thomas67 : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 11/10/2013 22h33

bien sûr que c 'est ironique

par **thomas67** le 13/10/2013 12h36

Push

DI SM
6-5-5*80 + cadre

Ecarté machine
3*16*98

Pushdown
12-12-12-10*65

EL uni poulie
4*19*17

Obliques

"Repos" hier donc j'ai essayé du lourd sur le DI aujd, ça va pas mal.
Je suis en quasi full ampli, prise relativement serrée (environ 60 cm entre les 2 pouces).
Sinon RAS

par **thomas67** le 14/10/2013 12h41

Legs

PAC 45°
4*5*330

Leg curl couché
4*11*75

Mollets assis
4*15*45

SS Abdos

par **thomas67** le 16/10/2013 12h56

Pull

Tractions pronation
12-10-10-10*pdc

3ème série:

Tirage vertical uni
4*8*39

Stretch curl uni
3*11*35 13*30

Oiseau machine
4*15*90

Abdos

Reprise des tractions, mouvement propre pour l'instant, grand dorsal explosé :lol:

par **thomas67** le 17/10/2013 12h54

Push

DC SM
4*90 6-5*85 + cadre

Convergente
3*11*96

Extension nuque poulie
11-11-11-10*65

EL uni poulie
4*10*20

Obliques

Moyen... next

par **thomas67** le 18/10/2013 13h54

Legs

PAC 45°
4*8*310

Leg curl couché
4*12*65

Mollets debout uni
4*X*PDC

Abdos

J'ai cru crever sur la PAC, mal de tête, des étoiles sur la dernière série...
Sur la 4ème, je demande à un gars d'être à côté au cas ou (congestionné, crampes?)...
7ème rep, je galère, le gars est à 1 mètre... 8ème rep, j'en chie à mort, le gars commence à se rapprocher et s'apprête à pousser avec 2 doigts, comme si j'étais au DC avec 50 kg... j'étais bien énervé :joker:

par **thomas67** le 19/10/2013 17h40

Pull

Rowing Yates supi barre ez
4*10*80+barre

Rowing neutre poulie
11-11-10-10*82,5

Curl haltères alterné
4*8*18

Facepull
4*14*35

Abdos

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 19/10/2013 17h43

Fat le row :cool:

par **thomas67** le 19/10/2013 18h27

Merci

Perso je le trouve plutôt faible :ill:

C'est un début...

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 19/10/2013 18h34

Pour un début c est très bien, tu vas vite l exploser

par **devinci** le 21/10/2013 08h44

bon travail :cool:

par **thomas67** le 21/10/2013 12h44

Merci les gars

Push

DI SM
3*6*80 + barre/cadre

Ecarté machine
3*15*100

Pushdown
11-11-11-10*67

EL uni poulie
3*20*17

Obliques

Quasi les mêmes perfs au DC et DI: soit je suis fort au DI, soit je suis fayble au DC, soit j'ai un problème sur le mouvement :wtf:

par **thomas67** le 22/10/2013 13h28

Legs

PAC 45°
4*9*250 + élastiques

4ème série:

Leg curl couché
13-13-12-12*65

Mollets assis
16-16-15-15*45

Abdos banc décliné
5*40*PDC

Retour des élastiques :lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 22/10/2013 13h42

Ça doit être sympa avec les élastiques

par **darksim58** le 22/10/2013 14h07

Il y a du poids! :cool:

par **thomas67** le 22/10/2013 14h40

@ Momo: c'est sympa avec les élastiques, enfin ça change quoi

@ Dark: 250 c'est une charge de femme :ill:

Tu vois c'est ça qu'il te faudrait pour bien taffer tes cuisses

c'est bientôt Noel :super_lol:

par **darksim58** le 22/10/2013 14h42

thomas67 a écrit:@ Momo: c'est sympa avec les élastiques, enfin ça change quoi

@ Dark: 250 c'est une charge de femme
Tu vois c'est ça qu'il te faudrait pour bien taffer tes cuisses c'est bientôt Noel

Déjà une smith c'est chère mais une presse :ill:

! Malheureusement je n'ai pas les moyens. :rolleyes:

par **thomas67** le 22/10/2013 14h50

Je sais bien

J'espère que tu pourras bientôt retrouver tes barres au squat

par **darksim58** le 22/10/2013 14h55

Non j'arrête le squat.

par **devinci** le 22/10/2013 15h08

tiens tu fais comme moi avec les élastos Carrio!

tu as un meilleur ressenti comme cela?

par **thomas67** le 22/10/2013 15h21

Oep élastiques Carrio

Je les utilisais déjà avant sur le hack squat, et là j'avais envie de réessayer.
Pas forcément un meilleur ressenti mais c'est différent, ça permet de casser la routine

par **thomas67** le 24/10/2013 12h59

Pull

Tractions pronation
12-11-11-11*PDC

Tirage uni vertical
9-9-8-8*39

CI
11-10-10-10*16

Oiseau machine
16-16-15-15*90

Abdos

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 24/10/2013 13h24

Courte mais intense !

par **thomas67** le 24/10/2013 14h11

C'est déjà long pour moi ça

par **thomas67** le 25/10/2013 14h16

Push

DC SM
6-5-5*85 + cadre $:\$

Convergente
3*10*98

Extension nuque poulie
12-12-11-10*65

EL uni poulie
3*11*20

Obliques

De plus en plus l'impression de ne pas être à l'aise au DC SM, je préfèrerais un mouvement convergent.
Suis plus à l'aise au DI sur la SM.

par **Zeke** le 25/10/2013 14h35

Te stresse pas avec ton cadre

T'as pas une photo de ta machine ? si ca se trouve elle a pas de contre poids, et du tu as ces chances des pousser plus lourd que tu ne le penses.

Tu ne peux pas faire du DC en libre ?

par **thomas67** le 25/10/2013 14h42

Si si il y a un contrepoids

Je compare aussi ma perf avec mon DI, je pousse quasi pareil...
J'aime pas le DC libre, je suis faible et j'ai pas l'impression de pousser avec les pecs.
Si je repasse au libre je pense retourner au DD

par **Zeke** le 25/10/2013 14h45

Déjà t'as une convergente c'est cool

Le DD c'est bien, sinon les dips !!!! :super_lol:

par **thomas67** le 25/10/2013 18h29

J'ai une convergente oui, mais le poids est vraiment limité, déjà là en 2ème exo je dois rajouter une haltère sur le stack :cry:

... et le gérant aime pas trop :lol:

Pour les dips, je suis pas trop fan, je sens pas mal les épaules, et quand je charge j'ai peur pour mes épaules

On va voir ce qu'on peut faire

par **Garian** le 25/10/2013 19h15

Fais la à un bras la convergente,après vu que c'est une machine de zumbafiotte j'imagine que les bras sont pas indépendants?
Sinon pareil pour les dips,jamais réussir à sentir mes pecs dessus,t'as pas un banc décliné?

par **thomas67** le 25/10/2013 20h10

Oep Garian, c'est limite plus facile à un bras... :ill:

par **Jeremy B.** le 25/10/2013 20h12

T'es toujours au régime lopette ?

Si oui arrête la zumba et remange. Si non arrête la zumba et mange.

Dans tous les cas fais du décliné et va faire des dips, les épaules craquent que si tu t'échauffes mal. Prends une prise semi large si tu sens trop les épaules.

par **thomas67** le 25/10/2013 20h15

Je mange un peu plus de glucides.
Mais la zumba je peux pas m'arrêter, j'aime trop ça :idiot:

Je ne m'aventurerai plus aux dips désolé

(en plus se lester avec 80 kg je trouve ça dangereux) :idiot:

Décliné à voir...

par **thomas67** le 26/10/2013 18h41

Legs

PAC 45°
6-6-5 (,5) *310 11*270

Leg curl couché
4*13*65

Mollets debout uni PDC

Abdos

Baisse des perfs à la PAC car ampli bien plus importante.
Pour augmenter l'ampli, j'ai un peu écarté les jambes.

par **thomas67** le 28/10/2013 13h51

Pull

Rowing yates supi
4*12*80 + barre ez

Rowing poulie neutre
4*8*87,5

Stretch curl uni
15-15-14-14*30

Facepull
15-15-14-14*45

Abdos

Le Yates me plait moyennement, je préfère forcer sur une machine...

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/10/2013 15h05

Pour le yates je suis comme toi, je préfère forcer avec une machine, plus facile technique pour se donner à fond

par **thomas67** le 29/10/2013 14h08

Push

DI SM
6*80 5*82,5 7*75 + cadre

Ecarté machine
3*15*102

Pushdown
12-12-11-11*67

EL uni poulie
21-21-20-20*17

Abdos

Me suis coupé au doigt hier soir, du coup pas à l'aise sous les barres, j'arrivais pas bien à les tenir --> appréhension

par **thomas67** le 30/10/2013 14h57

Legs

PAC
10-10-9-9*250 + élastiques

Leg curl couché
14-14-13-13*65

Mollets assis
4*15*45

Abdos

par **thomas67** le 31/10/2013 23h09

Pull

Tractions pronation
12-12-12-11*PDC

Tirage vertical convergente uni
10-10-9-9*80

Curl marteau haltères
4*10*20

Oiseau machine
4*16*90

Abdos

Toujours la gène au doigt

par **thomas67** le 21/11/2013 16h52

Un peu moins de temps ces jours-ci, je suis passé a un split 4j.
Ca faisait longtemps que je ne me suis plus entrainé "si peu", je pense que ça fera entre autres du bien à mon SN qui était un peu HS.
Au pire, je peux bouger sur un 4j/6...

Ca donne:

Pecs / delto latéral
OFF
Jambes
Bras
OFF
Dos / delta antérieur
OFF

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