bonjour,
je suis nouveau sur superphysique et cela fait plus d'un an que je suis les sujet les forum et certaine personne.
cela fait 7 mois que j'ai commencer en salle, avec tout les conseille que j'ai pu trouver sur le site j'ai réussi a progresser vachement vite je suis passé de 45 a 68 kilos pour 1m76 (étant ectomorphe) . mon poids idéal est de 69,5 kilo.
voila depuis 2 mois j'ai revu mon programme de nutrition comme je ne me voyait plus prendre de masse mais cela ne change rien!!! je prend du jambo plus hot blood et quelque fois du speed sérum .
je fais 4 entrainement par semaine et en plus de sa je suis préparateur de commande dans un Drive donc je marche et je cour beaucoup.
Pouvez-vouz m'aidez!!!!
mon programme de nutrition :
matin:
100g de flocon d'avoine
1banane
20cl de jus d'orange
collation:
2 tranche de pain de mie
2tranche de jambon
3 œufs brouillé( sans jaune)
midi:
150g de riz/pates/semoule
150g de viande
3 Å“ufs (1 jaune)
1 yaourt
collation
1 bol de flocon d'avoine 100g+250 ml de lait
3 Å“ufs (1 jaune)
soir:
1 assiette de crudité
150g riz/pates/semoule
150g de viande
collation (avant coucher):
100g de fromage blanc avec du sucre
mon programme d'entrainement :
lundi :
pec/ triceps
DC 5x8 @70 kilo
écarté coucher 4x12 @ 18 (chaque bras)
DI haltères 5x10 @40 kilos
écarté poulie haute 3x15 @20 (chaque bras)
pull over bar EZ 4x12 @20
bar au front 5x10@30
extension nuque haltères, alterné 5x10@16
extension des triceps a la poulie haute 5x10@35
dips entre 2 banc 2x échec
mercredi:
dos/biceps
échauffe: 3x10 traction bar fixe
tractions poulie haute : 5x10@55
traction poulie haute prise serré : 5x 50
tirage nuque 5x 10@50
rowing bar a la Yates 4x12@50
curl incliné 5x10@16 ( chaqu'un )
curl bar EZ prise serré 5x10@40
curl marteau 5x10@14 ( chaqu'un )
vendredi :
jambes/
Presse a cuisses 5x10@190