par F4R1SK le 12/08/2013 17h32
séance du 12 aout 2013
squat lourd
deadlift apprentissage + squat over head
- squat : 3x3x130 kg ( ça monte tout seul , vive les 4 jours en alsace )
- deadlift apprentissage : 5x10x60 kg ( bon j'ai le dos creux mais meme a 60 kg on dirais que je dois vraiment forcé pour avoir un petit peut de cambrure en position accroupie )
assistance :
-squat large : 2x8x110 kg moin dure grace a l'alsace
-squat overhead : 3x10 a 20 kg je suis bien souple des cheville et épaule donc pour une première je suis satisfait )
-abdos et mobilité .