Bonjour tout le monde !
Je m'appelle Julien , j'ai 22 ans et j'habite à la Réunion
( Je n'ai pas trouvé de rubrique dédiée à la présentation, y en a t-il un ? .. )
Je m'entraine actuellement pour passer les tests physiques en vue d'intégrer les pompiers de Paris.
J'aimerais avoir vos avis et conseils sur le programme d'entrainement que je me suis fait.
Lundi matin : Luc léger ( J’atteins le pallier 12 et j'essaye de gagné 1 ou 2 paliers de plus petit à petit )
Lundi soir : Repos .
Mardi matin : Tractions ( Je suis un programme de tractions que j'ai trouvé sur votre forum en me basant sur un maximum de 10 tractions. Je vise les 20 tractions ... Est-ce possible ? )
Mardi soir : Entrainement de Rugby ( 1h de condition physique, échauffement, fractionné 30 / 30, étirements + 1h de technique )
Mercredi matin : Repos .
Mercredi soir : Footing de 40 mn ( En générale je parcours 10 km ) , Pompes ( 10 x 20 ) , Abdominaux ( 10 x 20 ) , Gainage.
Jeudi matin : Tractions .
Jeudi soir : Entrainement de Rugby ( Comme le Mardi )
Vendredi matin : Repos .
Vendredi soir : Footing de 20 mn , Pompes ( 5 x 20 ) , Abdominaux ( 5 x 20 ) , Gainage ( Je m'économise un peut pour les matchs du samedi. )
Samedi matin : Tractions.
Samedi soir : Match de Rugby.
Dimanche : Repos.
( Pour plus d'informations sur le programme de tractions que je suit, il s'agit de celui ci :
X = maxi actuel aux exos ( sans lest )
semaine 1: lundi 6*42% de X mercredi 6*50% de X vendredi 6*58% de X 45s de repos entre les séries.
semaine 2: lundi 5*58% de X mercredi 5*66% de X vendredi 5*75% de X 60s de repos entre les séries.
semaine 3: lundi 4*75% de X mercredi 4*83% de X vendredi 4*91% de X 1min30 de repos entre les séries.
semaine 4: lundi 3*91% de X mercredi 3*100% de X vendredi 3*108% de X 2min30 de repos entre les séries.
semaine 5: lundi: test nouveau maxi. )
Voila, j'aimerais avoir vos impressions sur mon programme et vos conseils s'il-vous-plait, en sachant que je passe mes test dans 2 mois . . .