Rez78140 a écrit:Merci pour la non réponse au MP et ici
Bon, que pensez vous de çà : Mieux ?
Jour 1 : Développé couché 5*5 - développé couché prise sérrée 4*8 - Dips 4*max
Jour 2 : WOD
Jour 3 : Squat 5*5 - SDTJT 4*8 - Fentes 4*10
Jour 4 : Repos
Jour 5 : Soulevé de Terre 5*5 - Tractions pro 4*max - Tractions supi 4*max
Jour 6 : WOD
Jour 7 : repos
Merci ! !
Rez78140 a écrit:Ah oui faut que je bosse le clean aussi !
Rez78140 a écrit:et bien saches que je me suis renseigné
Rez78140 a écrit:Mais j'ai fait comme çà car j'ai vu au crossfit qu'il fallait un exo force + exos d'assistance du mouvement...
Rez78140 a écrit:Samedi : jambes épaules
Squat : 4*15-17
SDTJT : 4*6-8
Rowing menton large : 4*10-12
Shrug barre : 3*15-17
mdTEACH a écrit:Si
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t'as pas beaucoup de temps suis plutôt ce schéma: Dos/Pec/jambes/ repos/ bras / épaules /repos ...répéter. À chaque fois 3 exos par séance sauf 4 pour les bras et 3-4 séries .
Vu que tu t.entraine quand même 5 jours c'est bon, tu peux même baisser a 4 en regroupant épaules avec les Pec ou les bras.
J'ai fait ca pendant 6 mois justement par manque de temps et ça a franchement bien marcher.Rez78140 a écrit:Samedi : jambes épaules
Squat : 4*15-17
SDTJT : 4*6-8
Rowing menton large : 4*10-12
Shrug barre : 3*15-17
Pasque franchement jambes et épaules dans la meme séance ça marche pas du tout sauf si tu fait jambes le matin et épaules le soir et encore...
Pourquoi 15-17 rep pour le squat en faite ?
Mike44 a écrit:Tu peux avoir de très bon résultat avec 3 entraînement de 15-20 séries par séances en faisait du Full Body, à mon avis c'est le mieux pour toi !
SuperBrother a écrit:Ça dépend de la forme que tu as après ton premier exo.
Si après ton SDT, tu ne peux plus faire ton squat parce que tu n'as pas d'influx, vaut mieux essayer de lui trouver une autre place.
Personnellement, les mouvements du SDT, SQT et DC me pompent énormément d'énergie et je ne peux pas faire un exercice du même genre après parce que je n'ai plus l'influx suffisant.
Si pour l'instant, ça te dérange pas et que tu progresses, il n'y a pas de problème à faire SQT et SDT dans la même séance. Mais il y a de très fortes chances que ça ne dure pas longtemps.
Je trouve ton programme pas très cohérent au vu de ce qu'on peut voir sur le site par exemple.
Pourquoi faire autant de fois les muscles par semaine ?
Une fois ça suffit.
Derek a écrit:2X squat et 3x SDT par semaine t'es courageux toi
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