Donc en rythme d'entraînement tu fais 2 entraînements de rugby + 4 entraînement de muscu + 1 match de rugby / semaine ?
C'est démoniaque ton rythme !
Effectivement, vu ta dose de sport, j'essaierais quand même d'intégrer une collation avant entraînement et une juste après l'entraînement parce que tu vas mettre ton corps à rude épreuve.
Tu peux également intégrer des légumes verts à volonté dans ton régime pour varier, ta rassasier et t'apporter des fibres en quantité (et très très peu de calories) : brocoli, haricots verts, haricots plats, chou, épinards ... Ca évitera le routine et te permettra de manger un peu plus en quantité si besoin.
Je trouve que ton dîner est trop léger (surtout si tu t'entraînes le soir). Essaie d'y intégrer une source de protéine autre que laitière.
Quel est ton objectif en nombre de calories / jour ?