Salut,
Déjà , quel plaisir de voir que tu utilises l'outil de recherche, et sans ronchonner en plus !
BenJ BT a écrit:J'ai bien compris qu'il faut que je recommence à zéro au niveau des pecs et que je leur réapprenne à se contracter comme des grands au DC en augmentant au maximum l’afflux de sang et donc en faisans 1 (ou 2) séries super longues (et donc super légères).
Non, non, non, il ne faut pas forcément repartir de zéro. Je dirais même qu'il ne faut pas ! Tu peux glisser des séries longues (genre 100 reps) à une séance entre deux séances de pecs. Ça permet de commencer l'apprentissage moteur tout en restant serein psychologiquement, puisqu'on continue quand même ses exercices plus habituels.
Puis l'aflux de sang est un effet secondaire, ça n'est pas le but.
Visiblement, tu pars sur les séries de 100. Si jamais tu as l'opportunité, l'électrostimulation est infiniment supérieure en termes de résultats, et de prix aussi, malheureusement. Mais j'ai un compex à 1000 € (j'étais riche à l'époque...) depuis au moins 7-8 ans, et je ne l'ai jamais regretté !
Au sujet des séries de 100,
viewtopic.php?f=45&t=28480#p1111482 au cas où tu ne l'aurais pas vu. Tu peux aussi remonter de quelques messages pour avoir ce qui précède
BenJ BT a écrit:Cependant (malgré des recherches sur Google également, pas seulement sur le forum); il y a des points auxquels je ne trouve pas forcément de réponses clairs :
- est ce que je dois intégrer cela dans ma séance pecs, ou alors la faire en dehors de cette séance ou alors en faire ma séance de pecs c'est à dire ne faire "que" cet exercice? C'est assez peu clair pour moi de ce côté là . Pareil pour la fréquence (actuellement je travaille mes pecs 2x/ semaine. Je peux faire une séance "normale" et une séance d'apprentissage?
Si tu pars sur les séries de 100, c'est à faire en dehors des séances de pecs normales.
Tu peux faire deux fois une ou deux séries de 100 par semaine. C'est bien de caser ça après une séance de dos, par exemple. Mais il n'y a pas vraiment de règle.
BenJ BT a écrit: - Au niveau de la durée de cet exercice dans le temps, je dois le faire pendant quelques semaines? Quelques mois? A partir de quel moment je pourrais me dire "bon ok, tu peux retenter le DC traditionnel" (d'où peut-être l'intérêt de faire une séance "normale" dans la semaine).
Tu n'arrêteras pas le DC "normal", cf. ci-dessus.
La durée ? Quelques mois je pense, mais j'espère que tu verras des résultats et que tu sentira le bon moment pour arrêter.
BenJ BT a écrit: - Question certainement totalement débile mais que je me pose quand même ... par rapport à une prise de masse est ce que cet activité ne va pas brûler "trop" de calories? ou trop solliciter? (il est souvent dit que les séries longues sont plutôt à faire en période de régime).
Tu peux rajouter un peu de glucides si tu veux ;-)
Mais bon, une série de 100, ça doit peser dans les 10-20 g grand maximum... de mémoire...
Bon courage !
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.