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minibabs : avis sur ma diète pour la musculation

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minibabs : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar minibabs le 01/06 12h44

Bonjour à tous , je suis nouveau sur le site et j'ai débuté la musculation en salle il y a 6 mois maintenant , ayant subi une opération de la mâchoire il y a un mois et ne pouvant plus rien manger et faire d'exercice physique ,j'ai perdu du muscle et reprit de la graisse , j'aimerais entamer une sèche et je ne suis pas très sur de moi alors je pensais à :
Matin :
-200g de fromage blanc 20%
-50 de céréale fitness chocolat
-une banane

Midi :
-salade verte ou carotte
-200 à 250g de poulet ou boeuf
-100g de pates ou riz
-100g d'haricots rouge ou ratatouille
-1 yaourt 0%

Soir :
-100g d'haricots rouge ou ratatouille
-un yaourt 0%
-une pomme

voilà , je m'entraine 4 fois par semaine en alternant bras et Pec+dos , si vous pouvez me donner vos avis sur ce programme de sèche je vous remercie d'avance :) Merci !
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Messagepar DdoubleA le 01/06 13h45

Salut,

Peux-tu expliquer la réflexion qui t'amène à programmer ces repas ?
Ton repas du soir me semble bizarre, pas de collations, rien autour de tes entraînements ...
Tu n'alternes que deux types de séances d'entraînement ? Pourquoi ?

Trop peu d'infos pour t'aider concrètement, là.
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Messagepar minibabs le 01/06 14h21

comme je l'ai dis je me suis fait opéré et je suis devenu trop gras à mon gout , j'alterne deux types de séances d'entrainement car je suis rugbyman et ai deux entrainement par semaine plus un match le week end (où j'entraine le cardio , les cuisses et les abdos au club) , pour la sèche je suis pas sur de moi c'est pour ça que je demande conseils , je suis allé voir dans la rubrique diététique et sur plusieurs sites mais il y a tellement de choses dites que je ne sais plus quoi pensais , je n'avais pas pensais au collation merci d'y m'avoir fait penser :)
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Messagepar DdoubleA le 01/06 15h32

Donc en rythme d'entraînement tu fais 2 entraînements de rugby + 4 entraînement de muscu + 1 match de rugby / semaine ?
C'est démoniaque ton rythme ! ;)

Effectivement, vu ta dose de sport, j'essaierais quand même d'intégrer une collation avant entraînement et une juste après l'entraînement parce que tu vas mettre ton corps à rude épreuve.

Tu peux également intégrer des légumes verts à volonté dans ton régime pour varier, ta rassasier et t'apporter des fibres en quantité (et très très peu de calories) : brocoli, haricots verts, haricots plats, chou, épinards ... Ca évitera le routine et te permettra de manger un peu plus en quantité si besoin.

Je trouve que ton dîner est trop léger (surtout si tu t'entraînes le soir). Essaie d'y intégrer une source de protéine autre que laitière.

Quel est ton objectif en nombre de calories / jour ?
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Messagepar minibabs le 01/06 18h06

Merci beaucoup pour tes conseils :) ça m'avance beaucoup ! la saison est fini et les entrainement s'arrêtent fin juin donc ça va diminuer ma cadence sportive (mais je continuerais a faire du cardio les abdos et les cuisses ;) ) d'accod pour les prot le soir mais a propos des collations quels genres ? vu que je ne prends pas de suppléments je pensais à des fruits ...
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Messagepar DdoubleA le 03/06 00h24

Oui, 1 fruit + 1 mini sandwich pain complet + blanc de dinde + 1 belle feuille de salade verte par exemple.

As-tu lu "Nutrition de la force" de J. Vennesson ? Je te le recommande vivement, ça t'aiderait pour gérer ton alimlentation.
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Messagepar minibabs le 03/06 19h12

Encore merci pour les conseils :) oui j'ai entendu parler de ce livre mais je n'ai jamais cherché aà l'acheté je vais y réfléchir et dernière petite question les plats épicés (poulet au curry , chili , ect ) et les féculents le soir sont ils déconseillés ?
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Messagepar DdoubleA le 04/06 00h18

Si tu veux t'alléger le soir, essaye de privilégier les légumes verts plutôt que les pâtes ou le riz. Je me force à suivre ce principe, on s'habitue bien et c'est plus agréable qu'un gros plat de pâtes quelques heures avant d'aller se coucher.

Après concernant les plats épicés, tout dépend de la façon de les cuisiner. Rien n'interdit d'utiliser des épices, au contraire. Mais si tu rajoutes du beurre, de la crème fraîche, du maïs et des haricots rouges dans ton chili, ça change considérablement tes apports.
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Messagepar M0rgan. le 04/06 06h46

Tout dépend où se situe ton entrainement. Si celui-ci est le soir alors manger des glucides est intéressant. Dans le cas contraire les légumes sont à privilégier. Dans un premier temps tu peux faire un mix légumes + féculent à petite dose.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar minibabs le 04/06 16h45

Merci pour vos conseils ! :) ça m'aide déjà beaucoup , mais justement pour les haricots rouges je peux en mangé mais a petite dose ? dans le programme que j'ai cité j'en mange quand meme deux fois par jour (bien sur je peux les changer contre d'uatres légumes :))
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Messagepar DdoubleA le 04/06 17h07

La question, c'est pourquoi as-tu choisi les haricots rouges ?
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Messagepar minibabs le 04/06 18h17

j'aime bien ^^,c'est des légumes et c'est plus proteiné que d'autres légumes je crois ...
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Messagepar M0rgan. le 05/06 06h49

Les haricots rouges ne sont pas des légumes mais des légumineuses.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar minibabs le 05/06 19h19

ah bon ? :eek: quelle est la différence ?
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Messagepar DdoubleA le 05/06 23h36

Google = réponse en 3 secondes

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Messagepar M0rgan. le 06/06 06h43

minibabs a écrit:ah bon ? :eek: quelle est la différence ?


Manger trop de légumineuse peut provoquer des mutations génétiques :confused:
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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