si ça te convient bien à l'incliné haltères !

par **thomas67** le 10/09/2013 23h51

Non ici on est à la campagne :idiot:

c'est du BH :cry:

par **thomas67** le 12/09/2013 12h40

Biceps / ischios

Tractions supination poulie
3*10*95

Stretch curl poulie uni
14-13-13*37,5

Curl marteau alterné
12*16 9-9*18

Leg curl assis uni
13-13-12*55

Leg curl couché
14-14*65

Abdos

J'abandonne l'idée des sangles en supi, trop galère... :ill:

Les veines au curl marteau :super_lol:

par **thomas67** le 13/09/2013 15h56

Triceps / épaules

DCS
6-6-5*85

Extension nuque poulie
11*50 (corde) 13-12*65 (barre)

Pushdown corde
15-14-?*40

EL uni poulie
3*16*17

Facepull
4*14*50

Obliques

Très moyen... $:\$

par **darksim58** le 13/09/2013 19h49

Ha ouai la c'est mou en ce moment, déglingue quelques cafés avant la séance. :super_lol:

par **Rolvate'ska** le 13/09/2013 21h49

Ou alors sors toi les doigt du derche

Non serieu mange plus de glucide ?

par **thomas67** le 14/09/2013 09h38

Merci pour les encouragements :idiot:

je prends de la caféine au réveil avant le petit déj'
Hier j'étais pas à l'aise sur les barres et j'avais pas la hargne...
Vais voir pour peut être essayer de m'entrainer l'aprem le vendredi

par **thomas67** le 14/09/2013 19h18

Quadris

PAC 45°
11-11-10-8*300

PAC horizontale
13-12-12-12*170

Mollets debout SS mollets assis
3*X*55 SS 3*X*30

Abdos

Les premières séries sont bien passées à la PAC 45°, pas compris sur la dernière... j'essaie de plus dépasser les 5' de récup'
Sur la 2ème presse, j'essaie de me tenir à 3' de récup', vraiment hard :ill:

Du mal à marcher après les mollets :rolleyes:

et dire que ça sert à rien...

par **thomas67** le 16/09/2013 13h00

Dos

Tractions poulie neutre
4*11*87,5

Rowing t-bar machine
4*11*60

Tractions poulie pronation
3*12*72,5

Rowing menton poulie serré
14-14-13*69

Abdos

Pas beaucoup de marge aux tractions neutre...
1ère série pas évidente au t-bar, après les 3 autres sont bien passées, sans rest pause

Pour le rowing menton, comme chaque semaine, +1 rep :rolleyes:

par **thomas67** le 17/09/2013 12h35

Pecs / épaules

DIH
10-8-8*40

Convergente
13-12-9*90

Ecarté poulie
3*X*25

EL uni poulie
3*23*15

Abdos

Je retrouve des perfs plus honnêtes au DIH, je suis à 4' de récup, 3' pour les 2 autres exos de pecs.
Je me suis de nouveau fait avoir sur la convergente, trop gourmand sur la première :idiot:

Je vais insérer un peu d'abdos pour cette séance au PDC :super_lol:

par **thomas67** le 19/09/2013 12h47

Biceps / ischios

Tractions supination poulie
11-11-10*95

Curl poulie couché uni
3*10*30

Curl marteau haltères
10-10-9*18

Leg curl assis uni
3*13*55

Leg curl couché
15-14*65

Abdos

RAS, j'aime bien le curl marteau

par **thomas67** le 20/09/2013 13h01

Triceps / épaules

DCS
8-8-6*70 + élastiques + cadre

2ème série:

Extension nuque poulie barre V
3*14*65

Pushdown barre V
15-15-14*55

EL poulie uni
17-16-16*17

Facepull
15-15-14-14*50

Obliques

Il faut que je réhabitue un peu au DCS élastiques, sinon bonne séance dans l'ensemble

Uploaded with

J'arrive à faire illusion une fois congestionné :idiot:

par **Garian** le 20/09/2013 13h16

Le bras le long du corp keke :idiot:

par **thomas67** le 20/09/2013 13h46

Non le coude est un peu en avant

par **thomas67** le 21/09/2013 20h47

Quadris

PAC 45°
17*270 14*280 12*290 10*300

PAC hori
13-12-12-12*177,5

Mollets debout SS mollets assis

Abdos

Me sentais pas très bien pendant/après la presse horizontale, un peu trop forcé :confused:

par **darksim58** le 21/09/2013 21h39

Sacré bras !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 21/09/2013 22h03

Clair que ça te fait de bon bras

Ça serait cool une photo complète

par **devinci** le 22/09/2013 06h27

Bonjour

de très beaux bras!

je vois pour les cuisses que tu travail pas mal avec la PAC, moi aussi je la pratique pas mal ainsi que le Hack incliné pour un soucis de lombaires récurent

bonne journée

par **thomas67** le 23/09/2013 12h47

Merci

@devinci: je ne fais ni squat ni sdt, donc après il reste plus grand chose pour les jambes...

par **thomas67** le 23/09/2013 12h49

Dos

Tractions neutre poulie
12-12-10-10*87,5

Rowing t-bar machine
12-12-11-11*60

Tractions pronation poulie
3*13*72,5

Rowing menton poulie serré
3*14*69

Abdos

Autant j'aime bien les tractions neutre, autant j'ai vraiment du mal à progresser

Sur les tractions pronation de la marge

Le rowing menton commence à devenir sérieux :idiot:

par **thomas67** le 24/09/2013 12h37

Pecs / épaules

DIH
10-9-8*40

Convergente
14-12-12*90

Ecarté
3*X*25

EL uni poulie
3*24*15

Abdos

+1 au DIH :confused:

... mais +4 à la convergente

Les EL progressent toujours

par **devinci** le 24/09/2013 15h51

beau boulot

par **thomas67** le 26/09/2013 12h36

Merci

par **thomas67** le 26/09/2013 12h39

Biceps / ischios

Tractions supination poulie
3*10*97

Curl poulie couché
11-11-10*30

Curl marteau alterné
3*10*18

Leg curl assis uni
14-13-13*55

Leg curl couché
15-15*65

Abdos

Pas la pêche aujd, pas super bien dormi, service minimum...
Je me tâte de plus en plus à changer ma routine. Je change parfois les exos, mais j'ai le même split depuis environ 10 mois et une certaine lassitude s'installe... à vos claviers :super_lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 26/09/2013 15h02

Tout dépend ce que tu cherches, gros ou faible volume, muscles travailler une ou deux fois semaines, accent sur un muscle en particulier ...

par **devinci** le 26/09/2013 15h23

pourquoi te poser la question!
10 mois ça commence à faire non?

par **thomas67** le 26/09/2013 20h37

High volume je pense que ça ne passera pour moi...
Je pense regrouper à de nouveau quadris et ischios.
Split 4j/6 ou 5/7... me tate vraiment

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 26/09/2013 21h39

Ça reste high volume 4/6 ou 5/7

par **thomas67** le 26/09/2013 21h42

Je parlais plutôt du contenu des séances :super_lol:

Peut être voir le pull/push/legs... mais volume plutôt soft, genre 4 exos / séance + abdos :idea:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 26/09/2013 21h44

Tu peux t inspirer de l ancienne routine d ogus, 5 exos par séances

par **thomas67** le 26/09/2013 21h49

Et ça se trouve ou ça? :rolleyes:

par **Garian** le 26/09/2013 22h02

Push/Pull/Leg 5 séances par semaines je suis en plein dedans,5 exos par séances aussi...
Je trouve ça excellent car ça permet vraiment d'avoir une haute fréquence(muscles entrainés tous les 4 jours en moyenne)tout en ayant une bonne récupération vu que tu fais pes les triceps/épaules à part des pecs mais avec,pareil pour le biceps et le dos.
Et les cannes 2* par semaine c'est excellent pour avoir des cuisses énormes.
Ah on peut vraiment splitter aussi,faire une séance épaisseur/largeur,une haut de pec/bas de pec,on peut facilement adapter son entrainement au cas ou un muscle prend du retard...
Tant que j'aurais beaucoup de temps à "perdre" à l'entrainement,je me vois plus me passer de cette routine

par **thomas67** le 26/09/2013 22h55

Je pense partir la dessus

2 exos dos, 1 biceps, 1 arrière d'épaule
2 exos pecs, 1 triceps, 1 el
PAC, leg curl, mollets

Je pense partir sur 2*3 séries sur le dos et pecs, 4 séries pour chaque exo de bras et d'épaules.
Reste à voir pour les exos biceps et la séance cuisses...

par **Garian** le 26/09/2013 23h14

Tu peux rajouter un développé épaule ou un exo de pec je pense,et un de dos,à voir comment tu récupères après mais bon 3 exercices ça se fait bien,surtout si tu fais peu de séries.

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE