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Abdominaux peu visibles malgré une sèche ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Abdominaux peu visibles malgré une sèche ?

Messagepar ALF12 le 25/05 06h21

Bonjour à tous je me présente,

Je fait de la musculation depuis 1 an et j'aime ça mon corps change de façon rapide et je prend très vite au niveau des bras et des pectoraux. Avant de commencer (la muscu) je mangeais très mal mais depuis quelque mois je mange beaucoup, équilibré et surtout très peu de sucre et de gras. Je prend de la whey et de la creatine.
Mais depuis quelque temps j'aspire a avoir des abdominaux puisque c'est le seul et unique muscle ou je vois pas trop de différence, bien sur j'ai perdu du ventre mais je ne sais pas comment faire pour voir mes abdos.
Dois je continuer ma prise de masse et attendre ?
Ou bien démarrer une sèche à l'aide d'une bonne diet et de brûleur de graisse?

Sportivement

PS: Pour le brûleur de graisse si quelqu'un a une idée de marque à me transmettre je suis à l'écoute.
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Abdominaux peu visibles malgré une sèche ?

Messagepar guillermo le 25/05 08h07

C'est simple, en PDM, tu prendras du muscle et au mieux du mieux (si tu gères bien) un tout petit peu de gras. Donc en continuant ta PDM, une chose est sure, tu ne verras pas plus tes abdos qu'aujourd'hui.

Les débutants peuvent, pendant un certain temps qui dépends de chacun, perdre du gras et malgré tout prendre un peu de muscle. Pour ça : diète légèrement hypo-calorique et même training qu'en prise de masse. Tu peux essayer on ne sait jamais.

Si ça ne marche pas, tu peux tout doucement et progressivement te mettre au régime (si tu as acquis assez de muscle en PDM), tu réduis progressivement ta part de glucides, tu gardes le même training, tu peux augmenter légèrement ta part de protéines.

Et sois sur que tu verras tes abdos (s'ils existent et que ta diète n'est pas brutale) en quelques semaines.
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Abdominaux peu visibles malgré une sèche ?

Messagepar Jeremy B. le 25/05 12h22

ALF12 a écrit:Je fait de la musculation depuis 1 an et j'aime ça mon corps change de façon rapide et je prend très vite au niveau des bras et des pectoraux. Avant de commencer (la muscu) je mangeais très mal mais depuis quelque mois je mange beaucoup, équilibré et surtout très peu de sucre et de gras.


Kéké de plages :idiot:

Guillermo t'a bien orienté dans sa réponse, cependant on ne connait rien de toi, ni ton poids/taille, ni rien concernant l'entraînement/diététique donc difficile de t'aider. Tout se fait sur le long terme, vouloir du muscle rapidement est une grosse illusion. Pour baisser ton taux de gras, il n'y a qu'une solution : le régime, et non pas la sèche . Aussi,les brûleurs de graisse ne brûlent pas la graisse.
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Abdominaux peu visibles malgré une sèche ?

Messagepar ALF12 le 25/05 15h14

Bonjour,

Tout d'abord merci pour vos réponses très utiles.
Pour info Je me sur 1m80 et pèse 73Kg, je n'est pas acquis énormément de muscle mais le changement est flagrant est pour mon plan alimentaire en PDM:

Matin: 30g de flocons d'avoine/lait demi-écrémé/300g de fromage blanc 0/pomme/banane
Midi: 200g de steack hachés/100 à 120g de pâtes/pomme
Goûter: 90g de blanc de poulet/une peu de pain/banane
Soir: 200g de filet de poulet/100à120g de riz/220g de haricots verts/pomme/300g de fromage blanc 0

J'ai conscience que ce n'est pas le top mais je fait de mon mieux et je suis assez difficile pour ce qui est du goût des aliments.

Mon entrainement est le suivant:

Lundi:repos
Mardi:cardio + bras (pas très intense)
Mercredi:épaules
jeudi:jambes
vendredi:cardio+bras (pas très intense)
samedi:poitrine
dimanche:bras

Je suis ouvert à toutes les critiques et les conseils qui me permettrais d'avancer.

Merci d'avance.
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Abdominaux peu visibles malgré une sèche ?

Messagepar ALF12 le 25/05 15h19

PS: Je prend aussi 5 à 6g de creatine pas jour, 15g de whey le matin, encore 15g de whey au goûter et 30g en post training.
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Abdominaux peu visibles malgré une sèche ?

Messagepar guillermo le 25/05 15h54

Si ton objectif est le régime et que pour l'instant ça fonctionne, alors continues à fond. Si tu stagnes diminue tes glucides et cardio les ours Off par séances de 30-40 min à rythme modéré.

Selon moi, tu as peut être (je n'en suis pas certain et je ne vais pas calculer) un apport trop important en protéines. Boire beaucoup d'eau serait alors un minimum.

Le mieux serait que tu calcules sur une semaine ton apport calorique de maintenance et que tu l'adaptes selon tes objectifs tout en veillant à une bonne répartition prot/gluc/lip.

Pour l'entrainement adaptes le à ton ressenti (sans faire n'importe quoi) et veilles bien à te reposer
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Abdominaux peu visibles malgré une sèche ?

Messagepar Adrien-182 le 25/05 16h11

Salut, tu travailles pas le dos !? :wtf:
Si ta envie de voir tes abdos apparaitre, rien ne t'empêche de continué à progresser en même temps. En gros t'as moyen de faire plus ou moins stagner ton poid (enfin il diminuera un peu normalement) tout en continuant à prendre un peu de muscle (on prend quand même plus de muscle en prise de masse).

Je parle par expérience puisque j'ai déjà réussi à le faire plusieurs fois.
Construit toi une bonne diète et ensuite fais varier les calories en fonction de ton poids sur la balance, la perte doit être trés trés lente. Mais selon ton taux de BF ça peu prendrfe des mois à voir tes abdos...
Or j'ai conscience qu'on est presque en juin donc un vrai régime irai plus vite, mais tu ne gagnera pas de muscle, tu en perdra même (trés) probablement.
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Abdominaux peu visibles malgré une sèche ?

Messagepar ALF12 le 25/05 16h57

Bonjour,

encore merci pour vos réponse je tient à préciser que le plan alimentaire cité ci-dessus est mon programme de prise de masse et qu'après un rapide calcul je suis à environ 160g de protéine. Ma question est: étant donner que je vais commencer une perte des gras je pense descendre à 2000/2500kcal comment éviter la fonte musculaire ?

Merci d'avance.

PS: Malgrès un poid normal je pense avoir un pourcentage de gras assez élevé du a la mauvaise alimentation que j'avais avant de me prendre en mains. Je dirais 15 à 20% (très très approximativement).
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Abdominaux peu visibles malgré une sèche ?

Messagepar Adrien-182 le 25/05 17h08

Pour éviter de perdre du muscle tu dois prendre ton temps. Le régime c'est un marathon. Plus tu iras vite plus tu perdras du muscle. Tu dois également continuer à progresser à l'entrainement, si ton muscle est bien stimulé alors ton corps le garde au maximum car il en a besoin.

La description que tu nous fais ne ton BF est assez vague et je n'ai pas une idée précise de ce que tu vise, mais de ce que j'en déduis tu n'aura pas un six pack pour cette été ou alors à la fin de l'été. Je ne dis pas ça pour te découragé, mais pour évité que tu sois déçu, se batir un bon physique c'est trés long. Mais l'important c'est surtout de s'améliorer, même si tu n'as pas un six pack cet été, si déjà tu as perdu quelques % de MG et aborde un ventre plat ça sera une belle victoire et tu auras de quoi être fier ! :cool: Et le 6 pack pourra toujours être l'objectif de l'année suivante si tu fais pas la connerie de faire une prise de masse "cochon de lait" :idiot: .
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Abdominaux peu visibles malgré une sèche ?

Messagepar ALF12 le 25/05 18h43

Bonsoir,

en effet je ne rêve pas cela m'étonnerais de réussir à obtenir un six pack en un gros mois, comme tu l'a dit mon 1er objectif et d'avoir un ventre plat que j'ai déja pratiquement. Pour ce qui est de mon ventre c'est assez bizarre car j'ai une buste assez large bien en V mais ma graisse abdominale m'empêche de "terminer correctement le V" si vous voyer ce que je veut dire. Un autre point troublant c'est que mon ventre me parait un peu gras mais quand je contracte et que je touche je sens que mes abdos ne sont qu'a un ou deux centimètres de graisses que je voudrais éliminer.

Encore merci pour vos réponses qui m'ont bien aidé je commence ma perte de gras la semaine prochaine.

Sportivement.
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Abdominaux peu visibles malgré une sèche ?

Messagepar M0rgan. le 26/05 16h37

C'est normal d'avoir du gras, surtout lorsque tu es en période de pdm ou même sans régime particulier. Ton corps réclame naturellement de l'énergie pour maintenir ton métabolisme et pour subvenir aux efforts fait à la musculation et à côté. La ceinture abdominale fait partie des zones qui stocke le plus facilement la graisse, il est tout à fait normal que tu "sentes" tes abdos mais avec une couche de graisse par dessus.

Il n'y a pas de secret pour faire fondre cette graisse. Diminue ton apport quotidien en glucide, bois beaucoup d'eau, fais du cardio et évidemment construis-toi un vrai programme d'abominaux.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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