Commençons par le commencement :
Age : 22 ans
Taille : 1m95 ....
Poids : 84 - 86 kg (ma balance n'a plus de pile ... )
Mensurations :
- Cou : 42 cm
Membres supérieurs :
- Poignet : 18.5 cm
Avant bras : 34 cm
Bras : 39 cm
Epaules : 131 cm
Tour de poitrine : 101 cm
Bassin : 85 cm
Membres inférieurs :
- Cuisses : 58 cm
Molet : 38 cm
Job : étudiant en médecine ( 4éme année si ça intéresse quelqu'un)
En ce qui concerne mon passé "sportif" : 10 ans de basket , 1 ans de boxe anglaise, 1 ans de free fight puis étude ...
Pour ce qui est de la musculation : j'ai vraiment commencé cette année mais avec les études et la salle de musculation j'ai du faire pas mal de pause sur 9 mois de musculation j'ai eu 3 mois de pause
en ce qui concerne mon régime alimentaire je tourne à plus ou moins 4 ou 5 repas par jour autour des 3500 Kcalories par jour.
Mes séances se passent de cette maniére :
jour 1 : Pectoraux, Biceps, abdos
- pectoraux :
- DC = 5*10@ 70 kg
Dips = 5*12@ PDC
DI avec haltéres = 5*10@ 20 kg
EC avec haltéres = 5*10@ 16kg
Biceps :
- Curl marteau, alternés = 5*20@ 18 kg
Curl concentré = 5*10@ 16 kg
Curl barre inversé, barre EZ = 5*10@ 18 kg
Abdos = libre plus ou moins 10-15 min
jour 2 : Dos, Triceps, Abdos
- Dos :
- Traction prise neutre = 5*9@ PDC
Tirage nuque = 5*10@ 63 kg
Tirage poitrine, avec prise serrée = 5*8@ 70kg
Tirage horizontale prise serrés = 5*8@ 70kg
Triceps :
- barre au front : 5*10@ 22kg
poulie haute à la corde : 5*10@ 45 kg en biset avec
extension horizontale à la poulie: 5*10@ 45kg
Abdos : idem que jour 1
Jour 3 : Epaule, jambes, trapèze
- Epaule :
- Elevation frontale avec haltéres, alternés : 5*10@ 15kg
Elevation latérale avec haltéres : 5*10@ 10kg
Oiseau avec haltéres : 5*10@ 10 kg
Jambes : (j'ai commencé récemment )
- Marche du fermier : 4*30 pas @ 15 kg (j'avais mis 10 ... erreur de frappe)
Leg curl : 5*10@ 70 kg en biset avec
Leg extension : 5*10@84 kg
Trapéze : Shrug haltéres 4*20@20kg
Jour 4 : pectoraux, biceps,abdos
Idem que jour 1
jour 5 : dos, triceps abdos
Idem que jour 2
Voila, pour le résumé. Toutes critiques est bonne à prendre concernant mes séances.