thomas67 : Musculation Training Log

par **thomas67** le 26/09/2013 23h17

Je spliterais "bas et haut de pecs" ainsi que largeur et épaisseur pour le dos...
Avec 2 exos je pense faire le tour, à voir semaine pro

par **thomas67** le 27/09/2013 23h05

Triceps / épaules

DCS
4*barre+70 6-6*85

Extension nuque poulie
15-14-14*65

Pushdown
17-15-14*55

EL poulie uni
3*18*17

Facepull
4*16*50

Obliques

Journée semi-off côté bouffe...
1ère série au DCS avec une barre inhabituelle :wtf:

Les autres exos sont dans le vert

par **thomas67** le 28/09/2013 16h16

Quadris

PAC 45°
17-17-17-16*270

PAC hori pieds en bas du plateau
17-17*125
17-17*125 un poil plus d'amplitude

Mollets

Abdos

Sur la PAC 45° :ill:

aïe

par **devinci** le 30/09/2013 10h04

trés bonne charges sur la PAC

par **thomas67** le 30/09/2013 12h32

Merci

J'avais pas envie de mettre lourd car je refais les cuisses mercredi... mais les séries longues ça pique bien :ill:

Sinon pour la routine

Pull largeur
4* Tractions poulie pronation
4* Tirage vertical poulie uni
4* Curl poulie uni couché
4* Oiseau pour l'arrière d'épaule
Abdos

Push
4* DCH
4* Convergente
4* Extension nuque poulie
4* EL poulie uni
Obliques

Legs à définir
Hack squat élastiques
Leg curl couché
Mollets
Abdos

Off

Pull épaisseur
4* Rowing t-bar machine
4* Rowing poulie neutre
4* Curl marteau ou tractions supination
4* Facepull
Abdos

Push "haut de pecs"
4* DIH
4* Ecarté poulie
4* pushdown poulie
4* EL uni poulie
Obliques

Legs (à définir)
PAC 45°
Exo ischios
Mollets
Abdos

Off

Comme vous pouvez le constater, la séance jambes je suis encore en eaux troubles.
Je me vois mal faire plus d'un exo de base pour les quadris, donc peut être passer à 5 séries pour quand même avoir un volume correct...
Petite douleur derrière le genou au leg curl assis, donc j'hésite à le garder, peut être qu'après la PAC il sera + chaud et que ça passera mieux...

par **thomas67** le 30/09/2013 12h36

Pull largeur

Tractions poulie pronation
4*12*95

Tirage vertical poulie neutre uni
13-13-13-12*35

Essais:
1* Curl haltères
1* Curl poulie uni debout

Curl couché poulie uni
2*11*25

Oiseau machine
4*14*90

Abdos

Je ne dépasse plus 3' en récup', je me force donc à pas trop forcer sur la première.
Sur le tirage vertical uni, dés la 2ème c'était bien hard :ill:

Pas mal le curl couché

J'ai adopté un nouvel exo d'abdos sur la machine

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/09/2013 12h53

Excellent ça un nouvel adepte du L/P/P

par **thomas67** le 30/09/2013 13h25

Adepte pas encore, pour l'instant je suis en test :lol:

par **darksim58** le 30/09/2013 14h00

Si je pouvais m'entraîner plus je pense que je m'y mettrais au P/P/L, ça cartonne sur Taji et Mhomo en tout!

par **Zeke** le 30/09/2013 14h04

C'est vrai que ca semble biencool comme routine vu les résultats qu'ils ont !

par **thomas67** le 30/09/2013 14h27

La pression :eek:

Comme vous dites il faut quand même avoir le temps, mais bon je ne pourrai pas tout le temps faire 3*ON 1*OFF, à commencer par cette semaine... :idiot:

par **devinci** le 30/09/2013 15h06

c'est quoi le P/P/L? svp :confused:

par **Tito** le 30/09/2013 16h23

Push / Pull / Legs

C4est vrai que ta routine a l'air pas mal.
C'est tentant comme type de routine...

par **thomas67** le 30/09/2013 17h26

Je me suis inspiré de la routine de Taji, Momo, Jeremy etc... j'ai juste allégé les séances

Je vous ferai des retours, après la première semaine et par la suite pour voir si côté récup' ça va entre autres

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/09/2013 20h35

Niveau recup ça le fera, des séances vont être courtes et cette routine permet juste une bonne récupération tout en ayant un volume important

par **Garian** le 30/09/2013 20h51

Ah vi c'est vraiment light comme volume en effet,tu vas faire comment pour les jours on/off?

par **thomas67** le 30/09/2013 22h13

Dans l'idéal ça sera 3ON 1OFF, mais si obligations ça pourra être 2ON 1OFF 10N 10FF...
Je ne pense par exemple pas me faire 4ON :confused:

par **thomas67** le 01/10/2013 12h29

Push

DCH
8-7-6-5*40

Convergente
11-10-9-9*95

Extension nuque poulie
10-10-9-9*65

EL uni poulie
4*18*17

Obliques

Pour les pecs je vais descendre à 3 séries / exo.
On va expliquer cette contre perf' par le fait que je reprends le DCH...

par **thomas67** le 02/10/2013 15h15

Legs

PAC 45°
4*7*310

Leg extension
18*60 12*70

Leg curl couché
20-18-16*65

Mollets debout
3*X*60

Abdos

Séance cool, la PAC est bien passée, je pense virer les leg extension à l'avenir...
Pas tapé dans le SN, bref un gros exo c'est ce qu'il me faut je pense.
Par contre contrairement aux autres exos ou je suis à en général 3' de récup', pour la PAC je reste à 5'.

par **Garian** le 02/10/2013 17h45

La vache tu perds vachement entre les séries aux pecs,force moins sur la première pour passer les autres ça t'aidera à moins fracasser ton SN et donc mieux récupérer.

par **thomas67** le 03/10/2013 11h34

Cette fois-ci c'était :ill:

J'ai un peu baissé ma récup' aussi, mais n'empêche...

par **thomas67** le 04/10/2013 12h28

Pull

Tbar machine
4*10*65

Rowing poulie neutre
4*10*80

Curl marteau haltères alterné
12*18 3*9*20

Facepull
12*50 3*13*45

Abdos

Tbar pas si facile, rest pause à la 8ème sur chaque série.
Sur le rowing neutre plutôt tranquille

Je sais pas si le curl marteau est optimal d'un point de vue hypertrophie mais j'aime bien...
Petite baisse au facepull pour rester (un minimum) propre sur le mouvement :idiot:

par **thomas67** le 05/10/2013 16h54

Push

DIH
9-8-6*40

Ecarté poulie
3*X*25

Pushdown
4*X*60

EL uni poulie
4*12*19

Obliques

Oublié mon téléphone chez moi donc j'ai pas pu noter les perfs, je me souviens que des principales.
Sur la 3ème série au DIH, mon pareur m'a fait la surprise de me laisser me démerder sur la mise en place, FAIL.
Du coup ça m'a un peu taxé...
Première séance de DIH avec une récup' "courte" de 3' donc j'ai pris mes marques.
Pas l'impression d'avoir tapé dans le SN donc ça c'est cool.

par **thomas67** le 06/10/2013 12h34

Finalement pas de rally aujd --> Legs

PAC 45°
8-8-7-7*310

Leg curl couché
12-12-11-11*75

Mollets assis
4*X*45

Abdos

Content dans l'ensemble.
High volume bro :idiot:

par **Jeremy B.** le 06/10/2013 12h54

Ca va t'as fais une hypo nan ? :idiot:

par **thomas67** le 06/10/2013 14h39

Non IG lent

par **devinci** le 07/10/2013 11h17

ça enchaîne ici!!!!!

ce poids à la pac me trou quand même :joker:

par **Tito** le 07/10/2013 16h32

devinci a écrit:ce poids à la pac me trou quand même

Pareil.
Ca doit pas être chiant à charger et décharger ^^

par **thomas67** le 07/10/2013 16h45

Merci c'est cool

Pour charger ça va, je fais 7-8 séries en pyramidal avant mes séries de travail, donc je charge progressivement.
Par contre décharger

par **thomas67** le 08/10/2013 12h24

Pull

Tractions poulie pronation
4*10*97

Tirage vertical poulie uni
4*10*37

Curl poulie couché
13-12-11-10*25 :wtf:

Oiseau machine
15-15-14-14*90

Abdos

Pas super à l'aise aux tractions...
Le tirage uni j'aime beaucoup.
Sacré baisse au curl, pourtant j'en avais au moins une sous le coude à la 1ère série.
Facile à l'oiseau.

par **thomas67** le 09/10/2013 12h54

Push

DC SM
5*90 6-6*85 + cadre

Convergente
14*95 11-9*101

Extension nuque poulie
12-10-10-10*65

EL uni poulie
19-19-18-18*17

Obliques

Je pensais pas que ça allait être aussi dur le DC^^mais bon en guidé c'est plus simple de forcer
Aux extensions nuque, à la 1ère série j'avais un peu monté la poulie: plus facile mais j'aime pas la trajectoire.

par **Tito** le 09/10/2013 17h05

Belle perf sur les EL.

Exécution stricte ?

par **thomas67** le 09/10/2013 17h41

Stricte bonne question :lol:

Faut que je me filme une fois
Après une perf' sur une poulie... ça dépend énormément de la poulie. Sur une autre poulie de la salle je dois être à 10kg...