bonjour a tous, petite présentation je m'appelle mick j'ai 31ans 1m74 pour 69kg. fumeur depuis environ une quinzaine d’années j'ai décidé d’arrêter en novembre 2012 et décidé de me mettre a fond dans la muscu "pour combler le manque" plutôt que de bouffer comme presque tout le monde fait.
je m'entraine chez moi avec un appareil a charges guidées type "butterfly" avec poulie haute et poulie basse j'ai un banc a abdos qui me sert surtout pour les pecs avec haltères, j'ai donc aussi des .....haltères.
j'arrive a faire énormément d'exos avec tout ça et pour l'instant niveau poids ça me va. ce site est genial et est une mine d'informations pour moi.
malgré qu'on m’ait dit des centaine de fois tu va te lasser dans ton garage tout seul tu travaillera mal et tu progressera pas, j'y arrive et reste motivé comme au premier jour
je m'entraine de la façon suivante:
lundi:repos
mardi: pec,biceps,abdos
mercredi:repos
jeudi:dos, triceps,epaules,trapezes
vendredi:jambes,biceps, pecs
samedi:repos
dimanche:dos,epaule,trapezes,triceps
pour les exos j'ai pris exemple sur le site, ne me demandez pas les nom...désolé mais je vais m'embrouiller.
j'essaye en général de suivre 4-5 series de 8à 15 rep. suivant les exos
je prends après chaque entrainement un shake de prot. scItec 100%.
dans mon alimentation de tout les jours j'essaye de repartir un max mon apport de prot. tout au long de la journée. principalement fromage blanc 0%, blanc de dinde, lait écrémé
mon but : du muscle volumineux et pas trop gras bien sur
que pensez vous de ma façon de travailler?
tout conseil est bon a prendre n’hésitez pas à me remettre dans le droit chemin