Bonjour, merci de ton intérêt.
Je prends du lait, car je suis assez faible en calorie. Rajouter du solide alors que je me force déjà à manger certaines collations serai assez difficile. J'y avais pas pensé pour la digestion rapide. Pour le matin ca serait effectivement mieux avec de l'eau finalement, j'ai besoin de me recharger rapidement. Quand à celle d'avant le tranning, je ne sais pas quel serait le mieux.
Pour les lipides, je ne compte que celles présentent dans mes cuillères d'huile d'olive et steacks car elles sont très présentes. Je ne compte pas le reste, mais je vais diminuer le lait et rajouter une ou 2 cuillères d'huile d'olive dans mon programme.
Les légumes c'est vrai que j'ai du mal, non pas pour le gout, mais pour la quantité de solides ingurgités au cours de la journée déjà énorme pour moi. Je tacherais de faire un effort, limite de la soupe maison ça passerait.
Voici mon planning de vendredi, hier c'était jours de fête donc je me suis un peu lâché sans trop abuser.
Vendredi 31/0510h30 : 3 adipokills
11 heure : 1 Whey + 250ml de lait +7g de BCAA + 1g de creatine + 333 ml d'eau
12h30 : 2 blanc d'oeuf et un jaune brouillé + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive + 2 tranche de blanc de dinde + 1 fromage blanc 20%
14h : 2 steack + Salade + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive + 1 cuillère à café de moutarde et 1 citron
16h30 : 3 adipokills
17h : 2 tranche de blanc de dinde
19h : 30g Whey + 250 ml de lait
7g de BCAA dans 333Ml d'eau avant et durant training
21h : 30g de whey + 250 ml d'eau + 7g BCAA + 1g de creatine + 250 ml d'eau
Ces deux derniers jours j'ai mal gérer ma diète à cause du manque d'organisation quand à mon emploi du temps. je tacherait d'améliorer ça.
21h30 : 1 steack et 1 poisson à l'eau + 1 assiète de macédoine + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive + 1/2 citron + 1 cuillère à café de maillonnaise maison
Le Samedi 31 :Jours de double fête à la maison...
11h30 : 3 adipokills
11h50 : 30g de whey + 250ml de lait + 7g de BCAA + 1g de créatine (ces deux derniers durant l'entraînement)
14h : 30g de whey + 250ml d'eau + 7g de bcaa + 1g de creatine + 250ml d'eau
15h : 2 blancs d'oeuf et 1 jaune
17h : 7g de BCAA + 3g de créatine
La suite de la journée n'est que pécher. Je n'en ai pas abusé mais bon...
Le dimanche 02/05Réveille tardif du à hier. Je vais essayé de rester léger mais équilibrer.
Je vais tâcher de mieux aménager mon emploi du temps. Ils est vraiment pas optimiser pour ma diète. D'autant plus que je ne suis plus en cours maintenant. J'ai tout le temps que je veux jusqu'à Septembre. Je peux redoubler d'effort sans contrainte.