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F4R1SK : Force Training Log

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F4R1SK : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 08/08 08h28

Si ta technique s'ameliore ,ce n'est pas grave si les charges baisses un peu au début .
Tu ne progresseras que mieux .
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Messagepar F4R1SK le 12/08 16h32

séance du 12 aout 2013

squat lourd

deadlift apprentissage + squat over head

- squat : 3x3x130 kg ( ça monte tout seul , vive les 4 jours en alsace )

- deadlift apprentissage : 5x10x60 kg ( bon j'ai le dos creux mais meme a 60 kg on dirais que je dois vraiment forcé pour avoir un petit peut de cambrure en position accroupie )

assistance :

-squat large : 2x8x110 kg moin dure grace a l'alsace

-squat overhead : 3x10 a 20 kg je suis bien souple des cheville et épaule donc pour une première je suis satisfait )

-abdos et mobilité .
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Messagepar F4R1SK le 13/08 18h50

séance du 13/8/2013

bench lourd :

3x3x120 kg ( vus la réintroduction des glucides j'ai surement les 8 reps a l'aise )

10x102.5 kg dcs

3x7x82.5 au developpé incliné ( 85 kg serais passé aussi avec les glucides )

mobilité mobilité et auto massage .
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Messagepar pierre payet le 14/08 20h22

ta des objectifs cette année?
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Messagepar F4R1SK le 23/05 15h56

Training 23/5/2018

Dos - biceps

Traction pro large : 3x8x10 kg de lest ( 112kg PDC)
Rowing neutre machine : 3x10x90kg
T bar row pro large : 3x10x50 kg

Curl incliné : 3x8x22kg
Curl pupitre haltère : 3x8x20kg

Face-pull poulie : 3x12x35kg
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